gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.234
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Bacaklar İçin Egzersizler

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    bacak kalınlaştırma hareketleri bacak kalınlaştırma egzersizleri bacakları egzersizleri yolları Kısa zamanda seksi bacaklarınız mı olsun istiyorsunuz? Haftada iki kez bu hareketleri yapın ve yedi günde farkı fark edin Kapı tokmağı çömelmeleri

    Hedef: Kalça, diz arkası

    Kronometrenizi 100 saniyeye ayarlayın. Bacaklarınız kalça hizasında açık olsun. Küçük bir tabure tam arkanızdayken, açık bir kapının dar kenarına yüzünüzü dönük durun. Kollarınız dümdüzken, birer elinizle kapı tokmaklarını iki taraftan tutun. Yavaş yavaş 10'a kadar sayarken, tabureye değecek (ancak oturmayacak) şekilde yavaş yavaş aşağı inin. Bekleyin ve yine yavaş yavaş 10'a kadar sayarak doğrulmaya başlayın. Bu hareketi zaman dolana kadar tekrar edin.

    Yana yatık bacak kaldırmaları

    Hedef: Kalça, dış, üst bacak

    Yine kronometreniz 100 saniyeye ayarlı olsun. Bacaklarınız düz ve gergin, başınız sağ avucunuzun iç inde, sağ tarafınıza uzanın. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sol elinizi destek için yere koyun. Yavaş yavaş 10'a kadar sayarak sol bacağınızı 80 derecelik bir açıyla yerden kaldırın. Kalça ve bacak kaslarınızı sıkarak bekleyin ve yine yavaş yavaş 10'a kadar sayarak bacağınızı indirmeye başlayın. Hareketi zaman dolana kadar tekrarlayın ve bu sefer aynısını sol tarafınıza uygulayın.

    Tek bacak bükülmeleri

    Hedef: Diz arkaları ve baldırlar

    Yarım kiloluk bir ağırlığı bir ayak bileğinize sabitleştirin ve ayaklarınız birbirine bitişikken ayağa kalkın. Elleriniz 30 cm önünüzdeki bir tabureye değecek şekilde, kollarınızı düz tutarak öne doğru eğilin. 10'a kadar yavaş yavaş sayarken, ağırlık olan bacağınızı kırın ve kalçanıza doğru kaldırın. Diz arkasındaki kaslarınızı sıkın, bekleyin ve bacağınızı indirin. 100 saniye dolana kadar tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin.

    Topuk kaldırmalar

    Hedef: Baldırlar

    Bacaklarınız birbirine paralel ve kalça hizasında açık, yüzünüz duvara dönük durun. Katlanmış bir havluyu ayaklarınızın altına yerleştirin, kollarınızı kilitleyin ve avuçlarınızı destek için duvara koyun. Yavaş yavaş 10'a kadar sayarken topuklarınızı yerden kaldırın ve parmak ucunda havlunun üzerinde durun. Bekleyin ve baldırlarınızı sıkın, sonra 10'a kadar yavaş yavaş sayarak aşağı inin. 100 saniye boyunca hareketi tekrarlayın.

     
  2. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.234
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul
    Cevap: Bacaklar İçin Egzersizler
    ZAYIF BACAKLARA ULAŞMANIN 3 YOLU

    egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın. 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın.

    Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak :

    Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

    Tek ayak üzerinde ayakta durmak :

    Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

    Makas şeklinde uzanarak :

    Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

    DENGE EGZERSİZİYLE KUSURSUZ BİR KARIN

    1- Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.

    2- Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.

    3- Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.

    4- Karın kaslarını gerin: Yere sırt üsü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavrasığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.

    5- Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz
     
  3. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.234
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul
    Cevap: Bacaklar İçin Egzersizler

    "20 Dakikada Muhteşem Bacaklar"

    20 dakika yapacağınız egzersizle bacaklarınız istediğiniz gibi güzel görünebilir.


    Günde 20 dakika yapacağınız egzersizle bacaklarınızın ne kadar güzel görünebileceğini biliyor musunuz? Yanlış duymadınız yapmanız gereken sadece kendinize biraz daha özen göstermek ve egzersizi düzenli yapmak...

    Mükemmel bacaklar için birkaç öneri..
    Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın.

    Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar.

    Bu şekilde 5 dakika koşun.

    Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın.

    Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor.

    Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.

    Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz.

    30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın.

    Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın.

    Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.
     
  4. Misafir Melek

    Misafir Melek Forum Okuru

    :/

    Bende bacaklarımdan çok şikayetçiyim sanki baldırda alt bacakta prantez gibi acil kilo almam lazım bacaklarımdan ! bana yardımcı olun 1 ay da kesin sonuç vermesi lazım !..
     
  5. Misafir Melek

    Misafir Melek Forum Okuru

    Ne kadar kilo alsamda bacaklarim ince..
    ben 1.70 boyunda 48 kiloyum ama 55 kilo oldugumdada bu durum degismedi bacaklarim cok ince ozellikle ust bacagim zayifliktan parantemis gibi duruyor ust bacaga kas yapmam icin nasil egzersiz yapmaliyim? :/
     
  6. jnevin

    jnevin Hamiş Melek

    Kayıt:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    626
    Beğenilen Mesajlar:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    istanbul
  7. Misafir Melek

    Misafir Melek Forum Okuru

    bacak kalinlastirma
    Merhaba bu ilk yazan hareketler kalinlastirmak icinmi inceltmek icinmi bilen varmi? Simdiden tesekkürle
     
  8. SadmiN

    SadmiN ♥ Ölürüm Sana Mavimm ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.409
    Beğenilen Mesajlar:
    970
    Ödül Puanları:
    113
    Merhabalar,


    Bu yazan hareketler inceltmek ve toplamak içindir. Bilginize...
     
  9. tuğba88

    tuğba88 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    7 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    364
    Beğenilen Mesajlar:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar üst ön baldırlarımda kas biriknmesi var sanki bunları nasıl yok edebilirim acaba:fear:
     
  10. Kayıtsız Üye

    Kayıtsız Üye Forum Okuru

    ya benimde bacaklarım çöok çırpı ve kalınlaşıp seksi acaklara sahip olmak istiyorummm. depresyondayım lütfen yardım edin!
     
Bacaklar İçin Egzersizler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. bacaklarınız önemli egzersiz yapın

    bacaklarınız önemli egzersiz yapın

    "20 Dakikada Bacak Egzersizi" Sadece 20 dakika da yapacağınız egzersizle bacaklarınızın istediğiniz güzelliğe kavuşmasını sağlayabilirsiniz. Sema Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Turan Uslu’nun verdiği faydalı bilgiler… Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın. Bu, gövdenizin...
  2. İnce bacaklara sahip olmak için, biraz diyet biraz egzersiz

    İnce bacaklara sahip olmak için, biraz diyet biraz egzersiz

    ince bacaklara sahip olmanın yolları ince bacaklar için uzun bacaklara sahip olmak için bacaklar uzun icin Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor. Bölgesel egzersiz şart...
  3. Mükemmel bacaklar için bacak bakımı

    Mükemmel bacaklar için bacak bakımı

    bacak bakımı bacak güzelliği için Yaz geldi geliyor derken, yaz mevsimi kendini göstermeye başladı bile Melek'lerim. Yaz mevsiminin hitleri olan mini etek ve şortlar için ise mükemmel bacak düşünceleride yerini aldı :) Sevgili Melek'ler, bu yazımızda mükemmel bacaklar için sizlere bacak bakımı önerileri sunuyor ve bacak güzelleştiren önerilerimiz sizleri bekliyor diyoruz. 1. Adım:...
  4. Zayıf Bacaklara Sahip Olabilmek İçin Yapabileceğiniz Egzersizler

    Zayıf Bacaklara Sahip Olabilmek İçin Yapabileceğiniz Egzersizler

    Bu konu; zayıf bacaklara sahip olmak için yapabileceğiniz egzersizler konusunda bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, kadınların büyük bir kısmı iri kalçalardan dert yandığı gibi kalın bacaklardan da şikayet eder. Kadınların çoğunluğunda görülen kalın bacaklar, fazla kilolar sebebiyle olduğu gibi yapısal da olabilir. Kalın bacaklara sahip olan kadınların en büyük şikayetlerinden biri de...
  5. Bacak İncelten En Kolay Egzersiz!

    Bacak İncelten En Kolay Egzersiz!

    bacaklar nasıl inceltilir, bacak inceltici egzersiz, ince bacaklar için Sevgili melekler, her kadın ince ve muntazam bacaklara sahip olmak ister. Bunun için yapılan diyet programının yanında şimdi sizlerle paylaşacağımız basit bir hareket bacaklarınızı isteğiniz forma getirmenize yardımcı olacaktır. Oturarak yapılan bu hareket, bacakların yanı sıra göbeği de çalıştırıyor. İnce bacaklar için...

Sayfayı Paylaş