gebe
  1. AskinAy

    AskinAy Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    20 Kasım 2008
    Mesajlar:
    145
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    hollanda

    Bes dakıkalık "ıyı hıssetme" egzersızlerı

    Konu, 'Vücut Bakımı' kısmında AskinAy tarafından paylaşıldı.

    1) DUGUM POZISYONU: Dik olarak yere oturun.
    Sag bacaginizi bukup, gergin duran sol bacaginizin sol tarafina koyun.
    Sonra govdenizin ust kismiyla sag tarafa donun. Gergin sekilde bekleyin, sonra diger tarafa donun.
    Egzersizi her bacaginiz icin 12'ser kez tekrarlayin.

    2) BOYUN EGZERSIZI:

    Dik olarak yere oturun.
    Bacaklarinizi ileri dogru gergin sekilde uzatin. Sag elinizle sol sakaginizi tutun ve basinizi saga dgru itin. Sonra ayni hareketi diger elinizle yapin.
    Egzersizi boynunuzun her iki yani icin 12 kez tekrarlayin.

    3) FLAMINGO POZISYONU

    Bu egzersizle selulitlere hic sana tanimayacaksiniz!
    Ayaktayken bacak bacak ustune atin ve ellerinizle bacaginiza destek verin. Bacaginizi gergin bir sekilde bekletin, sonra diger bacaginiza gecin. Her iki bacaginiz icin egzersizi 15'er kez tekrarlayin.

    4) YAY POZISYONU

    Sirtustu yatin ve bacaklarinizi bukun.
    Sonra ayaklariniz yere basarken kalcanizi kaldirabildiginiz kadar yukari kaldirin ve sol ayaginizi sag dizinizin ustune koyun. Baldirlarinizla vucudunuzun ust kisminin bir cizgi halinde durmasina dikkat edin.
    Egzersizi her bacaginiz icin 10'ar kez tekrarlayin.

    5) KAPLUMBAGA POZISYONU

    Dizlerinizin ustune oturun ve bir kaplumbaga gibi one dogru egilin.
    Gergin bir sekilde bekleyin, sonra yavasca vucudunuzun ust kismini ve kollarinizi olabildigince yukari dogru kaldirarak esneyin. Bu hareketi 10 kez tekrarlamalisiniz. Boylece sirtiniz guclenir ve popo kaslariniz gerginlesir.

    6) SALINCAK POZISYONU

    Bu hareketi her gun duzenli olarak yaparsaniz, hayallerinizdeki duz karina sahip olabilirsiniz.
    Sirtustu yatin, sonra bacaklariniz ile vucudunuzun ust kismini ayni anda kaldirip indirmeyi deneyin.
    Bu sirada ellerini yere degdirerek dengeyi saglayin.
    Hareketi 12 kez tekrarlayin.

     
Bes dakıkalık "ıyı hıssetme" egzersızlerı konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Beste

    Beste

    Rüyasında bir beste yaptığını gören kimse, yeteneklerini ortaya koymasını sağlayacak bir fırsat bulur.
  2. Bılek egzersızlerı

    Bılek egzersızlerı

    bilek egzersizleri Bu egzersizi bilgisayarinizla calismaya baslamadan once yapin ve her 30 dakikada bir tekrar edin. a) Omuzlarini gerin ve ellerinizi karsiya dogru kaldirarak, her iki elinizi yukari dogru kaldirin. Bu hareketi yaptiginiz sure boyunca 5'e kadar sayin. Bileklerinizde bulunan tendomlarin gerildigini hissedeceksiniz. b) Her iki elinizin parmaklarini asagiya dogru...
  3. beyın egzersızı

    beyın egzersızı

    hadı melekler cevaplarınızı beklıorum Soru su: Karanlik yagmurlu bir gece, yagmur yagiyor, firtina var, gök gürlüyor ve siz sabaha karsi 02.00’ de tek basiniza issiz bir yolda araba ile gitmektesiniz. Arabaniz iki kisilik. Biraz ilerde otobüs duraginda 3 kisi bekliyor. Birincisi bir doktor, sizi daha önce geçirdiginiz kalp krizinden kurtarmis. Ikinci kisi, çok yasli ve hasta...
  4. Beste Bereket

    Beste Bereket

    beste bereket kimdir Son zamanların genç, güzel ve yetenekli bir oyuncusu olan Beste Bereket hakkında sizlerle biyografi ve resimlerini paylaşmak istiyorum Beste BereketBeste Bereket Biyografisi - Beste Bereket Kimdir? 1982 İstanbul doğumlu. Sıradan sayılabilecek bir ailenin yetenekli kızı. Babası amatör olarak müzikle ilgileniyormuşBeste Bereket Biyografisi - Beste Bereket Kimdir? hatta...
  5. Gebelıkte egzersız...

    Gebelıkte egzersız...

    ... GEBELİKTE EGZERSİZ... Gebelik sırasında yapılan egzersizler annede kilo artışını engelleyebileceği gibi gestasyonel diabet riskini azaltmaktadır. Egzersizlerle vücut direncinin artışının, kas tonusu artışının sağlanması doğumun daha kolaylaştırmasını sağlar. Egzersizlere gebeliğin 4. ayında başlanması, başlamak için 8.aydan geç kalınmaması uygundur....

Sayfayı Paylaş