gebe
  1. THESECRET

    THESECRET "Adalet olunca yiğitliğe lüzum kalmaz"

    Kayıt:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    2.146
    Beğenilen Mesajlar:
    223
    Ödül Puanları:
    63
    Şehir:
    İstanbul

    10 bin adım nasıl atmalı ?

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında THESECRET tarafından paylaşıldı.

    yuruyus.jpg
    Her geçen gün yürüyüş alanlarında, sahillerde hem klasik adımsayarlarla hem de akıllı telefonlara entegre edilmiş bileklik ya da kolye şeklindeki adımsayarlarla yürüyenlerin arttığını görüyorum. Bu durum tabii ki sevindirici herkes kendisine uygun bütçe ile böyle bir cihaz elde edebiliyor en basiti 6 TL ile başlıyor ileri teknoloji ürünleri ise 700-800 TL ye kadar ulaşıyor.

    Yürümek için adım saymak disiplinli olmak için motive edici bir yol, yürümek en kolay egzersiz. En önemli tarafı da ucuz olması ve herkesin uygulayabilmesi. Özellikle durağan hayat süren kişilerde yürüyüşün sağlığa sağladığı faydaları gösteren çok sayıda sonuç var. Yürüyüş kilo vermek isteyenler için önemli bir aktivite olduğu gibi sağlık için de pek çok yararı var. Kalp damar hastalıkları, obezite, diyabet gibi tüm dünyada kampanyalar düzenlenen kronik hastalıklar için yürüyüş öneriliyor.

    Hareketsiz bir birey ya da masa başındaki bir ofis çalışanı ortalama günde 3 bin adım atıyor. Siz de az hareketli bir kişiyseniz birinci hedefiniz ilk hafta 3500 adım olabilir ve her hafta buna 500 adım daha ekleyebilirsiniz. Örneğin benim ofisimde benim odam ile bekleme salonu arası 25 adım. Günde en az 8 kez oraya gidiyorum. Böylece sadece ofiste en az 400 adım atmış oluyorum. Şimdi gidip gelmeyi daha da artırmayı hedefliyorum. Siz de bulunduğunuz yerde adımlarınızı artıracak çözümler üretebilirsiniz .Çünkü günlük yaşam aktivitesi ile 10.000 adıma ulaşmak çok zor.

    Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olan kabul edilen “Günde 10 bin adım” hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. 10 bin adım ortalama olarak 6-8 kilometre arasında değişiyor ve bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık 400-500 kalori harcamak anlamına geliyor. Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor.

    10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.

    Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir en verimli süre 40-45 dakikadır. İyi bir beslenme planı olmaksızın bir saatten uzun egzersiz glikojen depolarının tamamen boşalması ile enerjiyi kas dokusundan kullanıp kas kaybına sebep olabilir. Yürüyüş yaparak yağ yakımı olması için kişinin nabzına göre yürüyüşün temposunun ayarlanması gerekli. Kişinin kilo, boy, bir hastalığı olup olmadığı gibi kriterlere bağlı olarak, olması gereken nabız sayısı da değişir.

    Kalp atım hızı hesaplama formülü

    220- yaş x %60 (alt sınır)

    220- yaş x %60 (üst sınır)

    Örneğin 35 yaşındaysanız formülü şöyle uygulayacaksınız:

    220-35= 185

    185 x %60= 111 alt sınır

    185 x %80= 148 üst sınır

    Bu durumda sizin yürüyüş sırasında nabzınız 111 ile 148 arasında olmalıdır.

    Adım sayınıza göre ne kadar aktifsiniz?

    Günde 2500 adımdan az adım atıyorsanız – Hareketsiz
    2,500 ile 4,999 arasında adım atıyorsanız – Limitli Hareketli
    5,000 ile 7,499 adım arasında adım atıyorsanız – Düşük Hareketli
    Günde 7,500 ile 9,999 adım atıyorsanız veya işiniz yürümeyi gerektiren bir işse -
    Kısmen Hareketli

    10,000 ile 12,499 arasında adım atıyorsanız – Aktif
    Günde 12.500 adımdan fazla adım atıyorsanız – Yüksek Aktifsiniz demektir.


    Ancak kilo vermek için yürüyüş tek başına yeterli değil. Sadece yürüyen ve beslenmesine dikkat etmeyen bir kişinin her zaman kilo kaybettiğini göremeyiz. O nedenle beslenme düzenine konusunda da yardım almak en doğrusudur.

     
10 bin adım nasıl atmalı ? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 10 Bin Poundluk Yapboz...

    10 Bin Poundluk Yapboz...

    10 Bin Poundluk Yapboz... İngiltere’nin orta kesimindeki Lincoln kentinde, bir çöp toplayıcısı çöpte 10 bin poundluk kesik banknotlar buldu, ancak banka yetkilileri kesik banknotları birleştirdiği takdirde çöp toplayıcısına yeni banknotları verecek. Linconshire Echo gazetesinin haberine göre, Graham Hill adlı çöp toplayıcısı, bu pahalı yapbozu geçen Mayısta çöp bidonlarını karıştırırken 10 ve...
  2. 10 adımda zerafet

    10 adımda zerafet

    Her kadın 10 adımda zarifleşebilir. 1- Tırnaklarınız her zaman sağlıklı ve bakımlı olsun. Ojeleriniz çıkmışsa mutlaka yenileyin. Kalsiyum ve mineral bulunan ojeler daha uzun süre dayanabilir. 2- Kadın kokusuyla cezbedicidir. Şıklığınızı mutlaka parfümle tamamlayın. 3- Ayaklarınız omuz hizanızda açık olacak şekilde durun ve başınızı hafifçe havaya kaldırıyormuş gibi durun. 4- Saçınızı...
  3. 10 adımda bahar şıklığı

    10 adımda bahar şıklığı

    Bahara giriş yaptığımız şu günlerde, giyim kuşamda gel gitler yaşıyoruz Melek'ler:) Gardrobumuzun bir bölümü çok sıcak oluyor, bir bölümü ise soğuk oluyor. Hal böyle iken ne giyeceğimize karar vermek zorlaşıyor ve şıklığı yakalamakta zaman alıyor Melek'ler:) Lakin bu yazımızdan itibaren, gardrobunuzun önünde çok fazla zaman geçirmeyecek ve şıklığı 10 adım da yakalyacaksınız Melek'ler:)...
  4. 10 Adımda Sağlıklı Saçlar..

    10 Adımda Sağlıklı Saçlar..

    Saçlarınızın daha parlak, güçlü ve sağlıklı görünmesini istiyorsanız alışveriş listenize bunları da eklemeyi unutmayın... Avokado: 25'in üzerinde zaruri besin maddesiyle dolu olan avokado, E ve B vitaminleri bakımından da zengindir. Pahalı nemlendiricinizin yerine olgunlaşmış bir avokadoyu tercih edin ve en sevdiğiniz temizleyicinizi kullandıktan sonra ıslak saçınıza uygulayın ve birkaç...
  5. 10 Adımda Banyonuzu Değiştirin !

    10 Adımda Banyonuzu Değiştirin !

    banyo dizayn banyo dekorasyonu Son zamanlarda televizyon ekranlarında ev dekorasyonu ile ilgili programlar çok moda oldu melekler :) Eee, bedavadan evler onarılıyor, dayanıyor, döşeniyor. Buna televizyona çıkma merakını da eklersek, elbette ki bu programlar daha uzun bir süre çok iş yapacak. Aslına bakarsanız siz de kendi kendinizin dekoratörü olup değişikliklerinizi bir mimara ihtiyaç...

Sayfayı Paylaş