gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.167
    Beğenilen Mesajlar:
    2.216
    Ödül Puanları:
    113

    Bir Ayda 4 Kilo

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    Vücut ağırlığını azaltmak için verilen beslenme planı günlük 1200 kalorinin altına düşmemelidir. Çok düşük kalorili diyetler protein, vitamin ve mineral eklenmiş ketojenik diyetlerdir. Ancak bir başka hastalık (örneğin acil cerrahi bir operasyon geçirecekse) olduğunda çok kısa süre ve gözetim altında uygulanmalıdır.
    Sıvı alımı günlük ihtiyaç kadar 2-3 litre/gün ve günde 20-25 gram/gün posa içeren lifli gıdalar tüketilmeli, öğün sayısı 4-6 kez olmalıdır.

    Öneriler
    Günde en az üç ana öğün ve ara öğünler yavaş yavaş yenilmeli ve iyice çiğnenmeli. Bol su içilmeli. Yemeğe salata ve çorba ile başlanmalı. Kırmızı et yerine tavuk ve balık yenilmeli. Kırmızı et tercih ediliyorsa yağlarından temizlenmeli. Daha fazla sebze ve tahıl tüketilmeli. Küçük porsiyonlarda yemek yenilmeli.

    Sık beslenmenin faydaları
    Gereğinden fazla yemeği ve kaçamakları önler Acıkmayı önler ve besin alımını azaltır Enerji harcaması artar

    Bazı pratik öneriler
    Yürüyerek gideceğiniz mesafelerde taşıta binmeyin. Asansör yerine merdivenleri tercih edin. Diyet yapan kişiye yardımcı olun. Kesinlikle öğün atlamayın. Hangi öğünde neler yiyeceğinizi önceden planlayın. Evin dışında yemek yememeye çalışın. Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın. Rafine şekeri azaltın ya da kaldırın. Yerine içeceklerinizi şekersiz için ya da tatlandırıcı kullanın (aspartamlı). Aç karnına alışverişe çıkmayın, alacağınız yiyecek listesini önceden yapın. Kulaktan dolma bilgilere önem vermeyin, bir uzmana danışın. Mevsimine göre mutfağınızdan ve sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin. Yemeğinizi TV seyrederken ya da kitap okurken yemeyin. Kullandığınız günlük servis tabaklarını küçük olanlarıyla değiştirin. Bu psikolojik olarak doymanıza yardımcı olur. Diyeti bıktırıcı olmaktan çıkarın. Örneğin sütünüzü tatlandırıcı ile yapılmış sütlaç olarak tüketebilir, kıyma miktarınızı dolmayla değerlendirebilirsiniz. Meyvelerin ne kadar tüketilirse tüketilsin şişmanlatmadığı görüşü yanlıştır. İçerdiği bir tür karbonhidrat olan meyve şekeriyle tüketilmesi sınırsız olmamalıdır.

    Değişim listeleri
    Size vereceğimiz, üç diyet uzmanımızın hazırladığı iki ayrı diyet listesinde yer alan et yerine eşdeğeri diğer birtakım gıdalar tüketilebilir. Bu hem sizin her gün aynı şeyleri yiyerek bıkmamanızı, hem de öğünlerinizdeki mönüyü daha kolay ve sevdiğiniz yiyeceklerle oluşturmanızı sağlayacak.


     
Bir Ayda 4 Kilo konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 4-6 ayda eski kilonuza dönebilirsiniz

    4-6 ayda eski kilonuza dönebilirsiniz

    Sağlıklı beslenme fazla kilo almadan gerekli besin ve kaloriyi almak için iyi bir yoldur. Patates cipsleri, soda ve çikolatalar yerine meyva, yoğurt ve şekersiz tahıl yemek gerekli besinleri almak için bir yoldur. İdeal olarak gebeliğin ilk 3 ayında –birinci trimestri dönemi – 1.3 kg ila 3.6 kg ve bundan 1 hafta sonra da 400-450 gr alınmalıdır. En hızlı kilo artışı son 3 ay içerisinde olur....
  2. Bir Ayda Kaç Kilo Vermek Lazım ?

    Bir Ayda Kaç Kilo Vermek Lazım ?

    bir ayda kaç kilo verilir bir ayda kaç kilo verilmeli ayda kaç kilo verilir ayda kaç kilo vermek sağlıklıdır ile ilgili bilgiler burada melekler. Bir sene önce aldığınız muhteşem abiye elbiseniz size olmuyor ve çok sinirlisiniz. Derhal hızlı kilo verdiren diyetler listesinden birini seçip başlamaya karar verdiniz. Bu noktada sakin olup yazdıklarımızı okumanızda fayda var diyoruz. Hızlı kilo...
  3. 4 ay tatile hayır!

    4 ay tatile hayır!

    Ben nasıl başlasam ne desem bilmez oldum, çok sıkıldım melekler napcağmı bilmez oldum, üstüme üstüme geliyor artık 4 duvar! mektepler açılsın ben tatile dayanamz olduuuuuuuuum! Rtfm yeter yahu yeter! bana bu kadar tatil yeter! ben okulumu özledim arkadaşlarımı özledim gelebek'imi özledim,itirazım var işte bu kadar tatil faz-la!
  4. Bir Ayda Yürüyerek 4.5 Kilo Verebilirsiniz!

    Bir Ayda Yürüyerek 4.5 Kilo Verebilirsiniz!

    bir ayda 4.5 kg vermek için kilo vermek için yürüyerek kilo vermek Sevgili melekler, İngiliz fitness uzmanı Joanna Hall, doğru teknik uygulanarak yürüyüşle ayda 4.5 kilo verilebileceğini kaydetti. Uygun teknikle yürüyerek yürüyüş sonrası meydana gelebilecek ağrılara da son verilebileceğini söyledi. Boyun ve omuzlar Yürürken kendimizi oldukça rahat bırakmalıyız. Böylece tüm...
  5. Yürüyüşle Bir Ayda 4 kilo Verebilirsiniz

    Yürüyüşle Bir Ayda 4 kilo Verebilirsiniz

    yürümenin faydaları nasıl zayıflarım yürümek zayıflatırmı Kadın ve erkek her yaştan kişi için en sağlıklı sporların başında gelen yürüyüş, sadece vücudu zinde tutmakla kalmıyor, sağlıklı bir şekil de kilo vermenize de yardımcı oluyor. Doğru yürüyüş ile bir ayda tam 4 kilo verebiliyorsunuz. Konu ile ilgili detaylara geçiyorum. İngiliz fitness uzmanı Joanna Hall, doğru tekniği kullanıp...

Sayfayı Paylaş