gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.184
    Beğenilen Mesajlar:
    2.224
    Ödül Puanları:
    113

    Beslenirken Porsiyon Bilgilerine Dikkat Edin

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    porsiyon ölçüleri Doğru porsiyonlarda yemek yiyerek çok sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz mümkün. Ama maalesef genelde porsiyon kontrolünün önemi göz ardı edildiğinden, büyüyen porsiyonlarla beraber bedenler de büyümektedir.
    Porsiyon belirli bir miktardaki besinin içerdiği kalori ve besin öğesi içeriğiyle standarize edilir. Porsiyon ölçüsü genelde bir bardak, bir dilim, bir kibrit kutusu olarak belirtilir ama unutmayın ki önemli olan tek bir porsiyon değil ihtiyacınız kadar olan porsiyon kadar yemektir. Bazen bu miktar, bir porsiyondan çok ya da az olabilir. Bu farkı ayırt etmek size doğru miktarlarda yiyecek yemenizde ve sağlıklı beslenmenizde yardımcı olabilir.

    Porsiyonlarınızı Ölçün:

    İlk adım porsiyon ölçülerini öğrenmekten geçer, bu sizin düşündüğünüzden küçük olabileceği gibi büyük de olabilir.
    Şimdi aşağıdakileri kafanızda canlandırarak porsiyon tahminlerinizi yapın.

    Orta boy bir elma ya da portakal= bir tenis topu büyüklüğü kadar
    Orta boy patates= bir bilgisayar Mouse u büyüklüğünde
    30 gram peynir= bir kibrit kutusu ya da 4 adet zar kadar
    90 gram balık= bir adet not defteri ya da avuç içi kadar
    90 gram et= bir iskambil kağıdı takımı kadar
    1 ince dilim ekmek= 1 parmak kalınlığı kadardır

    Etiket Porsiyonu:

    Bazı besin etiketlerinde porsiyon miktarlarına göre besin öğeleri içerikleri yazdığını görürüz. Bu bilgiler sizin ne kadar yemeniz gerektiği türünde tavsiye niteliğinde değildir. Fakat siz bu bilgileri besin çeşitlerini karşılaştırmak için kullanabilirsiniz.

    Sık sık gördüğümüz besin etiketlerinde genelde kaç gramın ne kadar enerji ve diğer besin öğelerini içerdiği yazar. Kendinizi kontrol edin ve belirtilenler kadar tüketmeye özen gösterin fakat belirtilenden daha çok yerseniz daha çok enerji ve besin öğesi alırsınız ve buda size fazla kilolar olarak geri gelir. Siz de yiyeceğiniz kadarını ölçüp etiketle karşılaştırarak hesaplayabilir ve böylece neyi ne kadar yiyip kaç kalori aldığınızı öğrenebilirsiniz.

    Doğru Boyutta Porsiyonlar:

    Eğer tüm bu önerilenler size zor geldiyse ve bunları uygulayamam diyorsanız bir de şu önerilere bir göz atın;

    İkinci bir tabak yemeğe “hayır” deyin.
    Kendinizi tabağınızın hepsini bitirmek zorundaymışsınız gibi hissetmeyin.
    Dışarıda yediğinizde, yemeğinizin bir bölümünü paket yaptırın.
    Yemeğinizi bir arkadaşınızla ya da eşinizle paylaşın.
    Aşırı yemeği önlemek için yemeklerinizi büyük tabaklar yerine küçük tabaklarda yiyin. Küçük porsiyonlar gözünüze büyük gözüksün.

     
Beslenirken Porsiyon Bilgilerine Dikkat Edin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Yazın beslenirken bunlara dikkat edin

    Yazın beslenirken bunlara dikkat edin

    • Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlar yerine ızgara, buğulama, haşlama olarak hazırlanmış, yağı alınmış etleri tercih ediniz. • Bağışıklık sistemi, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmada görevli Omega-3 yağ asitlerini içeren balığı haftada 2 kez tüketiniz. • Kışa göre tabaklarınızda ki yemek porsiyonlarını daha küçük tutunuz. • Kan şekerinin hızla yükselip, hızla...
  2. Google yazarken dikkat edin

    Google yazarken dikkat edin

    Sık sık ziyaret ettiğimiz Google'ın adresini yanlış yazmak, tüm verilerimizi riske atıyor. İşte ayrıntılar; Dünyanın en çok tıklanan siteleri arasında yer alan Google'ın adresini yanlış yazmak başınızı ağrıtabilir. F-Prot ve F-Secure güvenlik firmaları tarafından yayınlanan duyuruda, "Googkle.com" adresi kullanıcılar için ciddi bir tehdit oluşturuyor. k ve l harflerinin yan...
  3. Bu belirtilere dikkat edin!

    Bu belirtilere dikkat edin!

    Arkadaşlarım hayatımızdaki pek çok şeyi fazlasıyla önemsiyoruz ama sağlığımızı ihmal ediyoruz! Oysa bütün yapmamız gereken ufak tefek belirtileri ciddiye almak. İşte burda sizin için dikkat etmeniz gereken en önemli 5 uyarı: 1. Kontrol dışı istekler: Sık sık susuyor ya da acıktığınızı hissediyorsanız, sebebini hemen strese bağlamanız çok da doğru değil! Şeker hastalığı söz konusu...
  4. Makyaj malzemelerinize dikkat edin!

    Makyaj malzemelerinize dikkat edin!

    Makyaj malzemeleri, tehlikeli makyaj malzemeleri, makyaj malzemeleri hakkında detaylı bilgi alalım. Makyaj yapmayan kadın hemen hemen yoktur hanımlar varsa bile oldukça azdır sayıları. Peki kullandığınız ürünlerin sağlık açısından zararı olup olmadığını biliyor musunuz. Kadınlar makyaj yapmadığında, saçı şekle girmediğinde kendini kötü hissedebilir. Ancak yapılan bir araştırma...
  5. Melekler Tuza Dikkat Edin !

    Melekler Tuza Dikkat Edin !

    tuz kullanımı tuz kullanmamak Şöyle bir düşünsenize melekler, ilk insanlar tuz tüketiyorlar mıydı ? Tabi ki hayır. Çünkü tuzlu yiyecekler yoktu. Tuz gereksinimlerini doğal yollardan karşılıyorlardı. Peki nedir bizde ki bu daha yemeğin tadına bakmadan tuzlama merakı ? Tuz, hipertansiyon hastalığı başta olmak üzere pek çok hastalığa davetiye çıkarıyor. Aman melekler, tuz tüketimi konusunda...

Sayfayı Paylaş