gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Bel Ağrısından Kurtulabilmeniz İçin İpuçları!

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    bel ağrısı, bel ağrısından korunmak için, bel ağrısı için

    Sevgili melekler, eğer sürekli beliniz ağrıyor ve bir türlü geçmiyorsa uygulayacağınız bazı yöntemlerle ağrılarınızı azaltabilir hatta tamamen kurtulabilirsiniz.
    Her 5 kişiden 4’ünün çektiği bel ağrılarından kurtulmak için Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, 11 maddelik tavsiyelerde bulundu...


    bel-ağrısı.jpg








    Daha fazla egzersiz yapın
    Eğer beliniz ağrıyorsa, daha az hareket ve istirahat etmenin ağrınızı azaltmak için iyi bir yol olduğunu düşünebilirsiniz. Bir veya iki günlük istirahat size yardımcı olabilir; fakat daha fazlası ağrınız için faydalı olmayacaktır. Kas gerilmesi ve enflamasyonu (ödem) hafifletmenin en iyi yolu sürekli fiziksel aktiviteden geçiyor.

    Kilonuza dikkat edin
    Daha fazla kilo (özellikle vücudunuzun orta kısmında), ağrı seviyenizi daha da kötü bir duruma getirebilir ve belinizde zorlanmaya yol açar.

    Sigara bel ağrısı yapar
    Eğer sigara kullanıyorsanız, bırakın. Sigara içmek besin içeren kanın, omurgadaki disklere akışını engellemektedir. Bu yüzden sigara içenler sıklıkla bel ağrısı çekerler.

    Hangi pozisyonda uyumalı
    Eğer bel ağrınız varsa, doktorunuzla en iyi uyuma pozisyonu hakkında konuşun. Cenin pozisyonunda uyumanız bazen doktorlar tarafından tavsiye edilir. Sırtüstü yatmayı tercih ediyorsanız dizlerinizin altına ve belinizin altına yastık koyun. Yüzüstü yatmak özellikle belinizin zorlanmasına yol açabilir. Eğer başka türlü uyuyamıyorsanız, kalçanızın altına yastık yerleştirin.

    Duruşunuza dikkat edin
    Bel ağrınızı önleyen en iyi sandalye bel destekli veya arkası düz olandır. Otururken dizlerinizi kalçanızdan daha yüksekte tutun. Gerekirse ayaklarınızı bir sekmenin üzerine koyun. Eğer çok uzun süre ayakta kalacaksanız, başınızı dik tutun ve karnınızı içeriye çekin. Eğer mümkünse, bir ayağınızı sekmenin üzerinde tutun ve her 15 dakikada bir ayağınızı değiştirin.

    Ağır objeleri kaldırırken dikkat edin
    Bir şey kaldırırken nasıl kaldırdığınıza dikkat edin. Ağır şeyleri kaldırırken belinizden eğilerek kaldırmayın. Dizlerinizi bükün ve çökün, karın kaslarınızı kasın ve ayağa kalkarken kaldırdığınız objeyi vücudunuza yakın tutun. Bir şey kaldırırken vücudunuzu döndürmeyin. Eğer yapabiliyorsanız, ağır objeleri kaldırmaktan çok itin. İtmek belinize daha az zarar verir.

    Topuklu ayakkabı giymekten kaçının
    Topuklu ayakkabı, ağrı noktanızı genişletebilir ve belinizi incitebilir. 2.5 cm’lik topuk giyin. Eğer daha yüksek topuk giymek isterseniz, her zaman rahat alçak topuklu ayakkabılarınızı yanınızda götürün ki rahatsız ettiğinde ve yorulduğunuzda giyebilirsiniz.

    Dar kot pantolon giymeyin
    Çok dar kot pantolonlarınızı saklayın. Çok dar kıyafetler giymek eğilmeyi, oturmayı ve yürümeyi engeller ve bel ağrısını çoğaltır.

    Arka cepteki cüzdanı çıkartın
    Eğer aşırı dolu bir cüzdanla oturacaksanız, bu rahatsızlık edebilir ve bel ağrısı yapabilir. Eğer uzun süre oturacaksanız, mesela araba kullanırken arka cebinizdeki cüzdanı çıkarın.

    Çantayı postacı gibi takın
    Doğru çantayı seçin. Başınızdan geçirebileceğiniz uzun ve kalın saplı, ayarlanabilir kayışlı çantalar seçin. Postacı çantaları bu tür çantalardandır. Kayışın çantanın olduğu tarafta değil de diğer omuzda olması yükün ağırlığını eşit şekilde dağıtır ve omuzunuzun, belinizin ağrılardan en az etkilenmesini sağlar. Çok ağır bir çanta veya kayışsız bir çanta taşıdığınız zaman ellerinizi sürekli değiştirin ki vücudunuzda sadece bir tarafın ağırlığı çekmesini engelleyin. Çantanızı, sırt çantanızı gereksiz yere ağırlaştırmayın, hafifletin.

    Bel kuşaklarını unutun
    Bir çok bel destekleyicisi mevcuttur. Elastik bantlardan, özel korselere varana kadar. Belli ameliyatlardan sonra bunlar yardımcı olabilir fakat kronik bel ağrısına tedavi amaçlı yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır.

     
Bel Ağrısından Kurtulabilmeniz İçin İpuçları! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Bel ağrılarım gebeliktenmi kaynaklanıyor

    Bel ağrılarım gebeliktenmi kaynaklanıyor

    Gebeliklerin ağrı ve sızıları sizi mutsuz etmek için değildir. Bunlar vücudunuzun doğuma hazırlanmasının yan etkileridir. Bel ve sırt ağrıları da böyledir. Genellikle hareketsiz olan kasık bölgesi eklemleri, doğumda bebeğin geçişini kolaylaştırmak amacıyla gebelik süresince, gevşemeye başlar. Bu,...
  2. Bel Ağrısından Kurtulma Yöntemi

    Bel Ağrısından Kurtulma Yöntemi

    Bel ağrısı dünyada ki tüm insanlarım hemen hemen herkesin ortak sorunu.Bel ağrınız varsa ne uyuyabilirsiniz,ne oturabilirsiniz ne de rahat yürüyebilirsiniz açıkcası hayatınızın hareketini tamammen kısıtlar.Bu ağrılardan kurtulmak için lütfen yazıyı okuyunuz meleklerim:) Bel Ağrısından Kurtulma Yöntemi Uzun süre aynı pozisyonda kalmak ve yanlış oturmak, duruşta bozukluklara yol açıyor. Böyle...
  3. Gebelikte Bel Ağrısını Gidermek İçin...

    Gebelikte Bel Ağrısını Gidermek İçin...

    gebelikte bel ağrısı, rahatlama, egzersizler, yapılması gerekenler, öneriler, ile ilgili bilgileri burada bulabilirsiniz Sevgili melekler, Gebelik demek bel ağrısı demektir.Aydan aya artan bir ğırlığın karnımızda büyüdüğünü düşününce, bel ağrısı da kaçınılmaz olur. ebelik, anne adayları için hem fiziksel hem de duygusal açıdan karmaşık geçen bir süreç. Bu dönemde hormonal...
  4. Hamilelikte bel ağrısını önlemek için ne yapmalı?

    Hamilelikte bel ağrısını önlemek için ne yapmalı?

    gebelikte bel ağrısı,gebelikte bel ağrısının nedenleri,gebelikte bel ağrısı nasıl önlenir,gebelikte bel ağrısı nasıl geçer,hamilelikte bel ağrısının tedavisi hakkında bilgiler Gebelikte en sık rastlanan şikayetlerden biridir. Yaklaşık her dört hamile kadından üçü, ilk 3 aydan sonra doğuma kadar bel ve sırt ağrılarından yakınır. Genelde lomber ( belin alt kısmı) ve pelvis ağrıları...
  5. Gebelikte bel ağrısını azaltmak için öneriler

    Gebelikte bel ağrısını azaltmak için öneriler

    Gebelikte bel ağrısına neden olan başlıca nedenlerden birincisi karnın ağırlaşmasına bağlı vücudun ağırlık merkezinin öne doğru kaymasıdır. İkinci önemli neden ise debelikte relaxin hormonunun etkisi ile bel eklemleri ve diğer eklemlerde geveşeme olmasıdır. Eklem aralıklarında açılma olur. Eklemlerin etrafındaki bağlarda esneklik artar. Gebelerin bellerindeki lordoz (içe çökük olma) artması da...

Sayfayı Paylaş