Bes dakıkalık "ıyı hıssetme" egzersızlerı
1) DUGUM POZISYONU:
Dik olarak yere oturun.
Sag bacaginizi bukup, gergin duran sol bacaginizin sol tarafina koyun.
Sonra govdenizin ust kismiyla sag tarafa donun. Gergin sekilde bekleyin, sonra diger tarafa donun.
Egzersizi her bacaginiz icin 12'ser kez tekrarlayin.
2) BOYUN EGZERSIZI:
Dik olarak yere oturun.
Bacaklarinizi ileri dogru gergin sekilde uzatin. Sag elinizle sol sakaginizi tutun ve basinizi saga dgru itin. Sonra ayni hareketi diger elinizle yapin.
Egzersizi boynunuzun her iki yani icin 12 kez tekrarlayin.
3) FLAMINGO POZISYONU
Bu egzersizle selulitlere hic sana tanimayacaksiniz!
Ayaktayken bacak bacak ustune atin ve ellerinizle bacaginiza destek verin. Bacaginizi gergin bir sekilde bekletin, sonra diger bacaginiza gecin. Her iki bacaginiz icin egzersizi 15'er kez tekrarlayin.
4) YAY POZISYONU
Sirtustu yatin ve bacaklarinizi bukun.
Sonra ayaklariniz yere basarken kalcanizi kaldirabildiginiz kadar yukari kaldirin ve sol ayaginizi sag dizinizin ustune koyun. Baldirlarinizla vucudunuzun ust kisminin bir cizgi halinde durmasina dikkat edin.
Egzersizi her bacaginiz icin 10'ar kez tekrarlayin.
5) KAPLUMBAGA POZISYONU
Dizlerinizin ustune oturun ve bir kaplumbaga gibi one dogru egilin.
Gergin bir sekilde bekleyin, sonra yavasca vucudunuzun ust kismini ve kollarinizi olabildigince yukari dogru kaldirarak esneyin. Bu hareketi 10 kez tekrarlamalisiniz. Boylece sirtiniz guclenir ve popo kaslariniz gerginlesir.
6) SALINCAK POZISYONU
Bu hareketi her gun duzenli olarak yaparsaniz, hayallerinizdeki duz karina sahip olabilirsiniz.
Sirtustu yatin, sonra bacaklariniz ile vucudunuzun ust kismini ayni anda kaldirip indirmeyi deneyin.
Bu sirada ellerini yere degdirerek dengeyi saglayin.
Hareketi 12 kez tekrarlayin.
Dik olarak yere oturun.
Sag bacaginizi bukup, gergin duran sol bacaginizin sol tarafina koyun.
Sonra govdenizin ust kismiyla sag tarafa donun. Gergin sekilde bekleyin, sonra diger tarafa donun.
Egzersizi her bacaginiz icin 12'ser kez tekrarlayin.
2) BOYUN EGZERSIZI:
Dik olarak yere oturun.
Bacaklarinizi ileri dogru gergin sekilde uzatin. Sag elinizle sol sakaginizi tutun ve basinizi saga dgru itin. Sonra ayni hareketi diger elinizle yapin.
Egzersizi boynunuzun her iki yani icin 12 kez tekrarlayin.
3) FLAMINGO POZISYONU
Bu egzersizle selulitlere hic sana tanimayacaksiniz!
Ayaktayken bacak bacak ustune atin ve ellerinizle bacaginiza destek verin. Bacaginizi gergin bir sekilde bekletin, sonra diger bacaginiza gecin. Her iki bacaginiz icin egzersizi 15'er kez tekrarlayin.
4) YAY POZISYONU
Sirtustu yatin ve bacaklarinizi bukun.
Sonra ayaklariniz yere basarken kalcanizi kaldirabildiginiz kadar yukari kaldirin ve sol ayaginizi sag dizinizin ustune koyun. Baldirlarinizla vucudunuzun ust kisminin bir cizgi halinde durmasina dikkat edin.
Egzersizi her bacaginiz icin 10'ar kez tekrarlayin.
5) KAPLUMBAGA POZISYONU
Dizlerinizin ustune oturun ve bir kaplumbaga gibi one dogru egilin.
Gergin bir sekilde bekleyin, sonra yavasca vucudunuzun ust kismini ve kollarinizi olabildigince yukari dogru kaldirarak esneyin. Bu hareketi 10 kez tekrarlamalisiniz. Boylece sirtiniz guclenir ve popo kaslariniz gerginlesir.
6) SALINCAK POZISYONU
Bu hareketi her gun duzenli olarak yaparsaniz, hayallerinizdeki duz karina sahip olabilirsiniz.
Sirtustu yatin, sonra bacaklariniz ile vucudunuzun ust kismini ayni anda kaldirip indirmeyi deneyin.
Bu sirada ellerini yere degdirerek dengeyi saglayin.
Hareketi 12 kez tekrarlayin.
