gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Bir Haftada Kilo Vermek İster misiniz?

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    bir haftada kilo vermek kilo vermek için çabuk kilo vermek




    Sevgili melekler, diyelimki acilen katılmanız gereken bir davet var ve sizin 1 hafta gibi kısa bir zamanınız var. Ne kadar versem kardır deyip kilo vermeye çalışıyorsunuz ama bunu nasıl yapabileceğinizi de bilmiyorsunuz. O halde hemen aşağıdaki önerilerimizi uygulayın...



    [​IMG]

    Pazartesi

    Değişiklik yapmaya başlayın

    Bu 7 günlük programın başlangıcında, hayatınızda değişiklikler yapmak için hazır olup olmadığınızı sorgulayın. Dondurma ya da tatlı yerine bir parça taze meyve yemeye hazır mısınız? Sporu günlük yaşantınızın bir parçası olarak kabul edecek misiniz? Kilo almanıza sebep olan nedenleri hatırlayın ve fazla kilolarınızdan kurtulmanın yaratacağı olumlu sonuçlara odaklanın. Buzdolabınızı ve yiyecek dolabınızı temizleyip, sağlıklı besinlerle doldurun. Tartılın ve bir haftalık planınıza başlayın.



    Salı

    Yapılacaklar listesi

    Kilo vermek için koyduğunuz hedefleri listeleyin ve istediğiniz sonuca nasıl ulaşacağınıza dair plan yapın. Bugün başlamak üzere sporu planınıza eklemeyi unutmayın. Örnek olarak planınız, 45 dakika ile 1 saat arasında hızlı yürüme, bisiklet ya da koşmayı içermeli. Ayrıca, günlük olarak 5 servis sebze ve 3 servis meyve yemeyi de planınıza ekleyin.



    Çarşamba

    Çılgın çarşamba

    Çarşamba günü için zorlayıcı ve eğlenceli bir fitness programı yapın. Mesela 5 kilometre koşup, her kilometre başında durup vermek istediğiniz kilo sayısı kadar şınav çekebilirsiniz. Bunu dışarda yapmak istemezseniz, bir spor salonunda da yapmanız mümkün. Sağlıklı diyet programınız da devam ediyor unutmayın.



    Perşembe

    Programınızı değerlendirme

    Perşembe programınızın 4. günü ve tartılıp, üç gündür uyguladığınız programın sonuçlarını görme zamanı. Kilonuzu kaydedip, pazartesi günü ile karşılaştırın. Sonuç istediğiniz gibi değilse, egzersiz ve diyet programınızı gözden geçirip, ne gibi değişiklikler yapabileceğinize bakın. En az 45 dakikalık kardiyo egzersizini yapmayı unutmayın. Ek olarak, asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Yapacağınız küçük olumlu değişiklikler, toplanarak kilonuzda büyük farklılıklar yaratabilir unutmayın.



    Cuma

    Savaşma zamanı

    Bugün haftanın ve 7 günlük programınızın neredeyse bitmek üzere olduğunu hatırlama zamanı. Hedeflediğiniz egzersiz miktarını uyguladığınızdan emin olun ve beyninizin göndermeye başladığı “dondurma”, “çikolata”, “makarna” gibi sinyallere direnmeye çalışın. Bugün en az 1 saat koşma ya da hızlı yürüme gibi kardiyo egzersizi yapmayı sakın unutmayın.



    Cumartesi

    Süper eğlenceli cumartesi

    Programınızın neredeyse sonuna geldiniz ve hafta sonu başladı. Bugünkü egzersiz programınızı eğlenceli hale getirin. Mesela, bir dağ bisikleti kiralayıp, şehir dışındaki bir ormana gidin. Ya da, yakınlardaki bir koruda 1 saat koşun. Sağlıklı beslenmeyi ihmal etmeyin.



    Pazar

    Memnun olma zamanı

    Programınızın sonuna geldiniz. Bir hafta boyunca gösterdiğiniz çaba için size tebrik ediyoruz. Tartıya çıkıp, hedeflediğiniz kiloya ulaşıp ulaşmadığınızı kontrol edin. Bu programı uyguladıysanız, mutlaka farklılık göreceksiniz. Sağlıklı yaşam için bir adım attınız. Eğer, daha fazla kilo vermeyi istiyorsanız, programa devam edin. Hedefinize ulaştıysanız, programınızı hafifleterek uygulamaya devam edin. Bu şekilde ideal kilonuzu korumuş olacaksınız.

     
Bir Haftada Kilo Vermek İster misiniz? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 1 haftada 3 kilo vermek mümkün...

    1 haftada 3 kilo vermek mümkün...

    2 haftada kilo vermek haftada 2 kilo vermek 1 3 için 1 8 verebilirmisinz Aç kalmadan, yemek düzeninizi bozmadan, ekstra harcama yapmadan bir haftada 3 kilo vermeye ne dersiniz? Diyet yapmak her zaman için zordur. Diyetin psikolojik baskısı, yemek düzenininizin alt üst olması, uygulanması son derece zor diyet tariflerinin varlığı ve kendine özel yemek yapma zorluğu birçok kadını diyetten...
  2. Bir Haftada 5 Kilo Verilirmi

    Bir Haftada 5 Kilo Verilirmi

    Her kadın mutlaka hayatında bir kez de olsa “Keşke bu hafta 5 kilo birden versem de şu elbisenin içine girebilsem” demiştir. Çok basit: VERİLEMEZ! Öte yandan her gün kitle iletişim araçlarında onlarca “mucize diyet” ile karşılaşılmakta. “İsveç Diyeti, Ayırma Diyeti, Hollywood Diyeti, Manken Diyeti, Lahana Çorbası Diyeti, Burçlara Göre Diyet, Uzman Diyeti, Kan Grubu Diyeti, Renk Diyeti,...
  3. Sağlıklı Bir Biçimde Kilo Vermek

    Sağlıklı Bir Biçimde Kilo Vermek

    Kilo vermek kişilerin oldukça dikkat etmesi gereken bir konudur. Hızlı kilo vermek için yapılan yanlış diyetler kilo verdirmek yerine var olan sağlığın önemli ölçüde bozulmasına neden olabilir. Böylesine önemli bir konu da dikkatli davranmak ve her diyeti uygulamamak gerekmektedir. Önerilen, kişinin bir uzman eşliğinde belirli bir program ile düzenli ve sağlıklı kilo verme uygulamaları...
  4. Farketmeden Ayda 1 Kilo Vermek İster misiniz?

    Farketmeden Ayda 1 Kilo Vermek İster misiniz?

    ayda 1 kilo vermek, diyetsiz kilo vermek, spor yapmadan kilo vermek Sevgili melekler, diuet yapmak, spor yapmak size zor mu geliyor. Eğer öyle aman aman bir kilo fazlanız da yoksa hayatınızda yapacağınız ufak tefek değişikliklerle farketmeden kilo vermeniz mümkündür. Diyetisyen Gizem Şeber’in vereceği bazı basit tüyolar ile her öğününüzden 100 kalori azaltabilirsiniz. Mevcut yaşam...
  5. 1 Haftada 3 Kilo Vermek İster misiniz?

    1 Haftada 3 Kilo Vermek İster misiniz?

    1 haftada 3 kilo, haftada 3 kilo vermek, diyet listesi Ramazan Bayramıyla birlikte tatile çıkacak olanlar için kısa sürede kilo verebilecekleri harika bir diyet listemiz var. Bu diyeti uygulayarak 1 haftada 3 kilo verebilir ve çok severek aldığınız kıyafetlerinizi tatilinizde rahatça giyebilirsiniz... İşte 1 hafta gibi kısa bir sürede fazlalıklarınızdan kurtulmanızı sağlayacak bir...

Sayfayı Paylaş