Emziren anne diyeti ile sağlıklı zayıflayın

Emziren annenin çok iyi ve doğru beslenmesi lazımdır. Ve her kadın güzelliğini de düşünmek zorundadır, güzellik diyince de akla ilk gelen şey ince bir vücut olur, yani neymiş? Kadın, ister emzirsin, isterse anne olsun hiç fark etmez her zaman güzel ve fit olmalı. Bunun için yani siz emziren anneler için, sağlığınızı koruyacak ve kilo vermenizi sağlıyacak ''emziren anne diyeti'' uygulaması ile karşınızdayız... Uzmanlar, diyet yaparken asla öğün atlanmaması gerektiğini ve diyetin başarılı olması ve sizi forma sokması için mutlaka spor ile desteklenmesi gerektiğini belirtiyor. Emziren anneler için önerilen özel diyet programı ise sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarını gözetiyor. * Sabah Kahvaltısı: Bir bardak şekersiz süt, bir yumurta, bir dilim tam tahıllı ve lifli ekmek, bir küçük dilim beyaz peynir kahvaltınızda mutlaka bulunmalı. Bazı günler süt yerine taze sıkılmış portakal suyu, ya da yumurta yerine bal, domates-salatalık koyabilirsiniz. Süt ve yulafın yanı sıra kuru üzüm ve ceviz, fındık gibi kuru yemişler tüketebilirsiniz. Çay içmek istediğinizde bitki çaylarını tercih edin. Tatlandırmak için şeker yerine bal kullanın. Demir eksikliği çekiyorsanız, her sabah bir yemek kaşığı pekmezi de diyetinize ekleyin. * Ara Öğünler: Ara öğünleri lif, vitamin ve protein ihtiyacınızı karşılayacak şekilde, sağlıklı besinlerle yapmalısınız. Muz, elma gibi meyvalar, kase yoğurt, süt, kepekli- tahıllı ekmek ara öğünlerde az miktarda tüketebileceğiniz besinlerdir. Diyet ürünlerin sofranıza gelene kadar çok fazla işlemden geçtiğini ve içlerinde koruyucu maddeler bulunduğunu unutmayın. Yoğurt ve sütünüzü emzirdiğiniz süre boyunca tam yağlı seçmekten çekinmeyin. * Öğle yemeği: Yemeklerinizi az yağlı hazırlayın ve porsiyonlarınızı biraz ufaltın ama bir öğle yemeğinde temel besin gruplarının hepsinden bulunmasına özen gösterin. Izgara veya haşlama pişirilmiş bir et çeşidi, sebze veya baklagillerle hazırlanmış bir yemek, karbonhidrat ihtiyacınız için küçük bir tabak makarna, pilav veya püre, yoğurt veya salata menünüzde mutlaka olsun. Yemek yanında veya aralarında gazlı, kafeinli içecekler tüketmeyin. * Akşam Yemeği: Akşam yemeği her zaman öğlen menüsünden hafif tutulmalı, hazmı kolay besinler tercih edilmeli ve akşam 7’den sonraya kalmamalıdır. Akşam menünüz için önden bir çeşit çorba (domates, yoğurt, sebze) için. Çorba yerine yemeğin yanında komposto veya cacık da tüketebilirsiniz. Etli-sebzeli haşlama bir yemek ya da ızgara et çeşidi yanına yağsız salata ile ana yemeğinizi oluşturun. Akşamları karbonhidratlı gıdalar ve ekmek tüketmemeye çalışın. Eğer akşam yemeğiniz sizi tok tutmayacaksa, yatmadan önce sütlaç, vanilyalı dondurma gibi sütlü bir tatlı ya da bir bardak ılık süt tüketin. Sevgili Melek'ler bebeğiniz için en iyisi sizin sütünüz ve yine unutmamalı ki emziren kadın tıpkı emzirilen bebekler gibi daha sağlıklıdır... Bebeğinize anne sütü vererek onu güçlendirin ve kemiklerinin sağlıklı bir şekilde büyümüseni sağlayın... Meleklermekani.com



Yorum Gönder

  1. songül diyor ki:

    cevabi nasil ögrenecem bana yardimci olabilirmisiniz arkadaslar lütfen söyleseniz sevinirim.

    1. sevda diyor ki:

      hey naber

      1. sevda diyor ki:

        evliligim nasıl gidecek

        1. sevda diyor ki:

          merhaba arkadaşlar herkese selam

          1. sevda diyor ki:

            sitenizi begendim

            1. rabıa diyor ki:

              ask haytım ve gelecegım

              1. safinaz diyor ki:

                evlilik varmı işe girebilecekmiyim gelecekde beni neler bekliyo

                1. Döndü diyor ki:

                  Merhaba ben döndü, bundan 3 ay önce birisiyle tanistim ve hersey cok güzel gidiyordu ama bu 3 haftadir cok degisikler oldu bana karsi cok degisti acaba yeni birisiylemi tanisti aramizda bir kadin,i var???

                  1. canan diyor ki:

                    eşimle geleceğim ne olacak?

                    1. Ayşe diyor ki:

                      Öncelikle meraba ben ayşe k.maraşta yaşıorum henüz liseye yeni başladım 1 ay önce kadar aşık oldum galiba bunu sevdiğim oğlanda biliyor arkadaşlarımın ısrarı ile benimle güzel bi konuşma yaptı o konışmadan sonra ona dahada çok bağlandım ama o bana karşı birşey hissetmiyor bu yüzden canım çok yanıyor ona her baktığımda sevgim daha fazla artıyor sizce ne yapmalıyım bana yardım edermisiniz?

                      1. ali erten diyor ki:

                        şuanki durumum ve geleceğim

                        1. benşuanbirineaşığımveonunbenimleevlenmesinistiyorumonunda benimleevlenecekm diyor ki:

                          benşuanbirineaşığımveonunbenibenşuanbirineaşığımveonunbenimleevlenmesinistiyorumonunda benimleevlebenşuanbirineaşığımveonunbenimleevlenmesinistiyorumonunda benimleevlenecekmidir diye düşüncealtındayımnolurbana necekmidir diye düşüncealtındayımnolurbana mleevlenm

                          1. sudem diyor ki:

                            falıma baktırmak istiyorm

                            1. nilgun osman diyor ki:

                              sizden kizim gelecek icin bilmek istiyorum

                              1. nilgun osman diyor ki:

                                kizim bir erkek sever onunla evlenecek yoksa kizim onu zefler

                                1. zeynep diyor ki:

                                  ben kimle çıkıcm bu serdar dogrumu yalanmı sylüyor cengiz gerçektn bnle ilgileniyormu_

                                  1. güneş diyor ki:

                                    aşktan yana şansim yok niye

                                    1. mervee diyor ki:

                                      ya babam sevgilimi öğrendi telefonumu kırdı görüşemiyoruz bir yere gidemiyorum güveni kalmadı ama birbirlerimize deliler gibi aşığız oda bırakmak istemiyor yardım edinn :(((

                                      1. şanssız kız diyor ki:

                                        ben 7 sene önce eşim vefat etti suan polis sevgilim var ama benle gezmek istemiyo kendı ise geziyo tabi kızlamı,gercekten erkek arkadaslarıylamı geziyo bilmiyorum.oysa ben herseyı beraber yasadıgımız gıbi benle gezsinde istiyorum onun bu tafrı benı ondan sogutuyo sevmek istredıke hep soguyom oysa onu kaybetmek ayrılmak istemıyom onun sevgisini kazanmak beni sevecekmi ve evliliği düşünecekmi sonumuz ne olucak tek isteyım şansımın acılıp onun benı sevıp yuva kurmak bebişim olması :(((

                                        1. elif diyor ki:

                                          evlilik yaşadım bitti mahkeme sonucum nasıl olacak kazanacakmıyım ailemin ve benim hayatım evlecicekmiyim tekrar nasıl bir evlilik yaşayacağım ailemin sağlığı nasıl

                                          1. aşkım kaptan diyor ki:

                                            öncelikle merhaba siteye üye oldum benim 1 yıldır süren güzel bi ilşkim var ciddiyiz yalnız içimde korkular var bu ilşkinin sonu ne olur acaba evlilik varmı

                                            1. aşkım kaptan diyor ki:

                                              öncelikle merhaba bu siteye yeni üye oldum.benim 1 yıldır süren bi ilişkim var ciddiyiz yalnız sanki onun bi sorunu var benden gizledigi yada söyleyemedigi bu ilişkinin sonunu marek ediyorum ama onu gerçekten seviyorum oda aynı

                                              1. siyahmelek diyor ki:

                                                tek sen değilsin kilo veeremeyen beneminim senden fazla 15 kilo ya ben ne yapayım nedir başımıza gelen oooooffff ooooofffff

                                                1. iremsu diyor ki:

                                                  yhaaaaaaaaaaaa bana yardım edinnn kilo veremiyorumm

                                                  Etiketleri :