Boyun Ağrısından Korunmak İçin Öneriler
• Günlük yaşamımızda acele ile yapılan ani hareketlerden sakınmalıyız.
• Ağır cisimleri kaldırmamalı, çekmemeli ve itmemeliyiz.
• Taşımak zorunda olduğumuz yükleri mutlaka iki kolumuza eşit paylaştırmalı, tek el ya da omuzda ağır bir çanta taşımamalıyız.
• Baş seviyesinin yukarısına doğru iki kolu ve boynu gerecek şekilde ağır yük kaldırmamalıyız.
• Vücudu sağa ya da sola döndürerek yerden bir şey almak ya da aşırı uzanarak bir cismi almaya çalışmanın riskli olduğunu unutmamalı ve bu hareketleri hiç yapmamaya dikkat etmeliyiz.
• Boynumuzu sürekli aynı pozisyonda sabit tutmamalıyız. Özellikle bilgisayar veya masa başında çalışıyorsak yarım satte bir pozisyon değiştirmeliyiz.
• Telefonla konuşurken, telefonu boyun-omuz arasına sıkıştırarak konuşmaktan sakınmalıyız. Özellikle gün içinde sık telefon görüşmesi yapanlar buna çok dikkat etmelidir.
• Çalışırken oturma pozisyonumuzun sırtı destekleyecek şekilde anatomik olmasına ve bilgisayar kullanıyorsak boynumuzun sürekli bir yöne ya da öne eğimli olmamasına dikkat etmeliyiz.
• Uzun süre hareketsiz kalmamaya özen göstermeliyiz.
• Yatak ve yastık seçiminin boyun sağlığında önemli olduğunu unutmamalıyız.
• Düzenli egzersiz yapmalıyız. Sağlıklı olanların da düzenli kas gücü artırıcı egzersizler yapması gerekmektedir.
• Stresin boyun ağrısını arttırdığını unutmamalı ve gerekirse stresle başetme konusunda yardım almalıyız.
• Uzman bir hekime danışmadan ağrı kesici ya da boyunluk gibi tedaviler uygulamamalıyız. Ağrımızın nedeni belli olmadan ehliyetsiz kişilerce yapılan masaj, çiğneme gibi tedavilere itibar etmemeliyiz.
kaynak:ailem.com
• Ağır cisimleri kaldırmamalı, çekmemeli ve itmemeliyiz.
• Taşımak zorunda olduğumuz yükleri mutlaka iki kolumuza eşit paylaştırmalı, tek el ya da omuzda ağır bir çanta taşımamalıyız.
• Baş seviyesinin yukarısına doğru iki kolu ve boynu gerecek şekilde ağır yük kaldırmamalıyız.
• Vücudu sağa ya da sola döndürerek yerden bir şey almak ya da aşırı uzanarak bir cismi almaya çalışmanın riskli olduğunu unutmamalı ve bu hareketleri hiç yapmamaya dikkat etmeliyiz.
• Boynumuzu sürekli aynı pozisyonda sabit tutmamalıyız. Özellikle bilgisayar veya masa başında çalışıyorsak yarım satte bir pozisyon değiştirmeliyiz.
• Telefonla konuşurken, telefonu boyun-omuz arasına sıkıştırarak konuşmaktan sakınmalıyız. Özellikle gün içinde sık telefon görüşmesi yapanlar buna çok dikkat etmelidir.
• Çalışırken oturma pozisyonumuzun sırtı destekleyecek şekilde anatomik olmasına ve bilgisayar kullanıyorsak boynumuzun sürekli bir yöne ya da öne eğimli olmamasına dikkat etmeliyiz.
• Uzun süre hareketsiz kalmamaya özen göstermeliyiz.
• Yatak ve yastık seçiminin boyun sağlığında önemli olduğunu unutmamalıyız.
• Düzenli egzersiz yapmalıyız. Sağlıklı olanların da düzenli kas gücü artırıcı egzersizler yapması gerekmektedir.
• Stresin boyun ağrısını arttırdığını unutmamalı ve gerekirse stresle başetme konusunda yardım almalıyız.
• Uzman bir hekime danışmadan ağrı kesici ya da boyunluk gibi tedaviler uygulamamalıyız. Ağrımızın nedeni belli olmadan ehliyetsiz kişilerce yapılan masaj, çiğneme gibi tedavilere itibar etmemeliyiz.
kaynak:ailem.com
