gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    basit hareketlerle zayıflayın ve şekle girin

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    Fitness uzmanlarının tavsiye ettiği bu basit hareketleri, kendi evinizde yapabilir ve günde birkaç dakikanızı ayırarak kaybettiğiniz esnekliğinizi geri kazanabilirsiniz. Üstelik sadece bir sopa ve bir merdivenle kazanacağınız esneklik sayesinde duruşunuz düzelecek, daha formda görüneceksiniz.

    İsveç Merdiveni Nedir?
    Tüm kas gruplarını çalıştıran İsveç merdiveni, duvara monte edilmiş, birbirine eşit aralıklarla sıralanmış ahşap sopa şeklinde basamaklardan oluşan özel bir merdiven. Ayrıca bazı hareketler sırasında destek almak için iki yanlara bağlanmış kalın ipler de bulunuyor. Hemen her spor
    salonunda bulunan bu basit aleti dilediğiniz takdirde ahşap işleriyle uğraşan bir atölyeye yaptırabilirsiniz.

    [​IMG]Ne vaat ediyor?
    İnsan vücudu ne kadar esnekse fonksiyonları da o kadar iyi çalışır. İsveç merdiveni de genel kas gruplarını çalıştırdığı gibi omurları da açar ve vücuda esneklik kazandırır. Her yaş grubundan kişilerin uygulayabileceği bu egzersizlerle her gün 10-15 dakikanızı ayırarak formda ve dinç bir vücuda sahip olabilirsiniz.

    1. Sarkma hareketi
    Merdivene sırtınızı dönün, ilk basamağa basın. Ardından kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve uzanabildiğiniz en sondaki basamağı tutun. Vücudunuzdaki gerilmeyi hissedin. Birkaç saniye böyle durun ve rahatladığınızda ayaklarınızı basamaktan kaldırın, kendinizi aşağı sallandırın. Dayanabildiğiniz kadar (ortalama 1–3 dakika arası) durun.

    2. Karın hareketi
    Bir önceki harekette olduğu gibi, merdivene sırtınızı dönün, ilk basamağa basın. Ardından kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve uzanabildiğiniz en sondaki basamağı tutun. Ardından ayaklarınızı basamaktan kaldırın. Dizlerinizi bükmeden, bacaklarınızı belinizle 90 derece açı yapana kadar yukarı kaldırın. 30–40 saniye bekleyin ve 5–10 kez tekrarlayın.

     
basit hareketlerle zayıflayın ve şekle girin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. hareket ve egzersizler

    hareket ve egzersizler

    diz egzersizleri resimli dirsek egzersizleri kol açma hareketleri omuz açma hareketleri İskemle hareketi Yardımcı araçlar: yok Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, eller ensede Hareketin tarifi: Gövdenin dikliğini bozmadan, dizleri öne doğru bükerek alçalıp yükselme. Esneme (sağ bacak) Yardımcı araçlar: yok Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, sağ bacak önde, dizden...
  2. Bitkilerde destek ve hareket

    Bitkilerde destek ve hareket

    Bitkilerde destek ve hareket Destek yapıları: 1-Hücre çeperi ve turgor: Otsu bitkilerde ve ağaçsı bitkilerin genç yapılarında desteği oluşturan temel yapıdır. 2-Destek dokusu: Ağaçsı bitkilerde destek aaaai için farklılaşmış özel hücrelerden oluşmuş dokudur.(Kollenkima ve sklerankima) 3-İşletim demetleri ve çeper kalınlaşması gösteren dokular:Bu dokulara ait hücreler sahip oldukları...
  3. Reform ve Rönesans Hareketleri

    Reform ve Rönesans Hareketleri

    rönesans reform hareketleri rönesans ve reform hareketleri ve matbaanın rönesansın yayılma sürecine etkileri süreci XV. ve XVI.yy.da, Avrupa'da edebiyat ve güzel sanatlar alanındaki yeniliklerin ve sanat anlayışının tümüne Rönesans denir. Kelime anlamı " Yeniden Doğuş " demektir. Nedenleri : *Ortaçağdan beri yapılan çalışmaların, XV. ve XVI. yy. da olgunlaşması. *XV. ve XVI. yy.da,...
  4. Meyve ve Sebze yiyerek zayıflayın

    Meyve ve Sebze yiyerek zayıflayın

    Sağlıklı beslenmede meyve ve sebze çok önemlidir...Meyve ve sebzeler hemde zayıflamamıza ve kolayca kilo vermemize yardımcı olur...O zaman ne yapıcaz melekitoşlarım bol bol meyve ve sebze yiycez :tik: Mayo Clinic doktorları, geliştirdikleri son diyete uyup günde dört porsiyon sebze, üç porsiyon da meyve yiyen herkesin ideal kilosuna kavuşacağını söylüyor. İdeal kilolarına ulaşmak için çaba...
  5. Kilo Verdiren Basit 8 Hareket

    Kilo Verdiren Basit 8 Hareket

    Melekler şimdi size vücudunuzu şekle sokup kilo vermenize, fit görünmenize yardımcı olacak 8 basit hareket sunuyorum... Günün istediğiniz bir vaktinde yapıp azar azar başlayıp zaman ilerledikçe hareket sayılarını çoğaltabilirsiniz... Haydi spora :ehi:

Sayfayı Paylaş