M
Misafir
Forum Okuru
Sağlıklı bir şekilde zayıflamak
Sa?l?kl? bir ?ekilde zay?flamak
Sa?l?kl? Zay?flaman?n kurallar?
A??r? kilolardan kurtulman?n zaman? geldi ama sa?l?kl? bir ?ekilde de zay?flamak ?art diyenler, i?te size bu konumuzda sa?l?kl? zay?flama kurallar? Melek'ler!
Sa?l?kl? bir ?ekilde kilo nas?l verilir?
Günü 6 parçaya bölerek, vücudumuzun ihtiyaç duydu?u kadar besin tüketilmeli, küçük ve önemsiz görünen fakat ya? ve ?eker içeri?i yüksek; yükte hafif pahada a??r ikramlar? geri çevirin.Vücudun ya? ve kas dengesini sa?lamada do?ru beslenmenin yan? s?ra fiziksel aktivitelerde(spor vs.) önemlidir. Beraberinde bir egzersiz program?na ba?lamak ve mümkünse bunu hayat boyu bir al??kanl?k haline getirmek gerekmektedir. Bu mümkün de?il ise, gün boyu hareket halinde olunmal?d?r. Gün içerisinde hareketlili?i sa?layacak k?sa yürüyü?ler, merdiven ç?kma gibi f?rsatlar? de?erlendirin. Örne?in; masan?zda sürekli su bulundurmaktansa, arada bir kalk?p mutfa?a gidin ve su için. Dikkat edin; e?er bunu yapmaya bile ü?eniyor ve ba?kalar?ndan rica ediyorsan?z; hareketsizli?e al??k?n olabilirsiniz.
Yiyerek nas?l zay?flan?r?
Ki?iden ki?iye ve yenilen besinlerin içeri?ine göre de?i?mesine ra?men yemek yedikten 3-4 saat sonra kan ?ekeri dü?er ve karn?m?z ac?k?r, bir ?eyler yeme iste?i duyulur. Biz diyetisyenlerin "az miktarda ve s?k s?k yemek yiyin" önerimizin temelinde bu yatar. Çünkü i? yo?unlu?u veya ba?ka me?guliyetler sebebiyle 6-7 saate varan açl?klar sonucunda dayan?lmaz bir açl?k duygusu ve h?zl? yemek yeme bir araya gelir. K?sa bir süre içinde, o an için vücudun ihtiyac?ndan çok daha fazla besin tüketilir. Metabolik faaliyetler sonucunda al?nan kalorinin bir k?sm? kullan?l?r. Ancak fazlas? elbette ki, depolan?r. Bu durum s?k s?k tekrarlan?rsa, kilo alma kaç?n?lmazd?r. Bu nedenle 2-3 saatte bir besin tüketmek günlük besin al?m?n?n frenlenmesine yard?mc? olur.
Sa?l?kl? Zay?flaman?n kurallar?
A??r? kilolardan kurtulman?n zaman? geldi ama sa?l?kl? bir ?ekilde de zay?flamak ?art diyenler, i?te size bu konumuzda sa?l?kl? zay?flama kurallar? Melek'ler!
Sa?l?kl? bir ?ekilde kilo nas?l verilir?
Günü 6 parçaya bölerek, vücudumuzun ihtiyaç duydu?u kadar besin tüketilmeli, küçük ve önemsiz görünen fakat ya? ve ?eker içeri?i yüksek; yükte hafif pahada a??r ikramlar? geri çevirin.Vücudun ya? ve kas dengesini sa?lamada do?ru beslenmenin yan? s?ra fiziksel aktivitelerde(spor vs.) önemlidir. Beraberinde bir egzersiz program?na ba?lamak ve mümkünse bunu hayat boyu bir al??kanl?k haline getirmek gerekmektedir. Bu mümkün de?il ise, gün boyu hareket halinde olunmal?d?r. Gün içerisinde hareketlili?i sa?layacak k?sa yürüyü?ler, merdiven ç?kma gibi f?rsatlar? de?erlendirin. Örne?in; masan?zda sürekli su bulundurmaktansa, arada bir kalk?p mutfa?a gidin ve su için. Dikkat edin; e?er bunu yapmaya bile ü?eniyor ve ba?kalar?ndan rica ediyorsan?z; hareketsizli?e al??k?n olabilirsiniz.
Yiyerek nas?l zay?flan?r?
Ki?iden ki?iye ve yenilen besinlerin içeri?ine göre de?i?mesine ra?men yemek yedikten 3-4 saat sonra kan ?ekeri dü?er ve karn?m?z ac?k?r, bir ?eyler yeme iste?i duyulur. Biz diyetisyenlerin "az miktarda ve s?k s?k yemek yiyin" önerimizin temelinde bu yatar. Çünkü i? yo?unlu?u veya ba?ka me?guliyetler sebebiyle 6-7 saate varan açl?klar sonucunda dayan?lmaz bir açl?k duygusu ve h?zl? yemek yeme bir araya gelir. K?sa bir süre içinde, o an için vücudun ihtiyac?ndan çok daha fazla besin tüketilir. Metabolik faaliyetler sonucunda al?nan kalorinin bir k?sm? kullan?l?r. Ancak fazlas? elbette ki, depolan?r. Bu durum s?k s?k tekrarlan?rsa, kilo alma kaç?n?lmazd?r. Bu nedenle 2-3 saatte bir besin tüketmek günlük besin al?m?n?n frenlenmesine yard?mc? olur.
