gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.166
    Beğenilen Mesajlar:
    2.216
    Ödül Puanları:
    113

    Adet Öncesi Sendromu İçin Öneriler

    Konu, 'Faydalı Bilgiler' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    Genelde biz bayanlar adet öncesi gerginliği yaşarız.Çoğumuz sinirli,gergin ve duygusal oluruz hatta bazen en ufak şeye sinirlendiğimiz gibi yine en ufak şey bizleri ağlatabilir. Eğer sizde adet öncesi sendromlarını yaşıyorsanız uzmanların sizler için önermiş olduğu işinize yarayacak önerileri aktarıyorum. Kadınlarda adet öncesi başlayan ve ruhsal ya da fiziksel birtakım belirtilerle kendini belli eden bu duruma premenstrual sendrom (PMS) adı verilir. Bu belirtiler genellikle adetin başlamasından bir hafta öncesinde ortaya çıkar ve genellikle adetin görülmesiyle birlikte birkaç gün içinde kaybolur.PMS'nin fizyolojik belirtileri arasında; karın bölgesinde şişlik, cilt bozukluğu, kilo alma, uyku sorunları, göğüslerde hassasiyet, iştahın artması, sık yeme ihtiyacı, tatlıya düşkünlük, kabızlık, baş ağrısı, bel ağrısı, çarpıntı yer alır. Psikolojik belirtiler arasında da duygusal dalgalanmalar, olumsuz düşünceler, ağlama nöbetleri, depresyon, yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon güçlüğü, kendine güvenin azalması, unutkanlık, gerginlik, kızgınlık ve öfke hali, cinsel istekte değişiklik sayılabilir.

    Kilo almış gibi hissedilir

    Alınan kiloların büyük kısmı yağ değil, bu dönemde östrojen ve progesteron hormonlarının değişen dengeleri sonucunda vücutta biriken ödem yani sıvıdır. Bu dönemde yine, hormonal değişimler sonucu, bağırsakların normal düzeyde çalışamamasından dolayı görülen kabızlık da şişkinlik hissi vererek kilo aldığınızı düşündürür. Adet dönemi biter bitmez bağırsakların normal hıza dönmesi sonucu kabızlık sona erer. Hormonların normal dengeye ulaşmasıyla birlikte vücutta biriken sıvı atılır, kilonuz normale döner. Ancak regl döneminden birkaç gün önce vücudunuzun ihtiyacı olan kaloriden fazlasını alırsanız kilo alma ihtimaliniz de yükselir.

    Beslenmede dikkat edilmesi gerekenler

    Kan şekerini koruyabilme amaçlı, kompleks karbonhidrat içeren besinlere ağırlık verilmeli (Kurubaklagiller, kepekli ürünler, bulgur vb. )
    Magnezyum içeren besinler tercih edilmeli, gerekirse magnezyum takviyesi alınmalı (Brokoli, kabak, et, süt, balık, yumurta, kurubaklagiller, tam tahıllar, çikolata, badem iyi birer magnezyum kaynağıdır)
    Alınan tuz miktarına dikkat edilmeli, vücutta ödem varsa azaltılmalı.
    Tuz içerikli hazır gıdalardan ve salamura besinlerden uzak durulmalı
    Kabızlığı önleme ve tokluk hissini artırma amaçlı, posalı besinlere ağırlık verilmeli (özellikle sebze ve meyveler)
    Kesinlikle öğün atlamadan, azar azar ve sık sık yemeye özen gösterilmeli
    B6 vitamini içeren besinler diyette mutlaka yer almalı. (Brokoli, ıspanak, buğday embriyosu, domateste bulunur)
    Çay, kahve, alkol tüketimi sınırlandırılmalı
    [​IMG]
    Hormonal dengeyi korumada önemli olduğu, için mutlaka egzersiz yapılmalı
    Stresten uzak durmak için birtakım aktivitelere yönelinmeli (yoga gibi)

    Tatlı isteğinin artma nedeni

    Adet dönemi öncesi kadınların çikolata ve diğer tatlı, şekerli yiyecekleri yemek istemesinin nedeni, östrojen hormonunun vücutta dolaşımının azalmasıdır. Östrojen kadınlar için "uyarıcı" bir hormondur. Vücuttaki seratonin, noradrenalin ve endorfin hormonlarının üretimini artırır. Östrojenin azalmasıyla kan şekerindeki düşme eğilimi artar, dolayısıyla iştah metabolizması uyarılır. Sürekli tatlı yeme ihtiyacı hissedilir. Özellikle bu dönemde az ve sık aralıklarla beslenmeye ve glisemik indeksi (kan şekerini uyarıcı etkisi) düşük besinleri tercih etmelisiniz.


     
  2. aysegül87

    aysegül87 Hamiş Melek

    Kayıt:
    14 Ekim 2010
    Mesajlar:
    1.038
    Beğenilen Mesajlar:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Almanya-Köln
    güzel bilgiler emegine saglik
     
  3. beklenenbebis

    beklenenbebis Forum Okuru

Adet Öncesi Sendromu İçin Öneriler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Adet öncesi gerginlik için ne yapılmalı

    Adet öncesi gerginlik için ne yapılmalı

    adet öncesi gerginliğe ne iyi gelir adet donemi oncesi gerginlige bitkisel cozum, adet dönemi öncesi gerginlik için bitki, adet öncesi gerginliğe ne iyi gelir, adet öncesi gerginlik, adet öncesi gerginlik bitkisel çözüm, adet öncesi gerginlik için ne yapılır, adet öncesi gerginlik nasıl giderilir, adet öncesi gerginlik sendromu, adet öncesi gerginlik tedavisi, adet öncesi gerginlik ve baş...
  2. Adet öncesi sendromu

    Adet öncesi sendromu

    adet kanamasından önce, adet kanamasından önce değişiklikler, adet öncesi belirtiler, adet öncesi fiziksel değişiklikler, adet öncesi fizyolojik durum, adet öncesi gerilme, adet öncesi kadın, adet öncesi sendromu nedir, kadın, kadın sağlığı, kadında pms, kadınlar, kadınlar ve sağlık, Adet kanamasından hemen önce ortaya çıkan belirli fiziksel ve duygusal değişikliklerdir. Fiziksel...
  3. Adet Düzensizliği İçin Bitkisel Tedavi Önerileri

    Adet Düzensizliği İçin Bitkisel Tedavi Önerileri

    adet düzensizliği tedavisi adet düzensizliği bitkisel tedavi adet düzensizlikleri Her kadının bünyesi farklıdır melekler. Buna bağlı olarak da regl dönemlerinde çeşitli düzensizlikler görülebilir. Eğer siz de bu düzensizliklerden şikayetçi iseniz, uzmanların bitkisel tedavi önerilerini eklediğimiz makalemiz sizler için faydalı olabilir :tik: Adet Düzensizliği ve Zorluğu;Kadının döl...
  4. Düğün Öncesi Zayıflama İçin Öneriler

    Düğün Öncesi Zayıflama İçin Öneriler

    düğünden önce zayıflama düğünden önce yapılması gerekenler Sevgili melekler, özellikle ve özellikle birkaç kilo fazlası olup yakında düğünü olacak meleklerimiz, gözlerinizi dört açın, size bazı tavsiyelerimiz olacak. Medikal Estetik Hekimi Dr.Alp Mamak, düğünden önce zayıflama hakkında bazı tüyolar verdi. Siz de bu ipuçlarını değerlendirerek muhteşem gelinliğiniz ile düğün gecesi bir yıldız...
  5. Adet öncesi sendrom mu yoksa hamile miyim?

    Adet öncesi sendrom mu yoksa hamile miyim?

    Merhaba bu siteye yeni üye oldum neyse fazla uzatmadan hemen konuya giriyim. Bende 1 haftadir sol kasığımda hafif ağrı ve batmalar şişkinlik var bazen karnıma sancı giriyo gögüs uçlarım büyümüs ve hassasiyet var arada kaşıntı oluyo test yapmiyorum korkudan yine hüsrana ugrarim diye ama cokta merak ediyorum acaba hamile olabilir miyim?

Sayfayı Paylaş