gebe
  1. kaprisli

    kaprisli Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    13 Kasım 2008
    Mesajlar:
    4.648
    Beğenilen Mesajlar:
    19
    Ödül Puanları:
    0

    Açlık hissettiğinizde

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında kaprisli tarafından paylaşıldı.

    Çoğumuz fazla kilolardan kurtulmak veya formumuzu korumak için binbir yol deneriz.Uzmanlardan diyet önerileri almaktan tutun gazete köşelerinde yazan diyetlere kadar uygulamalı kilo verme yöntemleri ararıyoruz.Bu diyetleri yaparken vücudumuza ve kendimize eziyet etmememiz gerektiğini unutuyoruz.Aç kalmak kilo vermek değildir.Amaç kilo verirken aç kalmamaktır Bunun için açlık hissi duyduğumuzda ne yememiz gerektiğini bilmemiz gerekir.
    Kesinlikle yenilmemesi gereken kIrmIZı ıŞIk besinler :
    Ekmek, hamur işleri, kurabiyeler, pastalar, tahıl gevrekleri, soslar, hazır çorbalar, şeker, çikolata gibi besinlerle karşılaşınca mutlaka durun.


    Sarı ışık besinler

    Bu diyeti uygularken aşağıdaki karbonhidrat grubundan toplam günde 5 porsiyonun üzerine geçmemeniz gerekmektedir.

    * Beyaz ekmek ..................1 ince dilim

    * Buğday ekmeği.................1 ince dilim

    * Bulgur (pişmiş).................2 yemek kaşığı

    * Kuru baklagiller ...............3 yemek kaşığı

    * Çavdar ekmeği.................1 ince dilim

    * Ceviz ............................3 adet

    * Fındık ...........................10 adet

    * Erişte (pişmiş) ................2 yemek kaşığı

    * Hamburger ekmeği............1/2 adet

    * Haşlanmış mısır ...............1/2 orta boy

    Karışık tahıllı ekmek, etimek inceliğinde; evde yapılmış kek 1 parmak kalınlığında.

    * Kuskus (pişmiş) 2 yemek kaşığı

    * Makarna (pişmiş) 2 yemek kaşığı

    * Patlamış mısır 1 su bardağı

    * Pirinç (pişmiş) 2 yemek kaşığı

    * Pita ekmek 1/2 adet

    * Sebzeli börek 1 avuç içi kadar

    * Sandviç ekmeği 1/3 adet

    * Simit 1/3 adet

    * Tuzlu bisküvi 4 adet

    * Üzümlü ekmek 1 ince dilim

    * Yulaf ekmeği 1 ince dilim

    yEşiL ışıK yiyeCekLer :

    Acıktıkça yiyebileceğiniz meyveler

    Elma, kayısı, nektarin, portakal, kiraz, incir, şeftali, greyfurt, armut, üzüm, kivi, erik, limon, çilek, ıhlamur, karpuz, ahududu, mandalina.

    Acıktıkça yiyebileceğiniz sebzeler

    Enginar, havuç, sarımsak, karnabahar fasulye, salatalık, tere, kereviz, Brüksel lahanası, yeşil soğan, brokoli, marul, kırmızı lahana, ıspanak , mantar, bal kabağı, soğan, domates, pırasa, şalgam, turp, kabak, biber, beyaz lahana.

    ÖrNek dİyet :
    Bu diyeti yaparken her gün en az 60 dakika yürüyüş yapmanızı öneririm.

    Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt+ 1 karper kadar az yağlı peynir+ 1 ince dilim ekmek+ yeşil ışık sebzeler.

    Öğle: Doyana kadar yağsız tavuk, balık veya kırmızı et +yeşil ışık sebzeler+ 2 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarna

    İkindi: Yeşil ışık meyvelerden doyana kadar yenilebilir.

    Akşam: 3 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği veya 1 orta boy fırınlanmış patates+ 1 kase az yağlı yoğurt+ yeşil ışık az yağlı sebze yemeği.

    Ara: Doyana kadar yeşil ışık meyve.

    Sebze yemekleri hazırlanırken 1 tencereye 6 tatlı kaşığı yağ eklenmeli






    alıntı

     
Açlık hissettiğinizde konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. İlk hamileliğinde hissettikleri...

    İlk hamileliğinde hissettikleri...

    Haifa Üniversitesi’nde yürütülen bir araştırmada, çocukluk döneminde ebeveyniyle dengeli bir ilişki içinde olan kadınlarda, anneliğe geçiş döneminin, anne ve babasıyla sorunlar yaşayan kadınlara göre daha az sıkıntılı geçtiği belirtiliyor. Yapılan çalışmada, ayrıca çocukluk döneminde etrafındaki kişilerle negatif ilişkilere sahip olan annelerin, çocuklarına karşı daha soğuk...
  2. Kendinizi Kötü Hissettiğinizde Ne Yaparsınız?

    Kendinizi Kötü Hissettiğinizde Ne Yaparsınız?

    Ne Yaparsınız Çıkıp Dışarda Gezerim
  3. Açlık Rejimleri

    Açlık Rejimleri

    açlık rejimi İnsanoğlunun kilo almasını açıklayan sade bir denklem vardır. Bu denkleme göre, alınan kalori miktarı harcanan kalori miktarından fazla olduğunda, kilo alma olasılığımız artmaktadır. Demek ki, kilo almak istemiyorsak, girdi ile çıktıyı dengelemeye çalışmalıyız. Ne kadar spor yapıyorsak ve hareketliysek, harcanan kalori, yani çıktı, o denli artar. Kalori girdisi ise yediklerimiz ve...
  4. Açlık Hissettirmeyen Diyet Listesi

    Açlık Hissettirmeyen Diyet Listesi

    aç bırakmayan diyet kolay diyet Fazla kilolar her kadının hayatının bir döneminde uğraştığı problemlerin başında gelir melekler :) Çocukluğunuz da, gençliğinizde ya da etrafınızda ki yaşlılarda kilo fazlalığı sorunu olabilir. Yaş küçükken yapılan diyet ve egzersizlerle kolayca atılabilen kilolar, ne yazık ki yaş ilerledikçe sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir. Bu sebeple sağlıklı...
  5. Kendinizi En Huzurlu Hissettiğiniz Yer neresidir ?

    Kendinizi En Huzurlu Hissettiğiniz Yer neresidir ?

    Kendinizi En Huzurlu Hissettiğiniz Yer neresidir ? 1-ev de tv pijama keyfi 2-deniz güneş kumsal 3-bilgisayar başında 4-sevdiğim erkeğin yanı 5-iş yerim 6-Kendağaçlık kuşaların böceklerin olduğu bi yer

Sayfayı Paylaş