gebe
  1. Gül Hanım

    Gül Hanım Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    2.278
    Beğenilen Mesajlar:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    burdur

    8 Dakikada Fit Bir Vücuda Kavuşun

    Konu, 'Vücut Bakımı' kısmında Gül Hanım tarafından paylaşıldı.

    Günde 8 dakika ayırarak düzenli yapacağınız basit egzersizlerle fit ve biçimli bir vücuda sahip olabilirsiniz.
    Hedefiniz dik göğüsler ince bir bel ve biçimli kalçalara sahip olmaksa önerilerimize kulak verin!


    Pek çok zemin egzersizinin ilk adımını oluşturan relaks pozisyonu kasların gevşemesini ve omuriliğin rahatlamasını sağlıyor.

    Boynunuza destek olması için başınızın altına küçük bir yastık yerleştirin.
    Sırtüstü uzanın bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak dizlerinizi kırın.
    Elleriniz vücudunuza paralel şekilde zeminle temas etsin.

    Şimdi burnunuzdan 10 kez derin nefes alın ve verin.

    Bu sırada karnınızı ve kalça kaslarınızı hafifçe kasın.

    Relaks pozisyonunda nefes verirken bir bacağınızı yukarı kaldırın.

    Bu sırada alt uyluğunuzun mümkün olduğunca zemine paralel kalmasına dikkat edin.

    Nefes alırken bacağınızı tekrar yavaş yavaş yere indirin.

    Bir sonraki nefes alış verişlerde aynı işlemi diğer bacağınıza da uygulayın. Egzersizi 10 kere tekrarlayın.

    Yine relaks pozisyonunda kalın dizinizden kırmış olduğunuz bacağınızı her iğki elinizle kavrayıp göğsünüze doğru çekin.

    Hareketi uygularken diğer bacağınız zeminde kalmalı.

    Bu pozisyonda 3 kez nefes alıp verin ve kalça kaslarınızı kasın.

    Aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

    Relaks pozisyonundayken her iki kolunuzu tavana doğru kaldırın.

    Nefes verirken kollarınızı kalça yüksekliğine kadar indirin.

    Nefes alın. Zeminden yaklaşık 10 santim yüksek kollarınızla hızla düz makas hareketi yapın bu sırada kısa kısa nefes alın.

    Hareket etmeden tekrar nefes alın.

    Ardından makas hareketini 3 kere uygulayın.

    Egzersizi 10 defa tekrarlayın.

    Yüzüstü zemine uzanın.
    Kollarınızı ve bacaklarınız uzatın alnınızı zemine değdirin.

    Nefes verirken kalça kaslarınızı kasın ve karnınızı bel kemiğinize doğru itin.

    Ardından sol bacağınızı ve sağ kolunuzu aynı anda birkaç santim kaldırın.
    Hareketi uygularken başınız da aynı anda hafifçe kalkmalı.

    Nefes alırken kolunuzu ve bacağınızı indirin. Aynı hareketi diğer taraf için de uygulayın Egzersizi 10 kere tekrarlayın.

    Ayakta durun. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.

    Nefes verirken kollarınızla yarım daire çizdikten sonra parmaklarınızı başınızın arkasında kavuşturun.

    Omuzlarınızı arkaya doğru itin ve esneyin.

    Nefes verirken tekrar gevşeyin kollarınızı ilk pozisyona getirin.

    Egzersizi 10 defa tekrarlayın.



     
  2. intizar

    intizar Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    23 Ocak 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle yapıcam doğum yaptım vücudumu tekrar şekle sokmam lazım teşekkürler...
     
  3. gunes ve su

    gunes ve su Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    25 Kasım 2009
    Mesajlar:
    217
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    paylaşım için teşekkürler
     
  4. tuqqce

    tuqqce Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    6.382
    Beğenilen Mesajlar:
    394
    Ödül Puanları:
    83
    Şehir:
    Wuppertal-Germany
    Ben egzersize bayılırımm çok rahatlatıyo insanı en önemliside güven veriyo
     
  5. Saharalı

    Saharalı Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    güzel hareketler çok faydalı arkadaşlar herkese yapmasını da tavsiye ediyorum
     
  6. Huri

    Huri Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    güzel bir aylaşım olmuş ama fit bir vücut için bence yüzme de çok etkili bilginize
     
  7. ilkimsu

    ilkimsu Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Ekim 2009
    Mesajlar:
    5.184
    Beğenilen Mesajlar:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    San Juan
    ben suan sadece mekikle zaman geçiriyorum umdugum sonucu aldıktan sonra baska hareketleride deneyeceğim..
     
  8. reyhannn

    reyhannn Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Şubat 2010
    Mesajlar:
    131
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İSTANBUL
    güzel hareketler herkezin yapması gerekir bencede
     
8 Dakikada Fit Bir Vücuda Kavuşun konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 8 dakikada ideal kilonuza ulaşın

    8 dakikada ideal kilonuza ulaşın

    jorge cruise 8 dakika iki süper hızlı hareket jorge cruise 8 dakika hareketleri sabahları Dört hafta boyunca her sabah kendinize sadece sekiz dakika ayırarak ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken beslenme düzenine dikkat etmek ve iki basit hareketten oluşan egzersizi düzenli olarak yapmak. Jorge Cruise Amerika’da milyonlarca insanın hiç kaçırmadan izlediği televizyon...
  2. Bir dakikada Hayatınız değişebilir..

    Bir dakikada Hayatınız değişebilir..

    Tanrı dan gururumu yok etmesini istedim. Tanrı "Hayır. Gurur benim yok edebilecegim bir sey degil, senin bırakabilecegin bir seydir." dedi. Tanrıdan sakat çocugumu iyilestirmesini istedim. Tanrı "Hayır. Onun ruhu saglam, vücut o kadar önemli degil, o geçici bir seydir." dedi. Tanrıdan bana sabır vermesini istedim. Tanrı "Hayır. Sabır büyük acılar çekilerek...
  3. Bir dakikada parlak saçlar

    Bir dakikada parlak saçlar

    hanımlar saçlarım çok sağlıksızlaştı acaba bu her yerde dedikleri Bir dakikada parlak saçlar doğrumu bu kadar kısa sürede saçlarıma parlaklık verecek bir ürün ya da öneriniz var mı?
  4. Fit bir Gelin Olmanız İçin Diyet Listesi

    Fit bir Gelin Olmanız İçin Diyet Listesi

    diyet listesi gelinler için diyet evlilik öncesi diyet Özel günlerin en çok yapıldığı yaz mevsimini artık iyice yaşamaya başladığımız şu günler de yakın bir zaman da evlenecek olan gelin adaylarına özel diyet listesi ile karşınızdayız. Muhteşem gelinliğinizin içinde fit bir vücutla görünmeyi elbette ki her gelin adayı ister hatta bunun hayilini kurar. Bir ay öncesinden yapacağınız diyetle bu...
  5. Yoğurt kürüyle fit bir vücuda kavuşun

    Yoğurt kürüyle fit bir vücuda kavuşun

    Yoğurt sağlıklı atıştırmalıklar arsında olduğundan öğün aralarında yenildiğinde tok tutar. Ve kalori miktarı düşük olduğu için mutlaka tercih edilmesi gereken besinler arasında yer alır. Yoğurdun kilo vermesindeki etkisi, acıktığınız zaman vücudunuzu aç bırakmayıp yoğurt yiyerek yani az bir kalori alarak metabolizma hızının düşmesini engellemektir. Diyette oluşan açlık nedeniyle oluşan...

Sayfayı Paylaş