#1 permalink
Co Admin
Üyelik tarihi: Nov 2007
Bulunduğu yer: İstanbul
Mesajlar: 9.589
Ruh Halim:
Tecrübe Puanı:
100
Karın ınceltme ÖNERİLERİ"
S ağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye gayret edin. G ün boyu kas yapmaya çalışın: asansörleri protesto edin, uzun süre oturarak uzayan toplantılardan kaçın, mümkün olan her yerde (ofiste, TV karşısında, otobüste) karın kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın. Dik durun. Bol su için: boşaltım sisteminizi çalıştıracak, ter ve toksin atmanıza yardımcı olacaktır. Derin derin nefes alın ve strese yenilmemeye çalışın. Egzersiz no.1 Faydası: Karın kaslarını güçlendirir. Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın. Egzersizi yaparken: - sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun, - sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin, - elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın, - dirseklerinizi açık durumda tutun, - sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın, - yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın. Program: seviye seri tekrar 1. hafta 3 10 2. hafta 4 15 3. hafta ve sonrası 5 20 *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin. Egzersiz no.2 Faydası: Karın kaslarını güçlendirir. Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin. Egzersizi yaparken: - hamle yaparak güç almaya çalışmayın, - dizlerinizi açmayın, - ellerinizle zemini itmeyin, - dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın, - kalçanızı kaldırırken nefes verin. Program: seviye seri tekrar 1. hafta 3 10 2. hafta 4 15 3. hafta ve sonrası 5 20 *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin. Egzersiz no.3 Faydası: Karın kaslarını güçlendirir. Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün. Egzersizi yaparken: - sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın, - ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı, - dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın, - dizlerinizi açmayın, - başınızı çekerek kuvvet almayın. Program: seviye seri ekrar 1. hafta 3 10 2. hafta 4 15 3. hafta ve sonrası 5 20 *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin Egzersiz no.4 Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir. Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın. Egzersizi yaparken: - karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın, - ritimli olmaya özen gösterin, - dizlerinizi açmayın, - her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin. Program: seviye seri tekrar 1. hafta 10 2. hafta 4 15 3. hafta ve sonrası 5 20 *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin. Uygun sporlar Her gün egzersizleri yaparak, dört hafta içinde gözle görünür bir farka şahit olacaksınız. Haftalık 2 seans spor da bu çabalarınızı daha etkili hale getirecektir. Bazı sporlar diğerlerine oranla karın kaslarını daha fazla çalıştırır: Yüzme: 30 dakikalık bir yüzme seansı önemli ölçüde kalori harcamayı sağlar. Jogging: hızlı ve yüksek kalori harcamaya yardımcı olur.Bisiklet: alt kasların çalışmasını sağlar.Defans teknikleri: özellikle karate, dümdüz bir karın için idealdir. Tırmanma: karın kaslarını tam anlamıyla çalıştıran bir spordur
#2 permalink
Özel Melek
Üyelik tarihi: Feb 2008
Yaş: 21
Mesajlar: 4.271
Tecrübe Puanı:
73
Ce: Karın ınceltme ÖNERİLERİ"
__________________
Seçenekler
Stil
Normal
Yeni Mesaj yazma yetkiniz Aktif değil dir.
Mesajlara Cevap verme yetkiniz aktif değil dir.
Eklenti ekleme yetkiniz Aktif değil dir.
Kendi Mesajınızı değiştirme yetkiniz Aktif değildir dir.
HTML-KodlarıKapalı
Karın ınceltme ÖNERİLERİ"
Normal
