gebe
  1. cücük

    cücük Forum Okuru

    Anne adaylarinin dikkatine, iste size belenme listesi.....

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında cücük tarafından paylaşıldı.

    hamilelikte beslenme, hamilelikte beslenme menüsü, hamilelikte beslenme listesi Sevgili Anne adaylarimiz, hamilelikte beslenmemize dahada dikkatli olmamiz gerek. Bunun icin Prof.Dr. Hakan Şatıroğlu örnek bir beslenme Listesi hazirlamis.
    Örnek beslenme Listesi

    SABAH:

    1 bardak süt,

    1 yumurta,

    1 dilim peynir,

    1 orta dilim ekmek,

    1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b



    KUŞLUK:

    1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek



    ÖĞLE:

    1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği

    1 porsiyon pilav veya makarna

    1 bardak ayran

    1 porsiyon salata

    1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve



    İKİNDİ:

    1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve



    AKŞAM:

    1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)

    1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

    1 bardak ayran,

    1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek



    GECE:

    1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir. 1 porsiyon meyve 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir. Gebelikte Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar



    Çay, kahve gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp, yerine ayran, süt, meyve sularını tercih ediniz. Her öğünde mutlaka C vitamini kaynakları tüketiniz.



    Sebze, meyve, kuru baklagilleri iyice yıkamadan tüketmeyiniz. Sebzelerin ,makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz, ya suyunu çektirerek pişiriniz ya da sularını çorbalarda kullanınız. Sigara, alkol kullanmayınız, sigara dumanına maruz kalmayınız.



    Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Tansiyon yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz. Hazır gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketiniz. Hazır içecekler, hazır çorbalar, ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tüketmeyiniz. Et, balık, tavuk, kuru baklagil tüketimini birer gün ara ile yaparak tek düzelikten kurtulup bikkinlik yaratmadan doğru besleniniz.



    Süt içemiyorsanız yoğurt veya ayran tüketiniz. Peynir yerine çökelek tüketebilirsiniz. Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve veya sütlü tatlıları tercih ediniz.



    UNUTMAYINIZ! Annenin ve bebeğin sağlıklı olmaları; annelerin gebelik öncesi sağlığı, besin yedeklerinin durumu ve gebelik boyunca kendileri ve bebekleri için yeterli ve dengeli beslenmelerine doğrudan bağlıdır. BEBEĞİNİZ SİZİN YEDİKLERİNİZDİR.



    Hazırlayan : Prof.Dr. Hakan Şatıroğlu

    Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi



    [​IMG]

     
Anne adaylarinin dikkatine, iste size belenme listesi..... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Bebeğinize isim koyarken dikkat!!!

    Bebeğinize isim koyarken dikkat!!!

    ismin karaktere etkisi isimlerin karaktere etkisi Hamiş meleklerim ; bebişlerinize isim seçerken bir de burayı okuyun derim.Ben de isimlerin kaderi etkilediğini düşünenlerdenim. ABD'de yapılan bir araştırma, yeni doğan bebeğe koyulan isimlerle ilgili çok ilginç sonuçlar ortaya koydu. İngiliz Daily Mail gazetesinin haberine göre, ABD’de bulunan Wayne Eyalet Üniversitesi’nde görev yapan...
  2. Anne adaylari bu ürünlere dikkat edin

    Anne adaylari bu ürünlere dikkat edin

    anne adaylari gebelik embriyo cocuk arastirma Araştırmacılar, annenin idrarındaki fitalatların oranı arttıkça çocuklarının zihinsel ve motor gelişiminin daha geri olduğunu saptadı! Plastik maddeleri yumuşatmak için kullanılan, yaygın olarak da mutfak malzemeleri, oyuncak ve kozmetik ürünlerde bulunan fitalatların, anne karnındaki bebeğin zihinsel ve motor gelişimini yavaşlattığı...
  3. Gebelikte Anne Adaylarinin 9 Aylik Psikolojisi

    Gebelikte Anne Adaylarinin 9 Aylik Psikolojisi

    birbirlerini anlamaya calisiyorlar : Butun kadınlar hamilelik dönemini farklı duygu ve bedensel değişimlerle yaşar. Bunlar hakkında önceden bilgi sahibi olmak gebeliğe karşı daha bilinçli ve pozitif yaklaşılmasını sağlar. İşte bu özel süreçte her anne adayının bilmesi gerekenler... İkinci üç ay anne adayları için ilk üç aya göre daha sakin geçiyor....
  4. Temmuz 2012 Anne Adaylari Buraya......

    Temmuz 2012 Anne Adaylari Buraya......

    Temmuz 2012 Anneleri, anne adayları, Selam Meleklerim, Artik bende bi Anne adayiyim ve cok heyecanliyim, :hamileyim:Tüm Temmuz Anne adaylarini köseme bekliyorm. Hep birlikte ne hissediyorsak ne gibi rahatsizliklarimiz oluyorsa paylasalim sohbet edelim istiyorum. Sevincimizi, heyecanimizi, sikayetlerimizi, endiselerimizi paylasalim..... Rabbim bebek bekleyenlerin hepsine insallah bu...
  5. Temmuz 2013 anne adaylari....

    Temmuz 2013 anne adaylari....

    Merhaba arkadaslar.... ben 9 Haftalik hamileyim ve allah nasip ederse 08.07.2013´de bebegimi kucagima alcam... varmi benimle ayni dönem hamileler ?? hadi dertleselim, paylasalim... :hamile:

Sayfayı Paylaş