gebe
  1. zeyna

    zeyna Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    20 Ocak 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    izmir

    1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    Konu, 'Çöplük' kısmında zeyna tarafından paylaşıldı.

    kol zayıflatma kol zayıflatma hareketleri egzersizleri bitter çikolata kalori bitter çikolata kaç kalori
    malum yaz geliyor forma girme zamanı hadi bakalım buldugumuz faydalı bilgileri paylasalım ve en önemlisi pes etmek üzere olan arkadaslarımıza destek olalım hep beraber zayıflamaya varmısınız yokmusunuz :)))))):party::party:
     
  2. zeyna

    zeyna Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    20 Ocak 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    izmir
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    Kilo verirken dikkat etmeniz gerekenler
    Diyet yanlışları size istemediğiniz kilolar olarak dönerken, siz bu yanlışların neler olduğunu bilirseniz daha dikkatli davranabilirsiniz.



    Bugüne kadar inandığınız diyet kurallarının aslında birer yanlıştan ibaret olduğunu söylesek, belki de günlerce aç kalmanıza rağmen kilo verememenizin nedenini açıklayabiliriz.

    Bitter çikolata

    Bitter çikolata sütlü çikolataya oranla daha az kalorilidir ve sağlıklı olduğu yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bitter çikolata ve yeşil çayda polifenol adı verilen antioksidanlar bulunur. Bu antioksidanlar kalp için yararlıdır. Fakat bu çikolatanın kalori içerdiği gerçeğini değiştirmez; bu nedenle nasılsa zararsız diye her gün çikolata yemek yanlış bir düşüncedir. En doğrusu, canınız ne tatlı yemek istediğinde sadece bir parça bitter çikolata yemektir.

    İçecekler

    Yediklerinize dikkat etseniz de bir türlü kilo veremiyorsanız, gün içinde yedikleriniz dışında, içtiklerinize de dikkat etmeniz gerekir. Özellikle asitli içecekler ve konsantre meyve sularında sandığınızdan daha fazla kalori vardır. Ayrıca kremalı kahve yada şekerli bir çay da kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle içtikleriniz de en az yedikleriniz kadar dikkat etmelisiniz.

    Hızlı kilo vermek

    Kilo vermek istemeniz doğal olabilir; fakat kısa sürede kilo verdiren diyetlerden uzak durmanız gerekir. Çünkü bu diyetler sizin aç kalmanızın yanında sağlığınızı da tehdit ederler. Bunun yerine sağlıklı beslenerek uzun sürede kilo vermeyi tercih etmelisiniz. Sağlıklı bir diyette günde 1300- 1500 kalori alınması gerekir ve bunun altındaki diyetlerde ise sürekli acıkırsınız.

    Çok su içmek

    Bazı kişilerin metabolizması farklı çalışır ve bu nedenle daha kolay kilo verirler. Suda kalori yoktur, fakat su içmeyi de abartmamak gerekir. Zayıflayacağım diye günde 3-5 litre su içmek sağlıklı değildir.

    bunları unutmayın :angel:

    alıntıdır
     
    Son düzenleme: 17 Şubat 2008
  3. zelal0903

    zelal0903 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    21 Ocak 2008
    Mesajlar:
    144
    Beğenilen Mesajlar:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    antalya
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    varim varim varim listenin ilk basina beni ekle:d060: :d060:
     
  4. yalnıss

    yalnıss Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    2 Ocak 2008
    Mesajlar:
    30
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    çok teşekkürler bu güzel ve önemli bilgiler için.benimde sorunum kilo.mecburen kilo vermek zorundayım.1.69 boyunda ama 69 kilodayım 1 yıl içinde aldım 9 kiloyu almak ne kadar kolaymış anlamdım ama vermek çok zorr.belimden rahatsızım 3 haftadır hareketlerim sınırlı bel fıtığı başlangıcı olmuştu 6 yıl önce şimdi ağrılar sancılar yeniden nüksetti.hangi dokt gitsem kilo vericeksin diyo evet bu doğru kilolar baskı yapıyor.işimde masa başı hep oturuyorum.3 haftadır kendimce diyete başladım ama öyle aç kalmıyorum çünkü kan şekerim düşüyo bayılıyorum.azar azar ve sık sık atıştırmaya calışıyorum beyaz ekmek yemiyorum kepek ekmeği yeşillik ve meyve yiyorum biraz farketti ama tabi hemen verilmiyor,sabırsızlanıyo insan ama çok iddialıyım yaza kadar mutlaka vermeliyim bu 9 kiloyu sizlerdende destek bekliyorum.

    :cry::cry::cry:
     
  5. zeyna

    zeyna Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    20 Ocak 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    izmir
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    hoşgeldin zelalimmm pes etmek yok bak karışmam antalyaya getirme beni her hafta bası kilolar yazılacak hepinizden kilolarınızı bekliyorum :dance:
     
  6. zeyna

    zeyna Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    20 Ocak 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    izmir
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    öncelikle hosgeldin aramıza merak etme canım bende bel agrısı cekiyorum ve benimde kilo vermem lazım ve bunun icinde yürüyüşlere basladım suanki kilom 77 boyum 1.75 hadi bakalım hep birlikte üstesinden gelicez sakın pes etmeyin
     
  7. yalnıss

    yalnıss Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    2 Ocak 2008
    Mesajlar:
    30
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    inşallah ablacım inşallah ya devam ediyorum zaten asla pes etmek yok
     
  8. zeyna

    zeyna Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    20 Ocak 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    izmir
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    hadi kızlar nerdesinizzz:Dancing_furious:
     
  9. zuzus:)

    zuzus:) Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    21 Ocak 2008
    Mesajlar:
    236
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    ANTALYA
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    bende geldimmm ben zayiflamak istemiom sadece vücudumu sıkılaştırmak istiyorum nasıl bapcammm zeyna ablam
     
  10. zeyna

    zeyna Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    20 Ocak 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    izmir
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    Gevşeyen kaslar forma giriyor
    Gevşeyen karın, kalça ve kol kasları için sıkılaştıran egzersizler...
    Sıkı bir vücuda sahip olmak her kadının hayali. Ancak, ilerleyen yaşla birlikte kas kitlesinin azalması, doğum ve hareketsiz bir yaşam nedeniyle vücuttaki kaslar zamanla sıkılığını yitirmeye başlıyor. Haftada üç gün sadece yarımşar saat uygulanacak olan egzersizlerle karın, kalça ve kol kaslarını yeniden sıkılaştırmak mümkün

    Egzersiz, sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez unsurlarından. Öyle ki düzenli yapılan egzersizler, diyabet ile obezite sorunlarının giderilmesinde önemli rol oynuyor. Bunların yanı sıra egzersizler kan basıncını ve kolesterolü düşürüyor, trigliserid düzeyini artırıyor, kalp sağlığını koruyor ve bazı tip kanserlerin oluşumunu önlüyor. Egzersizler sırasında salgılanan serotonin maddesi de insanın kendini daha iyi hissetmesine yardımcı oluyor. Egzersizler aynı zamanda vücudun formda kalmasında da önemli işlev üstleniyor. Kas kitlesi, düzenli olarak egzersiz yapılmadığı takdirde, ilerleyen yaşla birlikte azalmaya başlıyor. Bilimsel araştırmalar, 20 - 90 yaş aralığında kas kitlesinin yüzde 50 oranında azaldığını ortaya koyuyor. Kas kitlesinin azalması, doğum ve hızla alınıp verilen kilolar da özellikle karın, kalça ve kol bölgesinde sarkmalara yol açıyor.

    Bilinçli yapılan egzersizlerle bu bölgelerdeki kasları tekrar sıkılaştırmak mümkün olabiliyor. Üstelik karın, kalça ve kol bölgesindeki kasları sıkılaştırmak için egzersizlerin haftada 3 kez yarımşar saat uygulanması yeterli.Egzersizlerden yarar sağlayabilmek için bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor.

    Egzersizleri yaparken sizi zorlayacak hareketlerden kaçının. Egzersizleri haftada 3 - 4 kez, sabah ve akşam yarımşar saat uygulayın. Ancak, vücudun biyoritmini bozacağı için akşam saat 18.00’den sonra egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersizleri yemekten 2 saat sonra yapın. Hareketleri dereceli olarak artırmanızda yarar var. Eğer ilk kez egzersiz yapıyorsanız, hareketleri uygularken maksimum kalp hızına erişmemeye dikkat edin.

    Egzersizlere başlamadan önce, kaslarda bir sorun oluşmaması için ısınma hareketleri uygulanmalı. Vücudu sıkılaştıran egzersizler uygulandıktan sonra program, mutlaka gevşeme hareketleriyle son bulmalı.

    Dikkat etmeniz gereken bir başka nokta da, egzersizleri yaparken asla ağzınızdan nefes almamak. Sık sık nefes alıyor, konuşamıyor veya kesik kesik konuşuyorsanız, bu, kalbinizin uyguladığınız egzersizler nedeniyle zorlandığının bir işareti.

    Dolayısıyla, nefesle ilgili yakınmalarınız olduğunda egzersizi hemen bırakmanızda yarar var. Aynı egzersizi gereğinden fazla tekrarlamak küçük sakatlanmalara neden olabileceğinden, hareketi uzun süre yapmayıp aynı kasları geliştiren diğer egzersizlere geçmeyi de ihmal etmeyin.

    KARIN KASLARI İÇİN
    [​IMG]
    Sırtüstü, dizler bükük ve eller gövdenizin yanında uzanın. Başınızla başlayarak omuzlar zeminden kalkıncaya dek, gövdenizi yükseltin ve dizlerinize dokunun ve 5 saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi uygularken belinizin zeminle temas halinde olmasına dikkat edin. Yavaşça geriye dönün ve hareketi bitirin. Egzersizi ikişer set halinde günde 25 kez tekrarlayın ve hareketler arasında 5 saniye dinlenin.
    [​IMG]
    Sırtüstü uzanın, bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Yerdeki dizinizin bükük olmamasına dikkat edin. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.

    Egzersizleri ikişer set halinde günde 25 kez tekrarlayın ve hareketler arasında 5 saniye dinlenin.

    KALÇA KASLARI İÇİN
    [​IMG]
    Sırtüstü uzanın. Dizlerinizi düz tutun. Bacaklarınıza 1.5 kilo ağırlığında bir kum torbası takın. Bacaklarınızı teker teker yerden 15- 30 santim yukarıya kaldırın.

    Sırtüstü yatar pozisyonda bacağınızı maksimum derecede bükün, dizinizi elinizle kavrayın ve kendinize doğru çekin. Bir diğer dizin düz olmasına dikkat edin.

    Egzersizi ikişer set halinde günde 25 kez tekrarlayın.
    [​IMG]
    Yan yatar pozisyonda bacağınızı açın. Bu pozisyonda 5 saniye kalın.

    Sırtüstü yatar pozisyonda dizlerinizi bükün, ayaklarınıza dayanarak kalçanızı yerden kaldırın.

    Egzersizleri ikişer set halinde günde 25 kez tekrarlayın.
    [​IMG]Yüzüstü yatar pozisyonda bacağınızı, dizleri bükmeden, yerden maksimum derecede kaldırmaya çalışın ve bu pozisyonu 5 saniye koruyun. Bu sırada kalçanızın yere yapışık olmasına dikkat edin.

    Egzersizi ikişer set halinde 25 kez tekrarlayın.

    Hareketler arasında 5 saniye dinlenin.

    KOL KASLARI İÇİN
    Sırtüstü uzanın. Her iki elinize de dumbell alın. Dirsekleriniz birbirine yakın ve paralel olacak şekilde, kollarınızı alnınıza doğru yaklaştırın.

    Ardından her iki kolunuzu tekrar yukarıya doğru gerin. Egzersizi 2 set halinde 25 kez tekrarlayın.

    Ayaklar omuz hizasında açık olacak şekilde dik durun. Her iki elinize de dumbell alın. Kollarınızı, omuz hizasına gelinceye dek yanlara doğru açın.5 saniye bu pozisyonda tutup tekrar aşağıya indirin.

    Egzersizleri ikişer set halinde 25 kez tekrar edin. Hareketler arasında 5 saniye dinlenin

    alıntıdır
     
    Son düzenleme: 17 Şubat 2008
  11. zeyna

    zeyna Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    20 Ocak 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    izmir
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    1. grup
    zeyna
    zelal
    yalnıss
    zuzus
    fatimole
    zekiye
    tamara
    esena

    baska kimler varr

     
    Son düzenleme: 13 Şubat 2008
  12. zeyna

    zeyna Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    20 Ocak 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    izmir
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    ewt sabah hafif kahvaltıdan sonra 9 30 oryantal saati ögle yemeginden sonra 2 de oryantal
    aksam erken yiyoruz ve 18 de oryantal aralarda hareketlerimizi yapıyoruz hadi kizlarrrrrrrr
     
  13. zekiye

    zekiye Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    22 Ocak 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    bende varım zayıflamaya zeynam tesekkurler canım
     
  14. Fatimole

    Fatimole Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    5 Kasım 2007
    Mesajlar:
    80
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    Hepimize kolay gelsin arkadaşlar. Umarım başarılı bir proğram olur.:)Şey kem:) küm :)ben kilomu yazmasam olur mu?......:)
     
  15. esena

    esena Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    14 Ocak 2008
    Mesajlar:
    4.074
    Beğenilen Mesajlar:
    5
    Ödül Puanları:
    38
    Şehir:
    TRABZON
    Ce: 1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm

    bende kilo vermek istiyom yeni doğum yaptım ve 60 kiloyum 1.62 boyum ama bbeğime sütte veriyom nasıl olacak bu banada yardımcı olun
     
1.grup hadi bakalım kızlar beraber forma girelimm konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Hadi Dünyayı GezeLim Hep Beraber =)

    Hadi Dünyayı GezeLim Hep Beraber =)

    dünyayı gezelim dünya gezelim dünyamızı
  2. hadi bakalım kızlar

    hadi bakalım kızlar

    son harfiyle ünlü bulmaca başlıyorum_kıraç :rules:
  3. hadi kızlar hamilemiyiz değilmiyiz beraber hesaplıyalımm:))

    hadi kızlar hamilemiyiz değilmiyiz beraber hesaplıyalımm:))

    hamilemiyim değilmiyim hamilemiyim falı taze kızlar degilmiyim hamile miyim değil miyim arkadaşlar slm.. hadi hep beraber bekliyelimm...:grouphug: inş hamişizdirr...:bebiss:
  4. Çantalar geldi kızlar hadi bakalım

    Çantalar geldi kızlar hadi bakalım

    Çantalar gerçekten hoş çantalar bende severim çantaları benimde bayağı var hala da alırım diyen melekler:):):) varsa bunlarda çok şık bayanlar bakmadan:11: geçmeyin bence
  5. hadi bakalim..

    hadi bakalim..

    ayakta büyüyen sey nedir???? iyi düsünün bi bir bitkii ha one göre cevap yazin arkadaslar

Sayfayı Paylaş