gebe
  1. SadmiN

    SadmiN ♥ Ölürüm Sana Mavimm ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.485
    Beğenilen Mesajlar:
    1.016
    Ödül Puanları:
    113

    Bel ağrısını geçirme yöntemleri bitkisel

    Konu, 'Egzersiz Bilgisi' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.

    Bel ağrılarını önlemenin yolları
    Bel ağrıları ve bel rahatsızlıkları, gittikçe büyük bir oranla artmakta. Bunun en önemli nedenleri; değişen beslenme ve davranış alışkanlıkları. Gittikçe daha az harket eden, taşıtlara mahkum olan ve fast food yeme alışkanlıklarına kayan toplumumuzda en fazla yükü beller üstleniyor. Bel ağrılarını önlemek için yapmanız gerekenler:
    Egzersiz ve beslenme:
    - Bel ağrısı yapmayan egzersizler yapın.
    - Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin.
    - Yüzmek bel ağrılarına en iyi gelen spordur, mümkün olduğunca çok yüzün. Sırtüstü yüzme en idealidir.

    Uyurken:
    -Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.
    -Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün.
    -Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun.

    Otururken:
    - Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavisi koruyabilecek bir yastık bulundurun.
    - Masaya yakın oturun, uzak oturup masaya eğilmeyin.
    - Ayağınızı yerle temas ettirin.
    - Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.
    - Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.
    - 2 saatten fazla aynı pozisonda oturmayın

    Ayakta dururken ve yürürken:
    - Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.
    - İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.
    - Dik durun.
    - Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
    - Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.
    - Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.
    - Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin.
    - Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin.

    Eğilirken, yük kaldırırken:
    - Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
    - Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz.
    - Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.
    - Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.
    - Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.
    - Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.
    - Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın.



     
Bel ağrısını geçirme yöntemleri bitkisel konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Bel Ağrısının Nedenleri

    Bel Ağrısının Nedenleri

    Bel Ağrısının Nedenleri Bel ağrısı konusunda genellikle zayıf kaslar, kas gerginliği veya spazmlar, geriye doğru burkulmalar, ligaman veya kaslarda yırtılmalar ve eklem problemleri sorumlu tutulur. Bazen sinirler kayan bir disk nedeniyle omurilikten ayrıldıkları noktada tahriş olur. Böyle bir tahriş kalça ve bacaklarda ağrıya veya bacaklarda duyarsızlığa, karıncalanmaya veya zayıflığa neden...
  2. Bel ağrısının 10 nedeni

    Bel ağrısının 10 nedeni

    BEL AĞRISI EN SIK KARŞILAŞILAN AĞRI NEDENLERININ BAŞINDA GELIYOR. ERIŞKINLERIN YÜZDE 85’I YAŞAMLARININ BIR DÖNEMINDE EN AZ BIR KEZ BEL BÖLGESINDE AĞRIDAN YAKINIYOR. BEL AĞRISI ŞIDDETLI YA DA UZUN SÜRELI OLDUĞU ZAMAN KIŞILERIN GÜNLÜK VE IŞ YAŞAMLARINI OLUMSUZ YÖNDE ETKILEYEREK, YAŞAM KALITELERINI BELIRGIN DERECEDE DÜŞÜREBILIYOR. İŞTE BEL AĞRISININ NEDENLERİ... 1. BELI KÖTÜ KULLANMA: UZUN...
  3. Işte bel ağrısının nedenleri...

    Işte bel ağrısının nedenleri...

    BEL AĞRISI EN SIK KARŞILAŞILAN AĞRI NEDENLERININ BAŞINDA GELIYOR. ERIŞKINLERIN YÜZDE 85’I YAŞAMLARININ BIR DÖNEMINDE EN AZ BIR KEZ BEL BÖLGESINDE AĞRIDAN YAKINIYOR. BEL AĞRISI ŞIDDETLI YA DA UZUN SÜRELI OLDUĞU ZAMAN KIŞILERIN GÜNLÜK VE IŞ YAŞAMLARINI OLUMSUZ YÖNDE ETKILEYEREK, YAŞAM KALITELERINI BELIRGIN DERECEDE DÜŞÜREBILIYOR. İŞTE BEL AĞRISININ NEDENLERİ...1. BELI KÖTÜ KULLANMA: UZUN SÜRE...
  4. Çocuklarda bel ağrısını önemseyin

    Çocuklarda bel ağrısını önemseyin

    büyüme ağrıları ile ilgili bilinmesi gerekenler Ne yalan söyleyeyim ben en ufacık bir ağrısını bile büyütüyorum.Çevremdekiler bana çok panik ataksın diyorlar büyütme diyorlar ama işte elimde değil mutlaka sebebini öğrenicem:DBuyrunuz meleklerim.. Çocuklarda bel ağrısını önemseyin Çocuklarda bel ağrısı, başka hastalıkların habercisi olabilir. Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve...
  5. Evde Sivilce Geçirme Yöntemleri

    Evde Sivilce Geçirme Yöntemleri

    sivilceye ne iyi gelir,sivilce nasıl geçer,sivilceye iyi gelen ev yapımı maskeler,evde sivilce tedavisi hakkında bilgiler Sivilce Problemi yaşayan bir çok kişi, doktora gitmeyi istemiyor. Evde yapılan tedaviler hem doğal hemde daha kolay erişilebildikleri için oldukça fazla tercih ediliyor. Doktora gitme düşüncesi olanlar bile, doktora gitmeden önce internette alternatif tedavi...

Sayfayı Paylaş