gebe
  1. PeLiNiM

    PeLiNiM Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    5.444
    Beğenilen Mesajlar:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    ANTALYA

    200 kalorinin altındaki 20 abur cubur

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PeLiNiM tarafından paylaşıldı.

    pratik kahvaltılık etiketi altındaki tarifler pratik atıştırmalık etiketi altındaki tarifler abur cubur kalorileri 5 çayı kahvaltılıklar kategorisi Kilonuzu korumak veya kilo vermek için, açlık çekmek veya yedikleriniz tamamen değiştirmek zorunda değilsiniz.



    Eğer öğün aralarında yemeği seviyorsanız, iyi haber atıştırmaya devam edebilirsiniz. Kaslarınızı sabote etmeyecek sağlıklı gıdalar olduğu takdirde… Kilonuzu korumanın ve kilo vermenin anahtarı porsiyon kontrolüdür, dolayısıyla günde 10 defa atıştıramazsınız. Eğer günde 3 öğün yiyorsanız , kahvaltı ve öğle yemeği arasına ve öğle yemeği ile akşam yemeği arasına hafif ara öğün koyabilirsiniz. Ara öğünler, akşam yemeğine kadar kurt gibi acıkmanızı engelleyerek, çok fazla yemenizi de önleyecektir.
    Hafif olsunlar

    Hafif bir ara öğünü ne oluşturur?


    Ara öğünleriniz 200 kaloriden daha fazla olmamalı ve az yağlı olmalıdır. Protein ve karbonhidratların gramında 4 kalori varken, yağda 9 kalori olduğunu unutmayın. Yağ tüketiminiz günlük aldığınız kalorinin %30'unu geçmemelidir. Kısacası ara öğünlerde çok fazla kalori ve yağ almamalısınız. Bir şeyler atıştırmak istediğinizde,cips torbasını elinizden bırakın ve aşağıda yer alan 5 dakikadan daha kısa sürede hazırlayabileceğiniz ara öğünleri seçin...

    1-Sebze ve sos

    Bir salatalığı, bir havucu ve bir kereviz sapını uzun ince dilimleyin. Bir paket soğan çorbası karışımı hazırlayın. Ve sebzelerinizi sosa batırın.

    2-Terbiyelenmiş mısır

    Bir kaşık sarımsak tozu, toz kırmızı biber veya parmesan peynirini 3 kase patlamış mısırın üstüne serpiştirin. Eğer isterseniz üstüne biraz acı sosta koyabilirsiniz.

    3-Pirinç keki ve çikolata

    2 dilim Karamelli pirinç kekinin üstüne, 1 çay kaşığı çikolata sürün

    4-Antrenman karışımı

    Her birinden bir kaşık olmak üzere yeşil ve siyah kuru üzümü çeyrek kap kurutulmuş kayısı ve bir yemek kaşığı badem ile karıştırın

    5-Nachos

    Cheddar peynirini 12 adet totillo cipsinin üstüne serpiştirin ve ızgarada eritin. 2 kaşık salsa sosu koyun.

    6-Mini fazla

    2 tane şekerlemeyi (marşmelov) ve küçük bir parça siyah çikolatayı krakerin üstüne koyun ve mikrodalgada eritin.

    7-Pita ve humus

    Pita ekmeğinizi parçacıklara ayrınız ve tost makinesine koyun. Her parçanın üstüne bir kaşık sarımsak veya kırmızı biberli humus koyun.

    8-Kavun dondurma

    Tatlı kavun dilimlerini birleştirin ve 1 kaşık dolusu yoğurt ve 2 çay kaşığı bal ile karıştırın.

    9-Donmuş yoğurt

    2 kepçe vanilyalı donmuş yoğurdun üstüne 1 yemek kaşığı ısıtılmış çikolata şurubu koyun.



    10-Quesidalla

    Tortillanın yarısının üstüne çeyrek kase yağı azaltılmış cheddar peynirini serpin. 1 yemek kaşığı salsa sosu ve 1 yemek kaşığı kıyılmış taze soğanı ekleyin. İkiye katlayın ve peynirler eriyene kadar mikrodalgada ısıtın.

    11-Fıstık ezmesi ve meyve

    Elmayı 4 parçaya bölün ve her parçanın üstüne fıstık ezmesi sürün

    12-Smoothie

    Vanilyalı soya sütü ile yarım muz ve yarım kase çilek koyun ve blenderdan geçirin.

    13-Granola

    1 kepçe donmuş yoğurdun üzerine granola serpiştirin, üstüne 1 çay kaşığı pekmez ekleyin.

    14-Erimiş Ton balığı

    Çeyrek kutu Ton balığını ve 1 dilim az yağlı peyniri 1 dilim bol tahıllı ekmeğin üzerine koy, ızgarada pişir ve üzerine bir parça domates koy.

    15-Nohut salatası

    Yarım kase nohudu, doğranmış domatesle birleştir. Yarım yemek kaşığı zeytinyağı, yarım limonun suyu, karabiber ve tuzu ekle

    16-Muffin'in üstünde hindi

    muffinin üstüne bir yemek kaşığı kızılcık sosu koyun.En üstüne de yağsız hindi göğsü. Mikrodalgada 1 dakika ısıtın.

    17-Kuru üzüm ekmeği ve elma yağı

    Bir dilim kuru üzüm ekmeğinin üstüne elma yağı sürün ve üzerine tarçın serpin.

    18-Mısır gevreği ve bal

    1 Çay kaşığı balı az yağlı meyveli mısır gevreğinin üstüne sür.

    19-Kraker ve sebze suyu

    7 adet kraker ile sebze suyu kokteyli içebilirsiniz.

    20-Erimiş Küçük bagel

    Yağsız peyniri mini bagelin üstüne sürün ve fırınlayın. Üstüne Frenk soğanı serpiştirin.

    Susuzluğunu gider

    Tüm bu atıştırmalıklar seni susattıysa sakın bir şişe soda içme. Gerçekten 150 boş kalori mi almak istiyorsun. Onun yerine sağlıklı alternatifleri dene.

    Kaymaksız süt:
    1 kasesi 80 kalori ve içinde kalsiyum, A ve D vitamini var.

    Havuç suyu:
    8 gramı 70 kalori içerir. Hafıza kaybı, kalp rahatsızlıkları ve kanserle mücadelede yardım eden güçlü antioksidan Beta karoten açısından çok zengin.

    Su:
    Su kadar yenileyici ve sağlıklı bir şey olamaz. Toksinleri vücudumuzdan atar ve kalorisi yoktur.

    Kavun-lime smoothie:
    Bu enerji sağlayıcı içecek antrenman öncesi içn ideal
    1/2 kase dilimlenmiş kavunu 1 kase limon-lime spor içeceği ile karıştırın. 1/4 kase donmuş yeşil üzümü ve biraz tuzu ekleyin. Karıştırın ve hemen servis edin. Bu tanesi 112 kaloriden 2 bardak demek.

    Şimdi elinizde sizi suçlu hissettirmeyecek atıştırmalık listesi var. Doğru markete gidin ve buzdolabınızı gerekli gıdalarla doldurun. Bu kadar lezzetli atıştırmalık seçeneğinden sonra, markete gidip çikolata ve cips almak için daha az istek duyuyorsunuzdur.


    alıntı


     
200 kalorinin altındaki 20 abur cubur konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kilo aldırmayan abur cuburlar

    Kilo aldırmayan abur cuburlar

    Önereceğimiz atıştırmalıklar sizin kalp atışınızı en düzgün hale getirecek abur cubur yerine geçiyor. Bunlar sadece sağlıklı olmanıza yaramayacak birkaç kilo vermenize de yardımcı olacak. 1. Humuslu sebzeler ve taze sebzeler düşük miktarda kalori ve çok miktarda antioksidan içerir, yağ oranları azdır ancak lif bakımından zengin oldukları için doyum sağlarlar. Kolesterolü düşürür, humus, iyi...
  2. Abur cubur yiyecekseniz bunları yiyin

    Abur cubur yiyecekseniz bunları yiyin

    Meleklerim abur cuburdan vazgeçemiyor musunuz?Bende abur cubura bayılıyorum özellikle ders aralarında stresimi alıyo sanki:) Listemizi değiştirelim ki formumuzdan ve sağlığımızdan olmayalım değil mi meleklerim..Hepimiz aynı fikirdeysek şimdi en sağlıklı abur cuburları beraber inceleyelim.. Ceviz ve çekirdek: Sadece beyin gücünü arttırmaz aynı zamanda ruh halinizi düzenler ve saatlerce...
  3. En Zararlı Abur Cuburlar!

    En Zararlı Abur Cuburlar!

    Zararlı yiyecekler, abur cubur yeme, zararlı besinler, hakkında detaylı bilgi alalım arkadaşlar. Abur cubur yeme alışkanlığı hiç bitmez maalesef melekler. Ben yemem diyen biri bile yemiştir abur cubur. Hangi abur cubur zararlı peki onları öğrenelim :) Atıştırma yiyecekleri, her geçen yıl daha da kötüye gitmekte. En zararlı atıştırma yiyecekleri aşağıda sıralanmaktadır.. Hemen...
  4. Çocuklar İçin Harika Abur Cuburlar !

    Çocuklar İçin Harika Abur Cuburlar !

    Bu konu; çocuklar için sağlıklı abur cuburlar hakkında bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, hiç kimse çocukların yemek seçiminde sağlık deposu sebze ve meyvelerden yana tavır takınmasını bekleyemez. Zira adı üstünde çocuk. Her an rengarenk ambalajlar içinde imrendirici reklamlarla bizleri bile baştan çıkaran zararlı atıştırmalıklar başta olmak üzere pek çok gıdaya imrenebiliyoruz. Bu...
  5. Abur-Cubur Reklamlarına Yasak

    Abur-Cubur Reklamlarına Yasak

    Abur-Cubur Reklamlarına YasakBaşta çocukların olmak üzere insan sağlığı için zararlı olduğu bilinen ve aşırı tüketilmemesi gereken yağlı, tuzlu, şekerli yiyecek ve içeceklerin reklamlarına kısıtlamalar getirilmekte.. Sağlık Bakanlığı’ndan bu tür gıdalar hakkında ayrıntılı bir liste isteyen RTÜK, ilerleyen günlerde özellikle çocuk programlarında abur-cubur yiyecek ve içeceklerin reklamlarını...

Sayfayı Paylaş