gebe
  1. neslihanyare

    neslihanyare Üye Üye

    Kayıt:
    9 Haziran 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenilen Mesajlar:
    11
    Ödül Puanları:
    18

    Çalışan Anneler Doğum Sonrası Nasıl Zayıflar ?

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında neslihanyare tarafından paylaşıldı.

    [​IMG] Büyük hevesler beklentiler , heyecanlar sonrası artık siz doğum yapmış bir annesiniz..Sağlıkla kucağınıza bebeğinizi aldınız. Birbirinize yavaş yavaş alışıyorsunuz..Sezeryan yapmış anneler gün geçtikçe ameliyat sonrası ağrılardan hassalıklardan yavaş yavaş kurtulmaya başladılar..Doğum yaptığınız ilk günler hele ki emzirmeye başladığınız ilk günlerde önemsemediğiniz kilolar hafif hafif rahatsız etmeye başladı.. Bir yandan emziriyor olduğunuz için etrafınızda size bol bol yedirmeye çalışan aileler , arkadaşlar. Şunu da ye kızım sana yarar,süt yaparlar..Biraz da komposto ye şeker süt yapar iyi gelirler..Dolayısıyla belki de alınan doğum kilolarının üzerine alınmaya devam eden kilolar..Süt yapmaya yaramayışı bir tarafa kilo almanıza direk etkisi olan yalnış beslenme tarzı..Oysaki 3 ay sonra işe başlayacak olmanın verdiği kilolardan kurtulma ihtiyacı kafanızda artık oluşmaya başlayan endişeler..Tabiki hamilelik esnasında birbirinden farklı oranlarda alınan kiloların ( kimileri 10 kilo, kimileri 20 kilo vs.) kadın olarak bizlerin üzerinde yarattığı farklı endişe düzeyleri..

    [​IMG]

    Ben bir beslenme uzmanı değilim sadece sizlerle benzer süreçleri yaşamış olmanın ve danıştığım bilir kişler ve kendi uygulamalarımla çok kısa sürede kilo vermiş form tutmuş bir çalışan anne tecrübemi paylaşabiliyorum. Daha detaylı bilgilendirme ve yönlendirme ihtiyaçlarında muhakkakki uzmana danışmanız faydalı olacaktır.

    Öncelikli olarak sezeryan doğum, dikiş olan annelerin herhangi bir hareket, spor yapmaları için en az 1,5 aylık bir süreyi ki o da bebeğin 40 günlük oluşuna tekabül ediyor aşmaları gerekiyor.

    Ama benim önerilerim öncelikli olarak ilk 10 günden sonra başlayacak. Bir çok uzmanında belirtttiği gibi sevgili anneler öyle onu ye süt yapar bunu ye sütün olsun önerilerinden çok bol bol su içmeniz en önemlisi. Ben litrelik suyu yanıbaşımda tutup her emzirme sonrası iki bardak su içiyordum. Bu arada bir ikiz annesi olarak benim taşıdığım emzirme isteğini özellikle de iki bebeği emzirme motivasyonunu da düşünebilirsiniz herhalde.Diğer bir yine beslenme önerimde süt kalitenize olumlu etki edecek çorbalar. Özellikle de mevsim sebzelerinin kullanıldığı sebze çorbaları. Bu çorbaları kremasız yapıp yine et suyu, tavuk suyu ,ilik eti gibi daha da faydalı hale getirebilirsiniz. Yaz aylarında doğum yapan annelerin yaz günüyle nasıl çorba içeceğim dediğini duyar gibiyim. Orta sıcaklıktada olsa bu tip hem sıvı hem vitamin içerikli çorbaların şahsen ben iki bebeğimi 5 ay gibi ikiz için yinede uzun olan bir sürede faydalı olduğunu söylersem belki yardımcı olabilir.

    Eczanelerde satılan hemde rahatlatıcı etkisi olan kimi bitkisel çayların da bu süreçte farklı kilo yapıcı gıdalardan ziyade tercih edilebileceğini düşünüyorum.

    Bu süreç boyunca malum hem sizde gereksiz şişkinlik yapmaması için hemde suttee gaz olayının bebekte yaşanmaması için gaz oluşumuna neden olan yiyecek ve içeceklerin de yine tüketilmemesi çok önemli. Baklagiller, gazlı içeceklere dikkat.Yine tıpkı hamilelikteki gibi bol balık, salata benim en önemli önereceğim gıda olacak doğrusunu isterseniz bu dönemde.

    Bunlara ek olarak , kimi uzmanların aksine ben karın bölgenizin sarkmaması ve sıkı kalması adına bu dönemde o bölgenin gevşek bırakılmamasının faydalarını yine çok gördüğümü eklemeliyim. Tabiki ameliyatın iyileşme ameliyatın yaralarının geçiş sürecinin özellikle ardından. Ben birinci haftanın sonunda karın bölgemi sıkıca bir bez /tülbent le sarıyordum. Farklı uygun korselerde yine aynı amaçla kullanılabilir .

    Gelelim 10 günden sonra bu genel beslenme önerilerine ek olarak yapabileceğiniz ağır olmayan hareketlere. 10.günün ardından doktor kontrolüme gittikten sonra çocukların gün içindeki uykularından birine denk getirerek tempolu yarım saatlik yürüyüşlere başladım.

    Bu yürüyüşlerde rahat yürüyüş spor ayakkabıları, eşofman , belki bir ıpod sizing için yeterli olacak. Tempolu yürüyüşün en önemli özelliği ise karın kaslarınızın tüm yürüyüşünüz boyunca içeri çekilmiş olması. Biliyorum karın kaslarını sıkıp , dik bir şekilde yürüdüğünüzde dışardan çok hoş gözükmeyebiliyorsunuz ama siz bunu umursamayın. Bu bahsettiğim karın kasma hareketini bırakmaksızın tempolu yürüyüşünüze devam edin.1,5 aylık dönemde bu beslenme ve yürüyüşler sayesinde hamilelikle birlikte aldığım 11, 5 kilo ve doğum sonrası 6,5 kg olan kilo fazlalğım 1 kilo fazlalığına inmişti sevgili anneler.

    Bundan sonra yapmam gereken kilomu koruyup bir kilo fazlalığımı belki devam edip , sıkılışma için bir sporla devam etmem olacaktı.Yine doktoruma danıştım ve 40 günden sonra artık uzman bir spor eğitmeni eşliğinde spor yapabileceğimi söyledi. Ve evet pek çok farklı yerde yapma imkanı bulabileceğiniz pilates e başladım bir spor salonunda. Hızla sıkılaştım hatta bebeklerim 3 aylık olduklarında karnımda nerdeyse dümdüz olmuştu. Halen biraz ödemler vücüdumda hatta yüzümde biraz vardı her ne kadar çevremdekiler yok deseed. O da zamanla pilatese de devam ederek giderek azaldı.

    Tüm bu anlattığım zaman dilimleri pek tabiki kişinin metabolizması , aldığı kilo oranları ile mutlaka ki değişecektir.Ama en önemlisi bunların olması için kararlılık diye düşünüyorum. Fazla alınmış kiloları vermek istemek . Eğer gerçekten bunu isterseniz bu ve benzeri pek çok öenri yardımıyla , anne olmanın verdiği pozştif enerjiyle bunu yapabilirsiniz. Unutmayın ki sizzler hem iş hayatında hemde özel hayatında neleri başarmış birer çalışan annesiniz .. Bunu da rahatlıkla yerine getirebilirsiniz.

    Umut ederim önerimler sayesinde hızla hamilelik esnasında giydiğiniz bol beli lastikli pantolonlardan , jeanlerden , bol elbiselerden hızla uzaklaşırsınız..

    Sevgiler,

    Nil Keskin Keleş

     
Çalışan Anneler Doğum Sonrası Nasıl Zayıflar ? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Ünlü Anneler Doğum Sonrası Nasıl Kilo Verdi

    Ünlü Anneler Doğum Sonrası Nasıl Kilo Verdi

    ünlüler nasıl zayıfladı esra ceyhan nasıl zayıfladı ünlü anneler ve bebekleri kilo veren ünlüler esra ceyhan doğum yaptı Hamilelik sonrası kilo vermek için bir de ünlülere kulak verin... Kadınlar bebek sahibi olduktan sonra kilo vermekte zorlanır. Anneler ünlü olunca kiloları daha çok dikkat çekiyor. Ama Hollywood yıldızları ne doğurmaktan ne kilodan korkuyor. Onların sırrı, diyet ve...
  2. emziren anneler nasıl zayıflar?

    emziren anneler nasıl zayıflar?

    emziren anneler nasıl zayıflar emziren anneler nasil zayiflar anne nasıl zayıflar anne nasil zayiflar süt veren hanımlar hep derler emzirirken diyet yapmayın diye ama insanın çok morali bozuluyor yaa.. emzirirken diyet yapan var mı? yada diyet demeyelim de sağlıklı kilo verme diyelim.. ben doğumda baya kilo verdim bebeğim 3 aylık oldu.doğumda verdiğim kilodan başka kilo vermedim almadım da.
  3. Doğum Sonrası Nasıl Forma Girebilirim?

    Doğum Sonrası Nasıl Forma Girebilirim?

    Bebek sahibi olmak çok güzel ama bir de şu kilolar olmasa. Hamilelik döneminde kilo alma ve karın bölgesinde şişkinlik kaçınılmazdır. Hamilelikten sonra ise tüm kadınların isteği bir an önce eski haline dönmektir. Bu yazımızda hamilelik sonrası kilo verme ve kısa sürde forma girmek için uygulayacağınız basit egzersizlerden bahsedeceğiz. Doğum sonrası kilolarınızı verememiş olmanız doğal...
  4. Doğumdan Sonra Nasıl Zayıf Görünebilirsiniz?

    Doğumdan Sonra Nasıl Zayıf Görünebilirsiniz?

    doğumdan sonra zayıflama, doğumdan sonra zayıf görünme, doğum sonrası kilolar Sevgili melekler, doğumdan sonra hemen eski kilonuza dönmeniz beklenemez. Zaten süt verdiğiniz sürece de dengeli ve düzenli beslemenize dikkat etmeli, diyetlerden kaçınmalısınız. Ancak ufak tefek bazı noktalara dikkat ederek, giyim hilelerinden yararlanarak zayıf görünmeniz de mümkün. Nasıl mı? - Koyu renkler...
  5. Doğum sonrası hamilelikten nasıl korunuruz?

    Doğum sonrası hamilelikten nasıl korunuruz?

    doğumdan sonra gebelikten korunma,doğum sonrası gebelikten nasıl korunulur,doğum sonrası hamilelikten korunma yöntemleri,doğum yaptım gebelikten nasıl korunurum,doğum sonrası doğum kontrol yöntemleri hakkında bilgiler Lohusalık Dönemi ndeki kadınların vücutlarının yeniden eski konumlarını kazanabilmesi ve çok kısa bir dönemde istenmeden yeni bir gebeliğin oluşmaması için gebelikten...

Sayfayı Paylaş