gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.236
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    5 Öneriyle 25 Kilo Verin

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler, istediğiniz formda vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Kalori hesabı yaparak her zaman başarılı sonuçlar alamayabilirsiniz! Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, şöyle diyor: "Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün. Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin birbiriyle uyumlu olması gerekir. Genellikle çoğumuz harcadığımızdan daha fazla kalori alırız. Bu sistemi basit birkaç değişiklikle lehinize işler hale getirebilirsiniz."

    SIKI DİYETE GEREK YOK!
    Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir. Kalori alımınızda eğer bir yılda her gün 100 kalori açık verirseniz, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz. Bu yıl beş kilo vermek istiyorsanız, bu 25 öneriyi dikkatle okuyun:

    1 Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye başlayın.

    2 Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin. Haftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek, bu maddeyi uygulamanız sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır.

    3 Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Sadece kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı olacak.

    4 Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın.

    5 Kırmızı et yerine tavuk ya da hindiyi tercih edin.

    6 Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için.

    7 Sosis, salam, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketin.

    8 Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih edin.

    9 Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90 kalori kazandırır.

    10 Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz kolaylaşır.

    11 Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı sarısıdır. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa, sarısını çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın.

    12 Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin.

    13 Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine, şekeri sadece içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine karıştırarak tüketmeyi tercih edin.

    14 Normal soda yerine light soda için.

    15 Light soda bulamıyorsanız, içtiğiniz soda miktarını azaltın.

    16 Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz.

    17 Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih edin.

    18 Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin.

    19 İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun, sağlıklı olan miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur.

    20 Normal bira yerine light bira için.

    21 Salata soslarından yağsız olanları tercih edin.

    22 Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.

    23 Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın. Örneğin McDonaldsta patates kızartması yiyecekseniz, büyük boy yerine küçük boy alın.

    24 Tavuğu derisiz yiyin.

    25 Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle süsleyin.


     
5 Öneriyle 25 Kilo Verin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 5 kilo vermek için 25 öneri

    5 kilo vermek için 25 öneri

    Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler, istediğiniz formda vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Kalori hesabı yaparak her zaman başarılı sonuçlar alamayabilirsiniz! Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, şöyle diyor: "Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün. Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin...
  2. 5 kilo verin ömrünüzü uzatın

    5 kilo verin ömrünüzü uzatın

    5 kilo verin ömrünüzü uzatın son zamanların en büyük sıkıntısı olan kilolar verildiği halde bir çok sağlıklı olayıdna habercisi..5 kilo verildiği takdirde ömrünüz biraz daha uzar..ancak;çok şişman iseniz mutlaka 1o kilo vermelisiniz... 10 kilo verilmesi ile; Herhangi bir sebepten ölüm olasılığı yüzde 20 Kansere bağlı ölüm olasılığı yüzde 37 Kansere yakalanma olasılığı yüzde 40 Kalp...
  3. 5 Günde İnanılmaz Kilo Verin!!

    5 Günde İnanılmaz Kilo Verin!!

    Çok çabuk zayıflamak isteyen bayanlar işte tam sizin için bir diyet listesi uygulayın fazlalıklardan tamamen kurtulun. 1. GÜN Sabah kahvaltısı: Bir bardak su, yarım bardak daha su, sonra hala açsanız, bir saat kadar sonra bir bardak daha su. Öğlen yemeği: Bu gün öğlen yemek yemek yasak. Ama iki bardaktan fazla olmamak kaydıyla su içebilirsiniz. Akşam yemeği: İki bardak su ve yarım çay...
  4. Karpuzla 1 haftada 5 kilo verin

    Karpuzla 1 haftada 5 kilo verin

    Malum yaz geliyor, buda demek oluyor ki diyet yapma zamanıda geliyor Melek'ler:) Kısa bir sürede yani 1 hafta da 5 kilo vermek ister misiniz diye sormıyacağım, çünkü biliyorum ki hep beraber "evet!!!" diyeceksiniz :D:D O zaman karpuzlara sarılın Melek'ler:) Yazın renkleriyle bütünleşen ve enerji veren karpuz; aynı zamanda fazla kilolarından hızla kurtulmak isteyenlere farklı ve...
  5. Kilo Almanızı Önleyecek 5 Öneri!

    Kilo Almanızı Önleyecek 5 Öneri!

    Kilo Almayı Önleme Kilo Almayı Önleyen 5 Öneri Bu önerilere dikkat...Kilo almanızı engelleyecek 5 öneri geliyor...Eğer gerçekten formunuzu korumak istiyorsanız bu önerilere dikkat!!! İşte o 5 öneri aşağıda sizler için...Kilo vermek için basit tüyolar bizden .... Kilo Almanızı Önleyecek 5 Öneri! Yaklaşan yaz aylarına fit girebilmeniz için dikkat etmeniz gereken ipuçları... Yaz...

Sayfayı Paylaş