gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.184
    Beğenilen Mesajlar:
    2.224
    Ödül Puanları:
    113

    Ani Gevşeme Tekniği

    Konu, 'yoga' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    Adım 1: Açıklama Önce tüm bedeni şavasanada dinlendirelim.

    Şimdi kademesel olarak bedeni aşağıdan yukarıya doğru önce gerip daha sonra tamamen geveşeteceğiz Böylece tam gerfinlik ve tam gevşeme arasındaki farkı anlayacağız ve bedene olan hakimiyetimizi fark edeceğiz.

    Adım 2: Germe

    Duruş: Ayaklarını birleştir ve kollarını bedenine yaklaştır. Avuç içleri bacaklarına değsin.

    Ayak parmaklarını ger

    Ayaklarını ger

    Ayak bileklerini ger

    Baldırlarını kas

    Dizlerini kas

    Uyluklarını kas

    Kasık bölgeni kas

    Kaba etlerini kas

    Kollarını bedenine iyice yapışıtr ve öyle tut

    Nefes ver.

    Derin bir nefes al ve göğsünü kas.

    Sırt kaslarını kas

    Boynunu ve yüzünü kas

    Tüm bedenini kas – kas – kas!

    Adım 3: Gevşeme

    Şimdi tamamen bedenini bırak. Tamamen gevşe..

    Şavasanaya dön ve rahatla.

    Tam gerginlik ve tam gevşeme arasındaki farkı gözlemle.


     
  2. *GüMüŞ*

    *GüMüŞ* Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    19 Şubat 2008
    Mesajlar:
    3.733
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Ani Gevşeme Tekniği
    bunları denemek lazım yaralı şeyler.teşekkürler:)
     
Ani Gevşeme Tekniği konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gevşeme Çalışmaları

    Gevşeme Çalışmaları

    Gevşeme Çalışmaları Akciğerlerimizi üç bölüm halinde düşünebiliriz. Üst kısım, orta kısım ve alt kısım. Derin nefes bu üç kısmın ortaklaşa çalışması ile mümkün olur. Derin nefes önce akciğerin alt kısmının hava ile dolması ile başlar. Mide ve kaburgaların alt kısmı genişler, sonra orta kısım hava ile dolar. Yani göğüsler genişler ve en son olarak da omuzlar hafifçe kalkar. İnsanların pek çoğu...
  2. Ötöbüscü Anilari:))))

    Ötöbüscü Anilari:))))

    1) Ankara'da, cok sıcak bir gunde, dolmuştaki bir kokona yelpazesiyle - "Şöfeer bey klimayı acar mısınız cok sıcak olduu" demisti. Pala bıyıklı şöfer amca teyzeyi bi sure suzdukten sonra, kapıyı acıp acıp kapatmaya basladı, ki ondan sonra dolmuşca yarıldık zaten. 2) Sahil yolundan bostancı istikametinde gitmekte olan dolmuşa yasli bir bayan biner.bayan tam bir eski istanbul...
  3. Hızlı Gevşeme Tekniği

    Hızlı Gevşeme Tekniği

    Duruş: Şavasasa Adım 1: Açıklama Bu tekniği 3 adımda uygulayacağız. Birinci adımda göbeğimize ve karın kaslarımıza konsantre olarak tamamen fizik beden farkındalığı sağlayacağız. Daha sonra bu farkındalığı bozmadan genişleteceğiz ve hem göbeğimizi hem de nefesimizi hissedeceğiz. Daha sonra da hissederek nefes alıp vereceğiz. Adım 2: Fiziksel beden farkındalığı Rahat ve derin nefesler...
  4. Gevşeme egzersiziyle rahatlayın!

    Gevşeme egzersiziyle rahatlayın!

    . Uzman Fizyoterapist Osman Çoban; stresten daraldığınızda ve kalp atışlarınız artmaya başladığında, kendinizi rahatlatmak için gevşeme egzersizleri yapmanızı öneriyor. Çoban, bu tür egzersizlerin sinir sistemini uyararak stres hormonlarının salınımını azalttığını söylüyor. İşte günde üç kez uygulayabileceğiniz bir gevşeme egzersizi: * Önce kendinize rahat bir ortam seçin. Egzersiz...
  5. bayanlar gevşeme egzersizi önerisi

    bayanlar gevşeme egzersizi önerisi

    Rahat edeceğiniz ve kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği konforlu bir koltuğa oturun. Gözlerinizi kapatıp tüm dikkatinizi toplarken uzuvlarınızı kasıp daha sonrada gevşetecek pozisyona girin. Ellerinizi sımsıkı yumruk yapıp yaklaşık olarak üç saniye sıkın, daha sonra gevşetin ve bu gevşemeyi beş saniye sürdürdükten sonra tekrardan ellerinizi sımsıkı yumruk yapıp yaklaşık olarak üç saniye...

Sayfayı Paylaş