gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    20li Yaşlarda Neler Yemek Gerekir ?

    Konu, 'Güzellik ve Bakım Önerileri' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    sağlıklı beslenme sağlıklı yiyecekler

    Sağlıklı beslenme, kaliteli bir hayat sürmek için dikkat edilmesi gereken en önemli hususların başında gelir melekler :) İlerleyen yaşlarda çeşitli sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak ve dinç olmak istiyorsak genç yaşlarda bunun önlemini almak gerekir. Bu yazımızda 20li yaşlarını süren meleklerimiz için bu zamanlarda bolca tüketmeleri gereken sağlıklı gıdaları paylaşmak istiyoruz. Yiyin ve sağlığınıza yatırım yapın melekler :tik:

    [​IMG]

    Badem
    Gece gezmelerinde alkolü fazla kaçırdınız ya da kızlar toplantısında pizza yemekten pantolonunuzun içine girmekte zorlanıyorsunuz… Bu durumda bir avuç badem yardıma hazır. İngiltere’de yapılan bir araştırmaya göre, günde 344 kalorilik, yani yaklaşık 36 tane badem yiyen kadınlar, gün boyunca sadece 77 ekstra kalori alıyor. Bu araştırmadan çıkan sonuç ise şu; badem yiyen kadınlar, gün içinde başka atıştırmalıklardan uzak duruyor, böylece daha az kilo alıyor. Bademin içindeki lifler kalorilerin alımını bloke ediyor. Bu nedenle ara öğünlerinizin birinde mutlaka badem, ceviz ya da fındık tüketmeye özen göstermelisiniz. Böylece kendinizi tok hisseder ve sofraya aç oturmazsınız.

    Soğuk algınlığından korunun
    Elma
    Bir diliminde 70 kalori olan elma, tatlı ihtiyacını karşılamak ve acıkma duygusunu bastırmak için ideal bir meyve. Yapılan bir araştırmaya göre, 20’li yaşlarda daha fazla stres yaşanıyor; çünkü bu dönemde hayat fazlasıyla değişmeye başlıyor. Ortaya çıkan stres hormonları ise bağışıklık sistemini etkileyerek güçsüz düşmeye, soğuk algınlığı, nezle ve grip gibi hastalıklara daha kolay yakalanılmasına neden oluyor. İçeriğinde bulunan antioksidan maddeler nedeniyle günde bir elma yemek, hastalıklarla savaşmaya yardımcı oluyor.

    Kemikleriniz sağlıklı olsun
    Parmesan peyniri
    30’lu yaşlarla birlikte kemikleriniz, güç veren kalsiyum ve diğer mineralleri yavaş yavaş kaybetmeye başlıyor. Bu nedenle 20’li yaşlardan itibaren kalsiyum alımını artırmanız gerekiyor. Günde bin miligram yoğurt ya da süt ürünü tüketerek bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz, fakat kim günde üç öğün süt ve süt ürünü tüketmek ister ki? Eğer siz de bu düşüncedeyseniz, parmesan peyniri tam size göre bir seçim olacak. Parmesan peynirinin üç gramında 340 mg. kalsiyum var. Ayrıca parmesan peynirin çok güçlü bir tadı olduğu için tokluk hissi de veriyor.

    Demir depolayın
    Yeşil mercimek
    20’li yaşlarda vücudunuz, henüz tam olarak gelişmediğinden besleyici yiyeceklere ihtiyaç duyuyor. Yeşil mercimek, hem doyurucu hem de sağlık açısından oldukça yararlı bir besin. Bir kâse yeşil mercimek günlük demir ihtiyacının yüzde 30’unu karşılıyor. Kanda ve kasta bulunan hemoglobin minerali vücutta bulunan her hücreye oksijen dağıtma özelliğine sahip. Kadınların yüzde 12’sinde ise hemoglobin düşüklüğü yani demir eksikliği bulunuyor. Bu da yorgunluğa neden oluyor. Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre, demir eksikliği olan kadınlar, diğerlerine oranla yetenek testlerinde daha yavaşlar ve daha başarısız oluyorlar.

    Hem sağlıklı hem kolay besinler yiyin
    Karides
    Genç yaşlarda bir yemeğin sağlıklı olup olmamasından çok, zaman kaybettirip ettirmediği önemli oluyor. Bu da fast food tarzı ya da dondurulmuş gıdaların tercih edilmesine yol açıyor. Oysa vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alabilmek çok önemli. Karides önemli besinlerden biri. Dondurulmuş karideste protein çok, yağ seviyesi az. Bu nedenle kolay bir yemek tercih ediyorsanız, dondurulmuş karidesi alın, kaynamış suda beş dakika kadar haşladıktan sonra zeytinyağı ve sarımsakla afiyetle yiyin.

     
20li Yaşlarda Neler Yemek Gerekir ? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Bebeği Neden Emzirmek Gerekir

    Bebeği Neden Emzirmek Gerekir

    1.Dünya Hekimleri, WHO ve UNICEF emzirmeyi öneriyor Anne sütü ister prematüre, ister hasta doğmuş olsun, tüm yeni doğanlarda tercih edilmesi gereken beslenme şeklidir. Amerikan Çocuk Hekimleri Akademisi’ne göre emzirme en az 12 ay devem etmelidir, bu süreden sonra eğer istenirse devam edilebilir 2. Emzirme anne ile bebek arasında güçlü bir bağ sağlar Emzirme ile anne vücudundan oksitosin...
  2. Bir Yaşından Sonra Çocuk Yemekleri

    Bir Yaşından Sonra Çocuk Yemekleri

    çocuk yemekleri çocukyemekleri Çocuklarımızın yemek alışkanlığına ve sağlıklı beslenmelerine özen göstermeliyiz.Çocuğunuz1 yaşını geçtiyse, artık yemeklerine daha özen göstermeli ve şimdiden başlmalısınız sağlıklı yemeklere.Buyrunuz. Bir Yaşından Sonra Çocuk Yemekleri Tarifelerin kullanılması Tarifelerdeki ölçüler silme olarak alınmıştır. Ölçülerin büyüklükleri şöyledir: Ölçü gereci Su...
  3. Gıda Zehirlenmesinde Ne yapmak Gerekir

    Gıda Zehirlenmesinde Ne yapmak Gerekir

    Diyelim ki bu yazın ortasında gıda zehirlenmesi durumu ile karşı karşıyasınız meleklerim. Hani hiç istemeyiz ama diyelim ki oldu... Ne yapmanız gerektiğini yada ne yemeniz gerektiğini biliyor musunuz ? Besin zehirlenmesi belirtileri sevgili meleklerim çoğunlukla 2-3 gün içinde kendiliğinden geriler ve herhangi bir tedavi gerektirmez. Peki bu süreçte neler yapılmalı diye soracak olursanız......
  4. Aşılama ne zaman gerekir?

    Aşılama ne zaman gerekir?

    aşılama nedir,aşılama kimlere yapılır,aşılama ne zaman yapılır,aşılama kimler için uygulanır,aşılama öncesi değerlendirme,aşılama ve başarı oranları,aşılama hakkında bilgiler Aşılama (IUI-Intra Uterin Inseminasyon) Aşılama (İnseminasyon), erkekten alınan semenin laboratuvarda çeşitli yıkama işlemlerine tabi tutulduktan sonra, sperm dışındaki tüm salgılardan arındırılması, hareketlilik ve...
  5. Ne zaman gusül etmek gerekir?

    Ne zaman gusül etmek gerekir?

    Esasen hükmî-dinî temizlenme ve arınma vasıtası olan guslün sebebi, hükmî kirliliktir. Bu sebeple hükmî kirlilik hali sayılan cünüplük, hayız ve nifas halleri guslü gerektiren üç temel sebeptir. Ancak bu üç durumun dinî literatürde büyük kirlilik olarak anılması, bu durumdaki kimselerin dinen necis sayıldığı anlamına gelmez. Mümin necis olmaz. Hatta müşriklerin necis olduğu meâlindeki âyet de...

Sayfayı Paylaş