gebe
  1. Bilge Gökçen

    Bilge Gökçen Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    13.023
    Beğenilen Mesajlar:
    108
    Ödül Puanları:
    0

    Besin Piramidi

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Bilge Gökçen tarafından paylaşıldı.

    Yaş grubunuza, yaşam tarzınıza göre ihtiyacınız olan kalori grubunu seçerek hangi ana gruplardan ne kadar günlük tüketimde bulunmanız gerektiğine ilişkin size fikir verecektir.Ana gruplardaki yiyecekleri çeşitlendirmek sizin elinizdedir. GÜNLÜK BESLENME PROGRAMI
    (GÜNLÜK PORSİYON SAYILARI)

    Hareketsiz bayanlar ve yaşlılar 1,600 Kalori

    Çocuklar,genç kızlar,aktif bayanlar ve hareketsiz erkekler 2,200 Kalori

    Genç erkek çocukları,aktif erkekler ve çok aktif kadınlar 2,800 Kalori

    1 Porsiyondaki yiyecek miktarları:

    Aşağıdaki listede 1 porsiyona denk gelen yiyecek çeşitleri sunulmuştur. Mevsime ve evinizdeki mevcut malzemeye göre herhangi birini seçebilirsiniz:

    1.Grup: Ekmek,tahıl,pirinç ve makarnalar:

    · 1 Dilim Ekmek

    · 2 Adet Bisküvi

    · 4 Adet Diyet Bisküvi

    · 2 Adet Etimek

    · 1 Adet Galeta

    · 2 Adet Grissini

    · 1/4 Adet Simit

    · 1 Kase pirinç Çorbası

    · 1 Kase Şehriye Çorbası

    · 1 Kase Tarhana Çorbası

    · 1 Kase Mercimek Çorbası

    · 2 Yemek Kaşığı Pirinç Pilavı

    · 2 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı

    · 2 Yemek Kaşığı Makarna

    · 2 Yemek Kaşığı Erişte

    · 1 Orta boy Patates

    · 2 Yemek Kaşığı Patates Püresi

    · 1/4 Adet Yufka

    · 2 Yemek Kaşığı Corn Flakes+Müsli

    · 1.5 Yemek kaşığı Yulaf Ezmesi

    2.Grup: Sebzeler:

    · 6 Yemek Kaşığı Taze Fasulye

    · 6 Yemek Kaşığı Ispanak

    · 6 Yemek Kaşığı Bamya

    · 6 Yemek Kaşığı Patlıcan

    · 6 Yemek Kaşığı Lahana

    · 6 Yemek Kaşığı Karnabahar

    · 2 Orta Boy Çiğ Dolmalık Biber

    · 6 Yemek Kaşığı Ebegümeci

    · 6 Yemek Kaşığı Pazı

    · 3 Yemek Kaşığı Bakla

    · 3 Yemek Kaşığı Kereviz

    · 1 Orta Boy Enginar

    · 3 Yemek Kaşığı Pırasa

    · 3 Yemek Kaşığı Havuç

    · 3 Yemek Kaşığı Bezelye

    · 1 Kase Çiğ Sebze

    3.Grup: Meyveler:

    · 1 Küçük Elma

    · 1 Orta Boy Portakal

    · 2 Küçük Boy Mandalina

    · Yarım Orta Boy Greyfurt

    · Yarım Adet Muz(Çikita)

    · 1 Adet Muz(Yerli)

    · 3 Adet Kayısı

    · 12 Adet Kiraz

    · 14 Adet Vişne

    · 15 İri Tane Üzüm

    · 1 Adet Taze İncir

    · 12 Adet Çilek

    · 6 Adet Yeni Dünya

    · 5 Adet Erik

    · 1 Küçük Boy Şeftali

    · Yarım Orta Boy Ayva

    · 1 Orta Boy Armut

    · Yarım Küçük Boy Nar

    · 1 İnce Dilim Karpuz

    · 1 İnce Dilim Kavun

    · 1 adet Kivi

    · 3 Adet Hurma

    · 3 Adet Kuru Kayısı

    · 4 Adet Kuru Erik

    · 1 Adet Kuru İncir

    · 1 İnce Dilim Ananas

    · 1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm

    · 1 Çay Bardağı Greyfurt Suyu

    · 1 Çay Bardağı Portakal Suyu

    · 1 Çay Bardağı Elma Suyu

    · Yarım Çay Bardağı Üzüm Suyu

    · 1 Çay Bardağı Nar Suyu

    · 1 Çay Bardağı Vişne Suyu

    · 1,5 Çay bardağı havuç Suyu

    4.Grup:Süt, Peynir,yoğurt

    · 1 fincan süt

    · 1 fincan yoğurt

    · 1 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir

    · 1 Kibrit Kutusu Dil Peyniri

    · Yarım Kibrit Kutusu Kaşar Peyniri

    · Yarım Kibrit Kutusu Tulum Peyniri

    · Yarım Çay Bardağı Çökelek

    · Yarım Çay Bardağı Lor Peyniri

    · 1 Adet Karper Peyniri

    5.Grup:Et,tavuk,balık,kurufasulye,yumurta ve çerezler:
    30 gr ete karşılık olarak:

    · 1 Köfte

    · 1 Pirzola

    · 3-4 Parça Kuşbaşı

    · 1 Küçük Boy Biftek

    · 1 Yumurta Kadar Balık

    · 1 Yumurta Kadar Tavuk

    · Yarım Kuzu Beyni

    · 1 İnce Dilim Dil

    · 1 Adet Böbrek

    · Yarım sosis

    · 1 Kokteyl Sosis

    · 1 İnce Dilim salam

    · 1 İnce Dilim Jambon

    · 3 İnce Dilim Sucuk

    · 1 Yumurta

    · 5 Orta Boy Karides

    · 5 Adet Midye

    · 5 Adet Kalamar

    · 1 Orta Boy Istakoz

    · 40 gr diyet ton

    · 4 Yemek Kaşığı Kuru fasulye vs.

    6.Gruptaki yağlar, şekerler ve tatlıları mümkün olduğu kadar kısıtlamakta fayda vardır.



    alıntı

     
Besin Piramidi konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Besin Piramidi Değişiyor

    Besin Piramidi Değişiyor

    besin piramidi besin piramidi resmi nedir 10 yıl önceki beslenme programı ABD’lileri şişmanlatınca, sağlıklı beslenme piramidi de değişti. Amerikan Newsweek dergisi, sağlıklı yeni diyeti son sayısında kapak yaptı. 1992’de hükümet, Amerikan halkını yağ tüketimi konusunda uyardı. Ancak bu uyarı karbonhidratların zararsız olduğu şeklinde yorumlandı. Hazırlanan yeni beslenme piramidinde, kırmızı...
  2. Keops Piramidi

    Keops Piramidi

    (Dünyanın Yedi Harikası) Mısır’ da Giza’ da ki bu üç piramit bugün de görülebilecek durumdadır. Bunlar, İÖ yaklaşık 2613-2494 yılları arasında Mısır kralları için mezar olarak yapılmıştı. Dünyanın yedi harikası arasında günümüze kadar gelebileni Mısır piramitleridir. Mısırın çeşitli bölgelerinde onlarca piramit vardır. Piramitlerin nasıl ve niye yapıldığı hakkında çeşitli görüşler olmasına...
  3. keops piramidi

    keops piramidi

    keopsun mezarı keops piramidi ölçüleri keops piramidi neden yapılmıştır piramit mucizeleri Keops Piramidi ya da diğer adıyla Büyük Piramit, Giza Platosu'ndaki diğer sekiz piramidin arasında yaklaşık 30'uncu enlemde Nil Nehri'nin deltası üzerinde bulunmaktadır. Mısırlılar'ın mimari başarısında yüksek bir noktayı göstermektedir. Ancak nasıl inşa edildiği ya da hangi firavunun inşa ettirdiği...
  4. Kukulkan Piramidi

    Kukulkan Piramidi

    kukulkan İspanyol tarihçisi Diego Garcia de Palacio, 1576 yılında Maya şehirlerinden biri olan Copan hakkında: "Burada bir zamanlar büyük bir şehrin varlığını kanıtlayan harikulade tapınak kalıntıları bulunuyor. İnsan, böylesine ilkel insanların geçmişte bu denli güzel yapıları nasıl inşa ettiklerim anlayamıyor" diye yazmıştı. Copan, öylesine çok sayıda piramit, saray, yol ve...
  5. Besin Piramidi Nedir

    Besin Piramidi Nedir

    besin piramidi nedir besin pramidinde neler vardır besin pramidi nedir, besin pramidi Sevgili meleklerim hiç besin pramidi nedir diye merak ettiniz mi :D:D Bu pramit mısırda bulunur çok iyi ve çok eski bir yapıdır :D:D Tabi yerseniz. Şaka şaka şimdi işte size besin pramidi nedir anlatayım. Yenilenen besin piramidi egzersiz ile beslenme alışkanlıklarımız arasın ciddi bir koordinasyon kurmamız...

Sayfayı Paylaş