gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Ara öğünlerde neler yenmeli?

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    ara öğünler nelerdir ara öğün seçenekleri öğünlerde ne yenmeli öğünde ne yenmeli öğünlerde neler Sağlıklı beslenmek için, ara öğünlerin şart olduğunu biliyorsunuzdur. Peki şart olan ara öğünlerde neler yenmeli Melek'ler; buyrun öğrenelim:)

    Eğer siz de sağlıklı beslenme programlarını doğru kaynaklardan inceliyorsanız, alınması gereken günlük öğün sayısının en az 5-6 olduğunu fark etmişsinizdir Melek'ler.

    [​IMG]


    Ana öğünlerin dışında 2 veya 3 ara öğün yapmanın birçok sebebi var. Beslenme ve Diyet Uzmanı Figen Fişekçi Üvez, bunun nedenlerini; kan şekeri düzeyini kontrol altına almak, metabolizma hızını artırmak, ana öğünlerde gereğinden fazla yiyecek tüketimini engellemek olarak sıralıyor.

    Yemek yemediğimiz zaman metabolizmamızın çalışmasını bekleyemeyiz, bunu basit olarak benzini olmayan bir arabanın çalışmaması olarak düşünebilirsiniz, ama maalesef insan vücudu bir arabaya göre çok daha karışık çalışıyor ve benzin gibi tek tip yakıtı yok. Karbonhidrat, protein ve yağ gibi değişik yakıt türlerimiz var. Önemli olan bunları yerinde ve zamanında almak. Ana öğünlerin dışında vücudun çalışmasını yavaşlatmamak için doğru yakıt türleriyle oluşturulmuş ara atıştırmalar yapmak gereklidir

    Uzun aralıklarla yemek yeme durumunda, vücut açlık hisseder ve bunun doğal sonucu olarak da besin ihtiyacı duyar. Ara atıştırmalar düzgün bir şekilde yapılırsa öğünlerdeki fazla yeme durumunu da engelleyecektir. Öğün araları uzatıldığında düşen kan şekerini hızla düzenlemek için vücut kana daha çabuk karışan karbonhidratlı besinleri tercih eder. Önemli olan azalan şekeri kontrol altına alırken doğru karbonhidrat seçeneklerini tercih etmektir. Eğer basit şeker (çay şekeri) veya beyaz un içeren besinler, çikolata, patates, pirinç, meyve suları gibi glisemik indeksi (bir besinin kan şekerini yükseltme hızı) yüksek yiyecekleri tercih edersek kısa süreli bir iyilik hali sağlarız, çünkü; şeker kısa sürede kana geçer ve kan şekeri aniden yükselir. Ama vücut bu ani çıkışa kayıtsız kalmayacaktır. Yükselen bu şekeri düşürmek için uğraşacak ve fazla şekeri depolamaya çalışacaktır. Kişi kısa süre sonra sanki hiçbir şey yememiş gibi tekrar bir şeyler yemek isteyecektir. Böylelikle öğünlerdeki fazla yemek durumu engellenemeyecektir. Bu durum eğer öğün kontrolü sağlanmazsa kısır bir döngü haline gelerek beraberinde kilo alımını getirebilmektedir.


    Ara atıştırmaların olumlu etkilerini elde edebilmek için ara öğünlerde
    • rafine olmamış ürünler,
    • posa miktarı yüksek sebzeler,
    • meyve suları yerine meyvelerin kendisi,
    • kabuklu meyveler,
    • kuru meyveler,
    • meyve ile birlikte kan şekerinin kana daha yavaş karışmasını sağlamak için proteinli bir besin,
    • miktarını ayarlamak koşulu ile yağlı tohumları tüketmek yararlı olacaktır.

    Örnek ara öğün alternatifleri verecek olursak,
    • 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir
    • 1 havuç, salatalık ve domates
    • 1 porsiyon kabuklu meyve
    • Meyveli yoğurt
    • 4 adet kuru kayısı ve 150 g yoğurt
    • 3 adet kepekli grisini ve 1 dilim beyaz peynir
    • 6 adet fındık veya badem veya 3 adet ceviz içi ve 4 adet kuru erik

     
Ara öğünlerde neler yenmeli? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gebelik sırasında nasıl beslenmeli neler yenmelidir?

    Gebelik sırasında nasıl beslenmeli neler yenmelidir?

    hamilelikte neler yenmez hamileyken neler yenmez 10 haftalık hamileyim nasıl beslenmeliyim 14 haftalık gebelikte beslenme hamilelikte kilo almamak için nasıl beslenmeli Gebelikte beslenmenin ana ilkesi ‘dengeli beslenme’dir. Bebek için yararlı ya da zararlı olabilecek ‘yenmesi gerekenler ve gerekmeyenler listesi’ oluşturmak pratik ve yararlı değildir. Akılda tutulması gereken, bebeğin...
  2. Iftardan sonra neler yenmeli?

    Iftardan sonra neler yenmeli?

    İFTARDAN SONRA NELER YENMELİ? Ramazan ayında öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile, iftardan sonra 1-1.5 saat aralıklarla iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir. Bu dönemde en sık karşılaşılan sorunlardan biride, "mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçması" olarak tanımlanan reflü hastalığıdır. Gün boyu boş kalan midenin bir anda çok fazla yemekle doldurulması bu hastalığı...
  3. Turp Ne Kadar Nasıl Yenmeli Faydaları Neler

    Turp Ne Kadar Nasıl Yenmeli Faydaları Neler

    turpun faydaları nelerdir kirmizi turpun faydalari kırmızı faydaları kırmızı turp turp Özellikle kış aylarında tadı bir başka olur, faydaları saymakla bitmez.Ancak dikkat edilmesi gerekenler de var. İnce ince doğranıp üzerine bol limon ve tuz eklenince tadı şahane olan bir çok sebze vardır. Ama bunların arasında biri var ki özellikle de balığın yanında sık kullanılan bol vitamin deposu bu...
  4. Diyet Listelerinde Ara Öğünün Önemi Ara Öğünlerde Ne Yemeli ?

    Diyet Listelerinde Ara Öğünün Önemi Ara Öğünlerde Ne Yemeli ?

    Sağlıklı Zayıflamak İçin Ara Öğünler Zayıflamak İçin Ara Öğünlerde Ne Yenmeli Sevgili melekler, her diyet listesinde ara öğün bulunur. Çünkü ara öğün çabuk acıkmayı ve bir sonra ki ana öğüne son derece aç bir şekilde girmeyi engeller. Kan şekeri sabit tutmaya yardımcı olur. Ancak ne yazık ki diyet yapanlar ara öğünleri atlayarak daha çabuk kilo verceklerini düşünürler. Oysa bu çok...
  5. Ara öğünlere ev yapımı meyveli yoğurt tarifimiz

    Ara öğünlere ev yapımı meyveli yoğurt tarifimiz

    Sevgili Meleklerim, yaz gelmeden önce bir telaş alır gider ki zayıflama menüleri çıkar meydana :D:D Tabi fazlalıklar kış boyu kalın kıyafetlerin altında hissedilmezken yazın incecik kıyafetlerde göbişleri gizlemek mümkün olmaz:11: hal böyle oluncada tariflere bakarız ya işte sizlere çok güzel bir ara öğün olacak. Yoğurtlu bütün tatlar damağımızı şenlendiriken kalorisi düşük bir atıştırmalık...

Sayfayı Paylaş