gebe
  1. GREY

    GREY Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    816
    Beğenilen Mesajlar:
    362
    Ödül Puanları:
    63

    Beslenme Kuralları Değişti!

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında GREY tarafından paylaşıldı.

    Beslenme kuralları, kurallar nelerdir, beslenme alışkanlığı hakkında detaylı bilgi alalım arkadaşlar.

    [​IMG]



    Her zaman uyguladığın beslenme alışkanlığınız yanlış olabilir hanımlar. Bunu doğru ve dikkatli yapmak sizin elinizde elbette.




    Yağsız daha önceleri sağlıklı anlamına geliyordu, ancak şimdi biliyoruz ki bu tamamıyla yanlış. Trans ve doymuş yağlardan bahsetmiyorum ama bütün yağları tek bir gruba yerleştirmek doğru değil. Çalışmalar gösteriyor ki, omega-3 yağ asidi kaynağı olan balık ve balık yağı, beyinle kalp sağlığını etkiliyor. 2009'da yapılan bir araştırma bu besinlerin ayrıca menopoz dönemi kadınlarda meme kanseri riskini azalttığını da ifade ediyor. Omega-3'ler ayrıca artrit, yüksek kolesterol, dikkat bozuklukları gibi sorunların iyileşmesinde de etkili yağlar.

    Yumurtayı affettiniz mi?
    Yumurtada bulunan ve B vitaminine yakın bir besin olan kolin birçok yetişkinde yetersiz seviyede. Yumurta sarısı kolin bakımından en zengin kaynaklardan biri. Yerfıstığı, soya fasulyesi ve yulaf da bu kaynaklar arasında. Kolin, hücre zarlarının büyük bir kısmı, özellikle de beyin hücreleri için hayati önem taşıyor.

    Patatesi sofralarınıza buyur edin
    Yüksek karbonhidrat içerdiği için dikkatleri üzerine çekse de patates, kan basıncını düşürmeye yardımcı oluyor. 2010 yılında yapılan bir raporlamaya göre, patatesteki yüksek potasyum, kan basıncını azaltıyor ve böbreklerdeki fazla tuzun atılmasını sağlıyor. Yüksek potasyum değerli diğer besinlerse muz, kayısı, kavun, ıspanak olarak sıralanabilir.

    Tarçın tatlandırmaktan fazlasını yapıyor

    Bu tatlı baharat çoğunlukla krepleri, tostları, yulaf ezmelerini ya da kurabiyeleri canlandırmak için kullanılırken, eski Mısırda epey etkili bir geçmişi var. 2003 yılında Diabetes Care dergisinde çıkan bir makale, Tip 2 diyabeti olan beş düzine insanın günlük beslenmelerinde daha fazla tarçın kullanmalarının, kan şekeri, kolesterol ve trigliserit değerlerini 40 günden sonra düşürdüğünü anlatıyor.

    Hayat tarzınızı değiştirin, kalori saymayın

    Birçok kilolu insan, daha önceden diyet yapmamış olsaydı metabolizmaları için çok daha iyi olurdu. 2007 yılında American Psychologist dergisinde yayımlanan bir makalede, 31 ayrı grupta çok sık diyet yapanların 2-5 yıl arasındaki bir dönemde tekrar kilo aldıkları belirtiliyor. Yemekleri kısıtlamakla ilgili her şey sağlıksız düşünce ve kaygıya yol açıyor. Doğru beslenmek dengeli bir yaşam tarzını gerektiriyor, maalesef sıkı bir rejimle sonuç alınamıyor.

    Kahvaltı daha iyi beslenmenize yardımcı
    2002'de Obesity Research dergisinde yayımlanan bir çalışmada yaklaşık 15 kilo veya daha fazla zayıflayıp bu kiloyu bir sene koruyabilen üç bin kişinin yüzde 78'inin, her gün sabah kahvaltısı yaptıkları tespit edildi. Araştırmacılar bu bulguya göre, ölçülü yiyerek ve düzenli öğün takibiyle kilo kaybını korumanın mümkün olduğunu belirtiyor. Kahvaltı, metabolizma hızının artmasına yardımcı oluyor ve kahvaltısını edenler gün içerisinde daha az yemek yiyor. Öğünleri atlamak, açlığı daha da artırıyor ve açlığınız çok daha fazla olduğunda, aşırı yeme ihtiyacı doğuyor.

    D vitamini takviyesini önemseyin
    Sadece güneşe maruz kalmak, D vitaminin karşılanması için yeterli olmayabiliyor. Kemik sağlığı ve bağışıklık işlevleri için oldukça önemli olan D vitamini içeren çok az besin var. Dışarıdan destek alınması tavsiye ediliyor.


     
Beslenme Kuralları Değişti! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Ofiste Beslenme Kuralları

    Ofiste Beslenme Kuralları

    Ofiste beslenme kuralları Ofiste düzensiz besleniyorsanız, kilo alıyorsanız bu haber tam size göre... Hayatınızın neredeyse yarıdan fazlasını geçirdiğiniz ofisinizde daha verimli, enerjik ve az stresli hale olmak aslında çok ufak ayrıntılarla mümkün. Gün içinde beslenmenize biraz daha dikkat ederseniz, farkı hissedebilirsiniz. Ne kadar sevimli bir işiniz bile olsa, stres daima çok...
  2. Dengeli Beslenme Kuralları

    Dengeli Beslenme Kuralları

    Hayatınızda akılcı bir beslenme rejimi her zaman olmalı. Kilo vermeyi ertelemeyin. Eğer hızla kilo veremediyseniz, hayal kırıklığına uğramayın. Keza çok çabuk kilo kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz imkansız. Herhangi bir tatlıyı yemeden veya bisküvi paketini açmadan önce kendinize sorun, "Ben gerçekten aç mıyım" eğer cevabınız olumluysa, on dakika bekleyin ve...
  3. Hamilelikte yeterli ve dengeli beslenme kuralları

    Hamilelikte yeterli ve dengeli beslenme kuralları

    hamilelikte hazır çorba gebelikte hazır çorba hamilelikte yemek yiyememe yemek yiyememek gebelikte yiyememe Hamilelik boyunca sen iki canlısın artık sadece kendin içn yemiyorsun karnındaki bebeğide düşünmelisin diye bütün hamilelere gerektiğinden fazla yemek ve abur cubur yedirilir...Oysaki bu kadar abartılı yemek yememek gerekir... İşte hamilelik boyunca nasıl dengeli ve yeterli...
  4. Kurallar değişti hanımlar ayık olun

    Kurallar değişti hanımlar ayık olun

    Bence geride kaldı artık , sevgilinizi şımartın dönemleri... Kalmadıysa bile artık kalsın yani.5000 kişilik bir okulda okuyorum ve sadece 400 küsürü kız.Sanırım erkekleri epey tanıdım.Buna dayanarak söylüyorum ki artık şımartmayı , pohpohlamayı , egolarını gökyüzüne seyehate çıkarmayı kesin.Bence erkekler artık yanlarında duracak kızlara bakıyorlar , güçlü erkek olunca arkalarında...
  5. Zayıflamak için beslenmeni değiştir

    Zayıflamak için beslenmeni değiştir

    ayranla zayıflama Kabusunuz haline gelen fazla kilolarınızdan kurtulup zayıflamak mı istiyor sunuz? O halde size tavsiyemiz, beslenmenizi değiştirmenizdir. Nasıl mı; yazımızın devamını okuyun Melek'ler:) 1- Gün içerisinde yediğimiz tatlıların, bir gece önceki uyku süremizle ilgisi olduğunu biliyor muydunuz? Yeteri kadar uyuyamadığımızda vücudumuz kendini yenileyemez, dolayısıyla açlık...

Sayfayı Paylaş