gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.164
    Beğenilen Mesajlar:
    2.213
    Ödül Puanları:
    113

    Bel nasıl incelir?

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    bel nasıl incelir bel incelmesi belin incelmesi için egzersiz için hareketler nasıl inceltilir Kadın ve erkeklerde en çok kilo alınan yer olan bel ve çevresi için sizlere uzmanların önermiş oldugu önerileri aktarıyorum.Bakalım bel nasıl incelirmiş=)
    Temel bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var.
    [​IMG]
    Nasıl bir egzersiz programı olmalı?

    'Siz egzersiz'in bir parçası olan son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.

    İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam altında 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.

    Öğün öncesinde yağ yiyin

    Eğer öğüne başlamadan önce az miktarda doğru türde yağlardan alırsanız beyninize doyduğunuz sinyalini göndererek hormon sisteminizi kandırabilirsiniz.

    Prensipler neler?

    Diyetimin temeli bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var.

    Çalışanların uygulaması kolay

    Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay. İşte sizler için ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; 5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna 'sihirli kahvaltı bombası' adını veriyorum:

    - 2 kişilik kişi başına 136 kalori
    - 1 kaşık (1/3 fincan) soya proteini
    - 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı
    - 1/n fincan donmuş çay üzümü
    - 1 büyük boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)
    - 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
    - 30 gram buzlu su ve eğer isterseniz vitamin tozları

    Tüm bunların hepsini bir blendere koyun ve istediğiniz kıvama gelinceye kadar karıştırın.

    'Siz egzersiz'in bir parçası olan son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.
    İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam altında 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.

    Neden çoğu diyet başarısızlıkla sonuçlanıyor?

    Çoğu insan doğrusal bir zihin yapısına sahiptir. Şöyle düşünürler; eğer biraz iyiyse daha fazla daha iyidir. Ama sağlıklı beden genellikle doğrusal değildir. Günde 100 kalori daha az alırsanız her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz. Ama günde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Bunun nedeni açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır.

    Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar. Dolayısıyla sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde aldığınız kalori çabucak yağa dönüşür.

    Stres şişmanlatıyor mu?

    Göbek yağı (omentum) özellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz bedensel stresiniz açısından en iyi göstergedir. Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir. Omega-3 yağ asidi karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve böylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur.

    Bu fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak durmamızı sağlar. Aynı sağlıklı yağlar açlık hissi uyandıran 'grelin' hormonu saklar. Yapay yağlar tam aksi etki yapar ve 'nfKB'yi (hücresel seviyede iltihaplanmalar için en önemli etken) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır.

    Tartılmak yerine belinizi ölçün

    Bazı insanlar televizyon programlarının sadece akşamları yayınlandığı günlerden beri basküle çıkmamıştır. Bu sorun değil. Bizim için kilonuzu bilmeniz önemli değil; ama yine de bu programda ilerlemek istiyorsanız hemen gidin tartılın. İhtiyacınız olan tek şey bir mezura. Göbek deliğinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve bulduğunuz rakamı yazın. İdeal sağlık göstergesi olarak kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir. Eğer 93 santimi geçerseniz sağlık riskiniz artar. Erkekler için ideal ölçü ise 88.5 santimdir. 101 santimden yukarısı sağlık riski demektir.


     
  2. ilkimsu

    ilkimsu Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Ekim 2009
    Mesajlar:
    5.184
    Beğenilen Mesajlar:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    San Juan
    benim 85 :D belden incelmem gerekiyo ideal olabilmesi icin gerci 60 hedefim ama neyse :D
     
Bel nasıl incelir? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. bel fıtığı nedir tedavisi nasıldır

    bel fıtığı nedir tedavisi nasıldır

    bel fıtığı nedir bel fitigi nedir belfıtıgınedir fitiği fıtığı tedavisinde kullanılan ilaçlar BEL FITIĞI Sırtımızda hemen hemen boyun bölgesinden başlayıp kalçamızdan daha aşağıya kadar uzanan ve omurilik kanalını oluşturan 31 adet omur vardır. Bu omurlardan beş tanesi fıtıklaştığı zaman sorunlar yaşanan bel bölgesinde bulunur. Bu omur kemiklerinin arasında hareketi kolaylaştıran, omurganın...
  2. Bel çevresi yağları nasıl eritilir?

    Bel çevresi yağları nasıl eritilir?

    beldeki yağlar nasıl erir bel yağları nasıl eritilir bel çevresindeki yağlar eritilir beldeki sarkan göbek toplanır Özellikle kilolar ve yağlar bel çevresinde toplandığı ve daha çok göze battığı için bu bölgedeki yağları eritmeniz için ne yapmanız konusunda ki bilgileri sizler için veriyorum Bel çevrenizdeki yağlardan kurtulmak için öncelikle onların neden kaynaklandığını bilmeniz gerekir....
  3. kızlar sırt bölgesi nasıl incelir ?

    kızlar sırt bölgesi nasıl incelir ?

    Kızlar ben biraz topluyum ve abim benimle çok dalga geçiyor. Sırtıma vurup burdan iyi pirzola çıkar diyor :( Uyuz oluyorum ama boğazımıda tutamıyorum. Diyet mi yapsam spor mu ? Sırt bölgesi nasıl zayıflar ?
  4. bel çevresindeki yağları nasıl eritebilirim

    bel çevresindeki yağları nasıl eritebilirim

    Merhabalar. Benim bel çevremde fazla yağlanma var.Acaba hangi hareketleri yaparsam bu yağları eritebilirim?
  5. Belden su aldırmanın riskleri nelerdir?

    Belden su aldırmanın riskleri nelerdir?

    Bu test beyin ve omuriliğin özellikle iltihabi ve mikrobik hastalıklarının teşhisi için yapılmaktadır. Beyinde bulunan mikrobik enfeksiyonlar bel suyuna da geçtiğinden dolayı, menenjit ve ensefalit gibi enfeksiyonların teşhisinde beyin omurilik sıvısının mikroskop altında analiz edilmesi hayati önem taşır. Ayrıca multipl skleroz, ADEM gibi iltihapla giden nörolojik hastalıkların tanısında da...

Sayfayı Paylaş