gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.580
    Beğenilen Mesajlar:
    1.516
    Ödül Puanları:
    113

    Bayanların hangi vitaminlere ihtiyacı var?

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    Yeterli vitamin ve mineral desteği almayan kadınlar, yoğun hayat temposuna ayak uyduramayıp halsiz düşebiliyor. Bu anlamda sağlıklı beslenmenin yanı sıra çareyi vitamin ve gıda takviyelerinde buluyorlar. Araştırmalara göre multivitaminler hem zihin açıcı hem de enerji verici özelliklere sahip. Bu vitaminleri doğal yoldan yani besinlerden almak en sağlıklısı. Ancak çeşitli vitamin takviyeleri ile de sağlıklı bir yaşama kavuşmak mümkün.





    2.jpg






    Vücudunuzun ihtiyacı olan güce ulaşması ve gün boyu enerjinizin yüksek olması için birtakım gıda takviyeleri almanız da fayda var. Sizler için ihtiyacınız olabilecek vitamin takviyelerini bir araya getirdik.
    Stresli yaşam koşulları, yoğun tempolu iş hayatı ve benzeri durumlar gereği gün içinde fazla enerji harcıyoruz. Bu durumda baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik gibi belirtilerle karşılaşma ihtimali artıyor.




    Kalsiyum
    Kadınların en büyük sorunlarından biri de erken yaşta görülen kemik yoğunluğundaki azalma. Kemik erimesi olarak bilinen Osteoporoz’u önlemek için günde 1000 – 1500 miligram kalsiyum almanızda fayda var. Öğünlerinize dahil edeceğiniz süt, peynir, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler ile bir tablet kalsiyum takviyesi, günlük ihtiyacınız olan miktarı karşılayacaktır.

    Demir
    Kansızlığın önüne geçebilmek için demir takviyesi almanız şart. İhtiyacınız olan demirin bir kısmını demir bakımından zengin olan et, yumurta ve fasulye gibi besinlerden alabilirsiniz. Ancak tam anlamıyla güçlü bir destek için demir takviyeleri kullanmalısınız. Demir oranını yükselten tabletler, C vitamini ile birlikte alındığında sentezleme süresi azalırken, günlük demir ihtiyacınız karşılanıp üşüme ve halsizlik gibi sorunlarınız ortadan kalkacak.

    Folik Asit
    Folik asit, özellikle hamileler ve gebe olmaya hazırlanan kadınlar için önemli bir takviye. Bu süreçte B vitamini eksikliği bebeğin beyin ve omurilik yapısını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu sebeple hamilelik döneminde besin takviyeleri dışında folik asit bakımından zengin olan ıspanak, fasulye, bamya, marul, ve portakal suyu tüketmenizde fayda var.

    Omega 3 ve Balık Yağları
    Omega 3 yağ asitleri sağlık açısından oldukça faydalı. İltihapları iyileştirici özelliğiyle kalbe giden damarları temizleyebiliyor. Ayrıca östrojen seviyesini dengede tutarak adet dönemlerini daha rahat geçirmenizi sağlıyor. İlerleyen yaşlarda görülebilecek kalp hastalıklarına karşı da koruyucu bir işleve sahip.

    Omega 3 almanın en kolay yolu bolca somon ve ton balığı tüketmek. Somon ve ton balığında yüksek oranda Omega 3 bulunuyor. Ancak bu balıkları her gün tüketmek yerine, haftada bir yemenizde fayda var. Aksi halde kandaki civa seviyesi aşırı oranlara çıkabilir.

    Günlük omega 3 ihtiyacınızı gıda takviyelerinden de alabilirsiniz. Bu durum kan değerlerinizde herhangi bir problem yaratmaz. Ayrıca balık yağları da omega 3 açısından son derece faydalıdır. Her gün bir adet balık yağı hapı içmenin sağlığınıza genel anlamda faydası olacaktır.

    B Vitamini
    Vücudunuzun B vitamini ihtiyacı da yaş ilerledikçe artar. B vitamininin ilerleyen yaşlarda sentezi azalır. Bu durumda gıda takviyesi kaçınılmaz olur. B12 Vitamini kırmızı kan hücrelerinin gelişmesini sağlayıp sinir hücrelerini korurken, B6 vitamini kırmızı kan hücrelerinin formasyonunu dengede tutar.

    B2 vitamini eksikliği ağızda ve dilde ağrı veren iltihaplı yaralara neden olurken, çift görme şeklinde rahatsızlıklara yol açar. B2 vitaminini arttırmak için süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı, et ve balık gibi yiyecekler yemelisiniz. B12 oranını yükseltmek için ise böbrek, sığır eti, yumurta ve balık gibi yiyecekler tüketmeye özen gösterin.

     
Bayanların hangi vitaminlere ihtiyacı var? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Saçın İhtiyacı Olan Vitaminler

    Saçın İhtiyacı Olan Vitaminler

    saç vitaminleri nelerdir hangileri hapları bilgileri önerileri burada arkadaşlar.Kusursuz Güzellik için, cilt bakımlarının ve moda trentlerinin yanı sıra, sağlıklı saçlarda çok önemlidir Melek'lerim. Mesela, bakım isteyen saçlarımıza Saç Tipini Göre Saç Bakımı yapmak, saçlarımızın ihtiyacı olan bakımı yaparak, saç sağlığımıza öncülük edebiliriz. Zira en önemlisi de sağlıklı saçların sırrı...
  2. Kavunda Hangi Vitaminler Var ?_

    Kavunda Hangi Vitaminler Var ?_

    Kavunun Faydaları Nelerdir Kavunun Yararları Kavunda Hangi Vitaminler Var Yazın yemeye doyamadığımız o mis gibi kavunların , insan sağlığına olan faydalarından bahsetmek istiyoruz sizlere melekler :) Kavun, B vitamini, brom ve iyot içeriyor, sinirleri yatıştırıyor, kanı temizliyor ve kolay bir uyku sağlıyor. Kavun meyvesi, damar tıkanıklığı, kansızlık için de öneriliyor. Ama hazmı...
  3. Patateste Hangi Vitaminler Var ?

    Patateste Hangi Vitaminler Var ?

    Patatesin Faydaları Patatesin Yararları Patateste Hangi Vitaminler Vardır Patates salatası, etli ya da kıymalı patates yemeği, patatesli börekler, liste böyle uzar gider melekler :) Mutfağımızda patatesi ne kadar çok kullanıyoruz değil mi ? Bu değerli sebzenin faydalarını biliyor muyuz tam olarak peki ? İşte ayrıntılar.. :tik: Bol miktarda C ve B vitaminleri ile potasyum ve kalsiyum...
  4. Kabakta Hangi Vitaminler Var ?

    Kabakta Hangi Vitaminler Var ?

    Kabağın Faydaları Kabak Yararları Kabakta hangi Vitaminler Var Dolması, çorbası, mücveri, salatası derken mutfağımızda bolca tükettiğimiz kabağın faydalarını tam olarak biliyor musunuz melekler ? Buyrun makalemize ..:tik: Kabakgiller familyasından, meyvası sebze olarak kullanılan, otsu bir bitki cinsidir. Kökü saçak şeklindedir. Gövdesi sürüngen, köşeli, ince ve çok uzundur. Üzerinde sert...
  5. Hamilelikte hangi vitaminleri kullandınız?

    Hamilelikte hangi vitaminleri kullandınız?

    Hamilelik öncesinde olduğu gibi hamilelik döneminde de anne ve bebek sağlığı açısından mutlaka alınması gereken vitamin ve mineraller bulunmaktadır. Bu sayede düşük riski en aza indirilmekte ve anne ve bebeğinin bu dönemi en iyi şekilde atlatması sağlanmaktadır. Hamilelikte alınması gereken vitaminler denildiğinde üst sıralarda yer alanlardan biri A vitaminidir. A vitamini annenin ve bebeğinin...

Sayfayı Paylaş