gebe
  1. SadmiN

    SadmiN ♥ Ölürüm Sana Mavimm ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.380
    Beğenilen Mesajlar:
    970
    Ödül Puanları:
    113

    Bel ağrılarını önlemenin yolları nelerdir biliyonuz mu

    Konu, 'Sağlık Egzersiz' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.

    Bel ağrılarını önlemenin yolları Bel ağrıları ve bel rahatsızlıkları, gittikçe büyük bir oranla artmakta. Bunun en önemli nedenleri; değişen beslenme ve davranış alışkanlıkları. Gittikçe daha az harket eden, taşıtlara mahkum olan ve fast food yeme alışkanlıklarına kayan toplumumuzda en fazla yükü beller üstleniyor.
    Bel ağrılarını önlemek için yapmanız gerekenler:
    Egzersiz ve beslenme:
    - Bel ağrısı yapmayan egzersizler yapın.
    - Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin.
    - Yüzmek bel ağrılarına en iyi gelen spordur, mümkün olduğunca çok yüzün. Sırtüstü yüzme en idealidir.
    Uyurken:
    -Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.
    -Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün.
    -Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun.
    Otururken:
    - Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavisi koruyabilecek bir yastık bulundurun.
    - Masaya yakın oturun, uzak oturup masaya eğilmeyin.
    - Ayağınızı yerle temas ettirin.
    - Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.
    - Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.
    - 2 saatten fazla aynı pozisonda oturmayın
    Ayakta dururken ve yürürken:
    - Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.
    - İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.
    - Dik durun.
    - Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
    - Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.
    - Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.
    - Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin.
    - Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin.
    Eğilirken, yük kaldırırken:
    - Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
    - Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz.
    - Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.
    - Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.
    - Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.
    - Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.
    - Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın.

     
  2. CaRiZmA

    CaRiZmA Vip Melek Üye

    Kayıt:
    12 Nisan 2008
    Mesajlar:
    6.487
    Beğenilen Mesajlar:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Stuttgart/SIVAS
    Cevap: Bel ağrılarını önlemenin yolları
    Ofiste calisiyorum yani hep oturuyorum bel agrilarim 3-4 ay önce basladi simdi egzersiz yapiyorum bu biraz rahatlatiyor tam gecirmesede agrilari.
    Paylasim icin tsk.!
     
  3. nurnisam

    nurnisam Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    6 ay önce doğum yaptım.bel ağrılarım başladı,onun öncesinde yoktu doktor egzersiz verdi ama yapsamda pek bi faydasını göremiyorum :(
     
Bel ağrılarını önlemenin yolları nelerdir biliyonuz mu konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Okul çantası kaynaklı bel ağrılarından kurtulma yolları

    Okul çantası kaynaklı bel ağrılarından kurtulma yolları

    Sekiz yıl olan ilköğretim döneminin ilk kademesi olan ve 1 – 5. sınıfları kapsayan dönem, çocukların büyüme ve gelişmelerinin hızlandığı dönem olarak karşımıza çıkıyor. Bu dönemde iyi beslenememe, ağır işlerde çalışma, hastalık gibi birçok faktör çocuğun uygun şekilde büyümesini etkiliyor. Yine bu dönemde okulda oturuş şekli, çanta taşıma şekli ve çantanın ağırlığının, özellikle postürü...
  2. Bel ağrısına ne iyi gelir?

    Bel ağrısına ne iyi gelir?

    bel ağrısına ne iyi gelir bel agrisina ne iyi gelir ağrısı ağrısına sıcak gelirmi tutulmasına Bel ağrısı gerçekten çekenlerinde çok iyi bildiği gibi çok zor bir ağrıdır.Günlük işlerimizi ve hareketlerimizi bile bu ağrılardan dolayı yaptırmayan bel ağrıları için sizlere bitkisel çözüm önerilerinde bulunmak istiyorum. Tanımı : Vücudun bel bölgesinde meydana gelen ve çeşitli sebepleri olan...
  3. Evlilik nedir? biliyonuz mu kızlar

    Evlilik nedir? biliyonuz mu kızlar

    evlilik nedir, evlilik hakkinda, evlilik, nasil olmali, sorular konulari burada melekler Merhaba Melekler, Mutlu bir evlilik nasil olmali? buyrun bu guzel yazida cevap bulalim... - “Peki ustad; evlilik nedir?” Cevap soyle geldi: - Siz birliktelik icin dogmussunuz. Olum meleginin beyaz kanatlari sizi ayirana kadar ayrilmayacaksiniz. Allahin sessiz tanikliginda bile beraber...
  4. Hamilelikte bel ağrısını önlemek için ne yapmalı?

    Hamilelikte bel ağrısını önlemek için ne yapmalı?

    gebelikte bel ağrısı,gebelikte bel ağrısının nedenleri,gebelikte bel ağrısı nasıl önlenir,gebelikte bel ağrısı nasıl geçer,hamilelikte bel ağrısının tedavisi hakkında bilgiler Gebelikte en sık rastlanan şikayetlerden biridir. Yaklaşık her dört hamile kadından üçü, ilk 3 aydan sonra doğuma kadar bel ve sırt ağrılarından yakınır. Genelde lomber ( belin alt kısmı) ve pelvis ağrıları...
  5. Bel ve boyun ağrılarından kurtulmanın yolları

    Bel ve boyun ağrılarından kurtulmanın yolları

    Omurga vücudu dik tutan kolon görevini görürken esnek yapısıyla hareket kabiliyetine de yardımcı olmaktadır. Bilgisayar başında eskisine oranda daha fazla zaman geçirmek, yanlış pozisyonda çalışmak omurgaya binen yükü daha fazla artırmaktadır. Masa başında çalışanlar ile gün içinde bilgisayar ya da benzeri aletleri kullananların bel, boyun sorunları yaşamaları açısından daha fazla risk altında...

Sayfayı Paylaş