gebe
  1. Young bride

    Young bride Banned

    Kayıt:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    2.295
    Beğenilen Mesajlar:
    581
    Ödül Puanları:
    0

    Anne adayları için gerekli bilgiler

    Konu, 'Gebelik' kısmında Young bride tarafından paylaşıldı.

    anne adayı,anne adayı nasıl beslenmeli,anne adayı hamileyken neye dikkat etmeli,anne adaylarına yavsiyeler,anne nasıl beslenmeli YENİ ANNELER İÇİN ENERJİ VERİCİ GIDALAR
    Yeni doğmuş bir bebekle beraber yaşamak oldukça yorucudur. İlk aylarda yeterince dinlenmek, hatta dinlenmek bir yana iyi beslenmek bile zordur. Fakat tüm bunlara rağmen bebeğinize iyi bakabilmeyi istiyorsanız öncelikle kendinize iyi bakmanız gereklidir.

    Öncelikle dengeli beslenerek bu işe başlaya...bilirsiniz. Bol su için ve biraz oturup, birşeyler yemek için vakit ayırmaya çalışın. Bu sırada bebeğinizi eşinize veya varsa yardımcınıza teslim edebilirsiniz. Alış-veriş, yemek yapma ve temizlik işleri için arkadaşlarınızdan, yakınlarınızdan ve komşularınızdan yardım istemekten çekinmeyin. Yediğiniz her şeyi hesaba katın. Aşağıda, yediklerinizle alabileceğiniz en iyi enerji kaynaklarını bulabilirsiniz. Dr. Murat Emanetoğlu’nun önerilerini sizlerle paylaşıyoruz.

    Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın
    Yumurta ve yoğurt gibi proteinli gıdalar ile tam buğday ekmeği ya da tahıl ürünleri gibi kompleks karbonhidratlar, basit karbonhidrat veya şekere göre daha iyi seçeneklerdir. Kahvaltıda basit karbonhidrat içeren beyaz ekmekle tost, sade ekmek veya bir kase şekerli mısır gevreği yerine meyveli yoğurt, bir kase yulaf, tam tahıllı mısır gevreği veya tam buğday ekmekli omlet iyi birer seçenek olabilirler. Basit karbonhidratlar kan şekerinizde ani çıkış ve düşüş yaparak sizin uyuklamanıza neden olurlar. Kompleks karbonhidratlar ise size daha uzun süreli enerji verirler ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar. Çünkü bunların sindirilmesi daha uzun sürer ve ayrıca vitamin ve mineral açısından da daha besleyicidirler. Muhtemelen çoğu insanın aksini yaptığı gibi aslında kahvaltıyı proteinden ve kompleks karbonhidrattan zengin bir şekilde yapmak doğru olacaktır.

    Gün boyu az ve sık aralarla yiyin
    Üç büyük ana öğün yerine, enerjinizi daha iyi sağlamak adına gün boyunca beş küçük öğün yemeniz daha doğru olacaktır. Bu şekilde enerjiniz gün boyu yüksek düzeyde kalacak ve ne açlık ne de tokluk duygunuz abartılı olacaktır. Eğer bir öğünü yemekte zorluk çekiyorsanız bunu pek çok parçaya bölerek buzdolabınızda saklayın ve ufak, ufak bunları tüketin. Aralarda da yine fındık, ceviz, kuru meyve ve yoğurt tüketebilirsiniz.

    Kendinizi acil diyete zorlamayın
    Hiçbir kadın, bebeğini dünyaya getirdikten sonra eski hamile kıyafetlerini giymekten hoşlanmaz. Ancak doğum sonu kilolarınızdan kurtulmanız biraz yavaş seyretse bile kalori alımınızı çok düşürmeniz veya öğün atlamanız doğru olmaz. Şu anda kilolarınızı dert edecek zaman değildir. Kendi sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı en önemli konu olmalıdır. Öncelikle sütünüzün yeterli miktarda üretilmesi gereklidir. Vücudunuz gebelik ve doğum olayından kurtulup iyileştiği zaman, tabii doktorunuzun da onayıyla yavaş yavaş fazla kilolarınızdan kurtulmaya başlayabilirsiniz. Fakat bu dönemde bile yoğun ve katı diyetleri uygulamamalısınız. Üstelik vücudunuz zaten kendiliğinden kilo vermeye başlayacaktır. Eğer çok hızlı bir şekilde kilo verirseniz toksinler vücudunuzda birikebilir ve sütünüzü etkileyebilirler.

    Bol su için
    Bebeğiniz doğduktan sonraki ilk birkaç hafta boyunca susuz kalmanız, halsizlik ve uyku haline neden olabilir. Bu yüzden özellikle ilk haftalarda bol su içmeniz çok önemlidir. Evinizin içinde değişik yerlerde su şişeleri bulundurun. Arabanızda, bebeğinizin çantasında ve arabasında da su şişeniz bulunsun. Böylece nerede olursanız olun, susuz kalmanızı engellemiş olursunuz. Eğer emziriyorsanız ilk birkaç hafta en susuz olacağınız dönemdir. Günde sekiz-on bardak su içtiğinize emin olun.

    Kafein ve şekerden uzak durun
    Yorgun düştüğünüzde bir fincan kahvenin size iyi geleceğini düşünebilirsiniz. Enerjinizin düştüğü bir anda hemen bir şeker ağzınıza atmak canladırabilir gibi gelebilir. Fakat kafeinli içecekler ve tatlı yiyecekler konusunda dikkatli olmanız gereklidir. Hem kafein hem de şekerli gıdalar sizi gerçekten de çabucak canlandırırlar. Fakat bu etki kaybolduktan sonra kendinizi eskisinden daha yorgun hissedersiniz. Daha önce de belirttiğimiz gibi kompleks karbonhidratlar yani tam buğday ekmekleri, kuru baklagiller gibi ürünler veya et, peynir, yumurta, soyalı ürünler, yoğurt gibi proteinler kan şekeri düzeyinizi daha düzgün seviyede tutacaklardır. Böylece kendinizi daha iyi hissedeceksinizdir.

    Meyve yiyin
    Eğer çabuk enerji ihtiyacı hissettiyseniz ağzınıza bir parça meyve atın. Rafine şekerin kan şeker düzeyinizde yaptığı gibi sonradan ani düşüş yaratmamış olursunuz. Ayrıca elma, portakal, armut ve şeftali gibi meyveler lif açısından da zengin gıdalardır. Böylece bağırsaklarınızın çalışmasına da katkı sağlamış olursunuz. En güzeli de bunları hazırlamak için fazla vakit harcamanıza gerek yoktur, yemeye hazır gıdalardır.

    Enerji veren gıdaları dikkatli seçin
    Evden uzaktaysanız ve öğünler arasında enerjiye ihtiyacınız olduysa nadiren de olsa tatlı bir şeyler yiyebilirsiniz. Fakat bunların yüksek kalorili ve şekerli ürünler olduğunu unutmayın. O yüzden satın alırken öncelikle üzerindeki yağ ve şeker miktarlarına bakarak, düşük olanlarından tercih etmeye çalışın.

    Uyku...
    Sonuç olarak halsizliğiniz varsa yediklerinizle hemen bunun geçeceğini düşünmeyin. İnsanların eğilimi hemen birşeyler yemektir. Oysa sadece uyku ihtiyacınız olabilir.Bu yüzden böyle durumlarda öncelikle biraz kestirmeye çalışın. Yapamıyorsanız, o zaman birşeyler atıştırın.

    [​IMG]

     
Anne adayları için gerekli bilgiler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Hayat için gerekli bilgiler

    Hayat için gerekli bilgiler

    İyice tanımadan hiçbir insana bağlanma. Bitmemiş ilişkilerin üzerine ilişki kurma, acı çeken sen olursun. İyice soruşturup diğer insanların da haklı olabileceğini düşün. Seni takmayanı sen hiç takma, konuşmayanla asla konuşma., Güvenmediğin biriyle asla flört etme. Yalanını yakaladığın kişinin düzelebileceğini düşünme. İnsanlara doğru değer ver, haketmeyenleri sil. Kimseye yalvarma....
  2. hamile anne adayları için kıyafetler

    hamile anne adayları için kıyafetler

    kayseri hamile kıyafetleri annesi hamile kayseri kıyafetleri annesi giyim giyim Hamile anne adaylarına yakışacak çok güzel giyimler işte burda;
  3. Kişisel Bakım İçin Gerekli Bilgiler

    Kişisel Bakım İçin Gerekli Bilgiler

    kişisel bakım ile ilgili bilgi kişisel bakım ile ilgili yazı araştırma bilgiler resimleri Kişisel bakım, "kendine özen göstermek" ve "yaşam kalitesini yükseltmek" bugünün yükselen trendlerinden... Uzayan yaşam süresi, yaşam kalitesini yükseltmeyi zorunlu hale getirmiştir. Kaliteli bir yaşam için daha çok sağlık bilinci ve farkındalık gereklidir. Aşağıdaki 10 ayrı kuralı;...
  4. Güvenlik İçin Gerekli Bilgiler

    Güvenlik İçin Gerekli Bilgiler

    güvenlik olmak için ne gerekli Maalesef her geçen gün daha güvensiz ve tehlikeli bir dünyada ve şehirde yaşıyoruz arkadaşlar gün geçmiyor ki bir cinayet, kapkaç yada hırsızlık olayı duymadığımız... Sadece kendi güvenlimiz için değil ailemizin ve sevdiklerimizini güvenliği içinde bilinçlenmemiz gerekiyor.... Dirsek 1) Vücudun en sert ve dayanıklı bölgesi olduğu için en iyi silahınız...
  5. Hamile Anne adayları için

    Hamile Anne adayları için

    Hastane odasının süslenmesi... Aslında bu iş babaların işi ama hamişler sizler eşlerinize önderlik edin ve hastanedeki odanızın süslenmesi için şimdiden hazırlıklara başlayın... Bebeğinizi süslü püslü odalarda kaşılayın .. Ona ne kadar değer verdiğinizi ilk anlardan anlasın... Belki bazılarımıza saçma gelebilir ama bence çok hoş bir düzenleme hem dogum yapan anneye moral pozitif düşünce hemde...

Sayfayı Paylaş