gebe
  1. AskinAy

    AskinAy Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    20 Kasım 2008
    Mesajlar:
    145
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    hollanda

    Bılek egzersızlerı

    Konu, 'Vücut Bakımı' kısmında AskinAy tarafından paylaşıldı.

    bilek egzersizleri Bu egzersizi bilgisayarinizla calismaya baslamadan once yapin ve her 30 dakikada bir tekrar edin.
    a) Omuzlarini gerin ve ellerinizi karsiya dogru kaldirarak, her iki elinizi yukari dogru kaldirin. Bu hareketi yaptiginiz sure boyunca 5'e kadar sayin. Bileklerinizde bulunan tendomlarin gerildigini hissedeceksiniz.

    b) Her iki elinizin parmaklarini asagiya dogru sallandirarak rahat birakin. Kisa bir sure uygulamaniz yeterli olacaktir.

    c) Her iki elinizide sikica yumruk pozisyonunda tutun ve 5'e kadar saydiktan sonra birakin.

    d) Simdi ise bir onceki yumruk hareketini, bileklerinizi asagiya dogru sarkitarak tekrarlayin. Bu hareketi 5 saniye yapmaniz yeterli. Bu sayede bileklerinizdeki tendomlarin cekildigini hissedebileceksiniz. Yumrugunuzu sikmayi unutmayin.

    e) Ellerinizi one dogru duz pozisyonda serbest birakin. Bu hareketi 5 saniye yapin.

    f) Duz durun ve omuzlarinizi rahat birakin. Daha sonra rahatlayan omuzlarinizi yukaridan asagiya ve saga sola olmak uzere her iki tarafa da calkalayin. Bu hareketi 10 dakika yapmaniz gerekiyor. Egzersizin sizin icin yeterli olup olmadigina siz karar vereceksiniz.

     
  2. Kayıtsız Üye

    Kayıtsız Üye Forum Okuru

    d yi yaparken içim bi hoş oldu bıraktım
     
Bılek egzersızlerı konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. EGZERSIZ VE BAGISIKLIK SISTEMI (iMMUN SISTEM)

    EGZERSIZ VE BAGISIKLIK SISTEMI (iMMUN SISTEM)

    Egzersiz ve immünoloji alanındaki hızlı gelişmeler spor bilimi, tıp, immünoloji, fizyoloji ve davranış bilimlerinde görevli bilim adamlarının ilgilerini çekmiştir. Spora bağlı immün cevap konusundaki ilgi birçok sebepten dolayı oluşmuştur. Birincisi; antrenörler ve kulüp hekimlerinin, antrenman ve müsabaka esnasında sporcularını sağlıklı bir şekilde tutma istemeleridir. İkinci olarak egzersiz...
  2. Bes dakıkalık "ıyı hıssetme" egzersızlerı

    Bes dakıkalık "ıyı hıssetme" egzersızlerı

    1) DUGUM POZISYONU: Dik olarak yere oturun. Sag bacaginizi bukup, gergin duran sol bacaginizin sol tarafina koyun. Sonra govdenizin ust kismiyla sag tarafa donun. Gergin sekilde bekleyin, sonra diger tarafa donun. Egzersizi her bacaginiz icin 12'ser kez tekrarlayin. 2) BOYUN EGZERSIZI: Dik olarak yere oturun. Bacaklarinizi ileri dogru gergin sekilde uzatin. Sag elinizle sol sakaginizi...
  3. Omuz ve boyun egzersızlerı

    Omuz ve boyun egzersızlerı

    omuz kireçlenmesi omuzda kireçlenme omuz kireclenmesi tedavisi kireçlenmesi belirtileri kireçlenmesine ne iyi gelir Basinizi elinizle sola dogru yatirin. Sol elinizi kafanizin sag tarafindan tutarak sola dogru cekin. Boyun ve omuz kaslarinizin gerildigini hissedeceksiniz. Bu hareketi 5 saniye yapmaniz yeterli olacaktir. 1) Eger bu egzersiz sirasinda biri sag omzunuza baski uygularsa bu...
  4. beyın egzersızı

    beyın egzersızı

    hadı melekler cevaplarınızı beklıorum Soru su: Karanlik yagmurlu bir gece, yagmur yagiyor, firtina var, gök gürlüyor ve siz sabaha karsi 02.00’ de tek basiniza issiz bir yolda araba ile gitmektesiniz. Arabaniz iki kisilik. Biraz ilerde otobüs duraginda 3 kisi bekliyor. Birincisi bir doktor, sizi daha önce geçirdiginiz kalp krizinden kurtarmis. Ikinci kisi, çok yasli ve hasta...
  5. Gebelıkte egzersız...

    Gebelıkte egzersız...

    ... GEBELİKTE EGZERSİZ... Gebelik sırasında yapılan egzersizler annede kilo artışını engelleyebileceği gibi gestasyonel diabet riskini azaltmaktadır. Egzersizlerle vücut direncinin artışının, kas tonusu artışının sağlanması doğumun daha kolaylaştırmasını sağlar. Egzersizlere gebeliğin 4. ayında başlanması, başlamak için 8.aydan geç kalınmaması uygundur....

Sayfayı Paylaş