gebe
  1. nisan

    nisan Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    5 Ocak 2008
    Mesajlar:
    5.707
    Beğenilen Mesajlar:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    isvicre

    Açlıkla başetmek için 5 yol

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında nisan tarafından paylaşıldı.

    1. Daha uzun süre çiğneyin: Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına gelir. Üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir. Böylece doyduğunuzu anlamızla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası… 2. Güç harcayarak egzersiz:
    Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz. Bu durumda egzersizi takip eden bir kaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor. Böyle bir durumda, normal öğün saatinden bir kaç saat önce egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı. Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır. Ama asla öğün atlama hatasına düşmeyin. Hem vücudunuz güçsüz düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız.
    3. Tat alma duyunuzu tatmin edin:
    Yapılan araştırmalara göre değişik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor. Sürekli aynı yemeği yemek ise, özellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor. Bu yüzden de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Bu durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz.
    4. Atıştırma krizlerini engelleyin:
    Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. Belki yine arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin. Çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor.
    5. Daha fazla su için:
    Su içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için önemli Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de önler.


     
Açlıkla başetmek için 5 yol konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 5 kilo vermenin yolları

    5 kilo vermenin yolları

    düzenli kilo vermenin yolları bir haftada 5 kilo vermenin yollari yolları 1 haftada yollari Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler istediğiniz formda vücuda sahip olmanızı sağlayabilir Kalori hesabı yaparak her zaman başarılı sonuçlar alamayabilirsiniz! Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth şöyle diyor: "Vücudunuzu bir makineymiş gibi...
  2. Açlıkla baş etmenin 10 yolu

    Açlıkla baş etmenin 10 yolu

    Siz de her zaman diyete başladığınızda bir süre sonra açlığınıza yenilip diyetinizi yarıda bırakanlardansanız uzmanların açlığınızla baş etmeniz için yaptığı 10 tavsiyeye kulak vermelisiniz… 1. Kendinize meyve hediye edin Açlığınızı kontrol altında tutabildiğiniz zamanlarda, kendinize gerçek bir hediye olarak taze meyve ya da içecek alın. 2. Bir miktar fındık açlığınızı bastırabilir Eğer yeme...
  3. açlık ve yoksulluk için çözüm önerlleri nelerdir

    açlık ve yoksulluk için çözüm önerlleri nelerdir

    açlık ve yoksulluk için çözüm önerlleri nelerdir bu konuda bana bilgi verir misiniz
  4. Topuk Çatlaklarıyla Başetmek İçin İpuçları Burada

    Topuk Çatlaklarıyla Başetmek İçin İpuçları Burada

    Topuktaki çatlaklar nasıl geçer topukta ki çatlaklar Sevgili melekler, yazın terlik, sandalet ve açık ayakkabılar sebebiyle, kışın da soğuk havalardan dolayı oluşan topuk çatlakları hem kötü bir görüntü oluşturur hem de ilerlerse sağlık sorunları meydana getirebilir. Biz de bu sayfamızda topukta ki çatlaklar nasıl geçer öğrenmek isteyenlere bu konuda bilgiler veriyoruz.... Sanılanın...
  5. Açlığınızı bastırmanız için öneriler

    Açlığınızı bastırmanız için öneriler

    açlık nasıl bastırılır,açlığı bastırmanın yolları,açlık bastırmak için ne yapmalıyım,açlığınızı bastırmanız için öneriler Sabahları kahvaltıda sütle birlikte yulaf ezmesi tüketin. Kepekli ekmek veya müsliden çok daha doyurucudur. İçinde bulunan bol lif, protein ve tahıl taneleri ise hem doyurucu, hem besleyici… Meyveden asla vazgeçmeyin!Portakal suyu değil, portakal; elma suyu değil, elma!...

Sayfayı Paylaş