gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.234
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Çalışanlar İçin Diyet İpuçları

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    gece acıkınca ne yemeli gece çalışanlar için diyet Biz çalışanlar çoğu zaman işyerinde yemek yemeye fursat bulamayız ve öğlen öğünümüzü abur cuburla geçiştiririz... Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün…
    Hareketsiz kalmamaya özen gösterin
    Son yıllarda obezitenin görülme sıklık artışının en büyük nedenlerinden biri de egzersiz yapma alışkanlıklarında ve günlük hareketlerimizde azalmadır. Teknolojinin gelişimi ile özellikle iş yerlerimizde masa başında geçirdiğimiz zaman artmaktadır. Uzmanlar özellikle uzun çalışma saatlerini masa başında geçiren ofis çalışanlarında obezite görülme sıklığının her geçen gün arttığını belirtiyor. Başlıca nedenler arasında ise uzun süre hareketsiz masa başında oturma, aralarda atıştırılan abur-cubur besinler, öğle yemeğini masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir mönüyle yapma, masada su yerine sürekli çay, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öğün bulundurmama, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya ana öğünleri atlama gibi birçok neden sayılabilir. Dolayısıyla bu tip konularda ofis çalışanlarının önlem alması gerekir.


    Alınabilecek önlemler
    •Mümkünse öğle yemeğinizi telefon ile sipariş etmeyin. Yakın bir restorana giderek öğle yemeği saatinde hareketimizi arttırmış oluruz.
    •Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsak, telefonda vereceğimiz yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edelim. Kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran tarzında mönüler tercih edelim. Pizza, hamburger tarzı yemekler hem yüksek kalorilidir, hem de öğleden sonra iş veriminizi düşürür.
    •Her 15 dakikada bir omuz, kol ve bacaklarınızı hareket ettirin. Mümkünse ofiste yapılabilecek egzersizleri gün içerisinde birkaç kez uygulayınız.
    •Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza şık bir sürahi alın ve bol bol su için. Çay ve kahve yerine ise bitki çaylarını tercih ediniz. Özellikle stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sisteminiz için adaçayı, ıhlamur içebilirsiniz.
    •Evrak, vs gibi şeyler gerekli olduğunda masadan kalkarak siz alın veya telefonla halledeceğiniz şeyleri masadan kalkarak kendiniz arkadaşınıza söyleyiniz. Bu tarz hareketler gün içerisinde harcadığınız enerjinin artmasına sebep olacaktır.
    •İş yerine gelip-giderken varsa özel aracınızı değil, servisi kullanın ve servisten evinize 2-3 durak önce inip-binin. Bu tür 15-20 dk yürüyüşler günlük egzersizimizin artmasına sebep olacaktır.
    •Çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyun. Metabolizmanızın hızlanması ve çok acıkıp bir sonraki ana öğünde fazla miktarda yememizi engelleyen ara öğünlerdir; bu yüzden bu tür besinler elinizin altında olsun ve 3-4 saatte bir bu tür besinleri atıştırın.
    •Toplantı esnasında veya ofiste yiyecek bir şeyler yemeniz mümkün değilse ara öğün olarak tam sütten yapılmış kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz.
    •Öğle yemeğiniz şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih edin. Özellikle salata ve protein içeren bir besin sizi uzun süre tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden sonra daha verimli çalışmanıza sebep olacaktır.
    •Öğle yemeğinde kan şekerini hızla yükselten glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durunuz, örneğin makarna yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine kepek ekmek gibi tercihler yapınız
    •Tatlı olarak özellikle hamurlu tatlıları tüketmeyin. Tatlı yemek isterseniz 1-2 bisküvi veya meyve tarzı besinlerle tatlı isteğinizi geçiştirin.


    Ofis çalışanları için örnek mönü
    Memorial Hastanesi Diyet Bölümü uzmanlarından ofis çalışanlarının uygulayabileceği sağlıklı bir diyet mönüsü…

    Sabah
    1 adet kepekli tost+bitki çayı
    veya
    6-7 kaşık buğday gevreği+1 bardak süt+2 adet ceviz

    Ara
    3 adet kuru kayısı

    Öğle
    100 gr ızgara et/tavuk/balık
    1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası
    2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
    1-2 dilim kepek ekmek
    veya
    1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı/tavuklu veya peynirli salata veya
    2 porsiyon meyve+1 kase yoğurt veya Ton balıklı/peynirli/tavuklu kepekli sandviç+ayran

    Ara
    1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküvi+1 dilim peynir
    veya
    1/2 simit +ayran veya 1 kepekli tost
    veya
    1 bardak süt+1-2 grisini

    Akşam
    1 tabak sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği veya sebzeli et sote
    4-5 kaşık bulgur pilavı veya 1 dilim kepek ekmek
    bol salata
    1 kase yoğurt

    Gece
    1-2 porsiyon meyve


     
Çalışanlar İçin Diyet İpuçları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Diyet İçin En İyi 30 İpucu

    Diyet İçin En İyi 30 İpucu

    Sağlık ile ilgili haberler içinde en çok ilgi çeken konunun ''zayıflama ve diyet '' olduğunu söylersem abartmış olmam diye düşünüyorum. Bu durum sadece Türkiye için değil obeziteyle mücadele eden birçok Avrupa ülkesi ve Amerika için de geçerli. Bu konuda her ülkenin beslenme ve diyet uzmanları ile ilgili dernekler bir çok çalışma yapıyorlar. Uluslararası araştırmalar ve sonuçlar ortak...
  2. Diyet Yapacaklara Çeşitli İpuçları

    Diyet Yapacaklara Çeşitli İpuçları

    Diyet Yapacak Olanlara Öneriler.. Diyet Uzmanı Uz. Dr.Aydın Kırışık Obezite: Bedenin yağı kütlesinin yağsız kütleye oranının aşırı artması sonucu, boya göre ağırlığın arzu edilen düzeyin üstüne çıkmasıdır. Hastalığın oluşumunda genetik ve çevresel faktörler değişik oranlarda rol oynar. Şişmanlığın tanısında kullanılan en pratik yöntem Beden Kitle Endeksi (BKI) dir. BKI= Beden Ağırlığı (kg)...
  3. Ofis Çalışanları İçin Örnek Mönü

    Ofis Çalışanları İçin Örnek Mönü

    Sabah: 1 adet kepekli tost + bitki çayı veya 6-7 kaşık buğday gevreği + 1 bardak süt + 2 adet ceviz Ara: 3 adet kuru kayısı Öğle: 100 gr ızgara et / tavuk / balık, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası, 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, 1-2 dilim kepek ekmek veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı / tavuklu veya peynirli salata veya 2 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt veya Ton...
  4. Diyet Hakkında 30 İpucu

    Diyet Hakkında 30 İpucu

    1.Her öğün en azından iki porsiyon meyve ya da sebze yiyin, hedefiniz 5-9 prosiyona çıkmak olsun. 2.Yemek porsiyonlarınızı kesinlikle büyütmeyin, tabii giysi bedeninizin de büyümesini istemiyorsanız. Ufak tabaklarda yemeyi deneyin. 3.Yemek yeme zamanınızı belirleyin, bu konuda düşüncesizlik etmeyin, geçiştirmeyin, ertelemeyin. 4.Güne büyük bir kahvaltıyla başlayın. Bu, gün...
  5. Ofis çalışanları için beslenme önerileri

    Ofis çalışanları için beslenme önerileri

    ofis çalışanları için diyet Ofiste çalıyorsanız sizler için uzmanlardan beslenme önerileri ile ilgili sağlığınız için oldukça faydalı bilgileri aktarıyorum Hayatınızın neredeyse yarıdan fazlasını geçirdiğiniz ofisinizde daha verimli, enerjik ve az stresli hale olmak aslında çok ufak ayrıntılarla mümkün. Gün içinde beslenmenize biraz daha dikkat ederseniz, farkı hissedebilirsiniz. Ne kadar...

Sayfayı Paylaş