*MeleK*
♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥
5 kilo vermenin yolları
düzenli kilo vermenin yolları bir haftada 5 kilo vermenin yollari yolları 1 haftada yollari
Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler istediğiniz formda vücuda sahip olmanızı sağlayabilir Kalori hesabı yaparak her zaman başarılı sonuçlar alamayabilirsiniz!
Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth şöyle diyor: "Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin birbiriyle uyumlu olması gerekirGenellikle çoğumuz harcadığımızdan daha fazla kalori alırız
Bu sistemi basit birkaç değişiklikle lehinize işler hale getirebilirsiniz
SIKI DİYETE GEREK YOK!
Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir Kalori alımınızda eğer bir yılda her gün 100 kalori açık verirsenizbir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz Bu yıl beş kilo vermek istiyorsanız bu 25 öneriyi dikkatle okuyun:
1 Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye başlayın
2 Restoranda yemek siparişi verirken tam yerine yarım porsiyon isteyinHaftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek
bu maddeyi uygulamanız sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır
3 Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın Sadece kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı olacak
4 Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın
5 Kırmızı et yerine tavuk ya da hindiyi tercih edin
6 Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için
7 Sosis salam jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketin
8 Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih edin
9 Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin Bu size ortalama 90 kalori kazandırır
10 Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın kilo vermeniz kolaylaşır
11 Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı sarısıdır
sarısını çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın
12 Patlamış mısır seviyorsanız yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin
13 Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine şekeri sadece içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine karıştırarak tüketmeyi tercih edin
14 Normal soda yerine light soda için
15 Light soda bulamıyorsanız içtiğiniz soda miktarını azaltın
16 Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin Her yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz
17 Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih edin
18 Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin
19 İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun sağlıklı olan miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur
20 Normal bira yerine light bira için
21 Salata soslarından yağsız olanları tercih edin
22 Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın
23 Hiçbir şeyi abartılı yemeyin Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltınÖrneğin McDonaldsta patates kızartması yiyecekseniz büyük boy yerine küçük boy alın
24 Tavuğu derisiz yiyin
25 Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle süsleyin Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa
Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler istediğiniz formda vücuda sahip olmanızı sağlayabilir Kalori hesabı yaparak her zaman başarılı sonuçlar alamayabilirsiniz!
Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth şöyle diyor: "Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin birbiriyle uyumlu olması gerekirGenellikle çoğumuz harcadığımızdan daha fazla kalori alırız
Bu sistemi basit birkaç değişiklikle lehinize işler hale getirebilirsiniz
SIKI DİYETE GEREK YOK!
Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir Kalori alımınızda eğer bir yılda her gün 100 kalori açık verirsenizbir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz Bu yıl beş kilo vermek istiyorsanız bu 25 öneriyi dikkatle okuyun:
1 Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye başlayın
2 Restoranda yemek siparişi verirken tam yerine yarım porsiyon isteyinHaftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek
bu maddeyi uygulamanız sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır
3 Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın Sadece kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı olacak
4 Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın
5 Kırmızı et yerine tavuk ya da hindiyi tercih edin
6 Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için
7 Sosis salam jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketin
8 Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih edin
9 Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin Bu size ortalama 90 kalori kazandırır
10 Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın kilo vermeniz kolaylaşır
11 Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı sarısıdır
sarısını çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın
12 Patlamış mısır seviyorsanız yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin
13 Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine şekeri sadece içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine karıştırarak tüketmeyi tercih edin
14 Normal soda yerine light soda için
15 Light soda bulamıyorsanız içtiğiniz soda miktarını azaltın
16 Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin Her yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz
17 Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih edin
18 Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin
19 İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun sağlıklı olan miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur
20 Normal bira yerine light bira için
21 Salata soslarından yağsız olanları tercih edin
22 Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın
23 Hiçbir şeyi abartılı yemeyin Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltınÖrneğin McDonaldsta patates kızartması yiyecekseniz büyük boy yerine küçük boy alın
24 Tavuğu derisiz yiyin
25 Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle süsleyin Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa
Son düzenleme:
