gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    çalişirken Stresden Kurtulmanin Püf Noktalari

    Konu, 'İş ve Kariyer' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    İş ortamında işinizi en etkili şekilde yapmanızda en önemli nokta stresten uzak durmanızdır.İş yükünüzü azaltın. Yapmanız gereken işler arasında bir seçim yapın ve size hangisi daha fazla zevk veriyorsa onu yapın."Hayır" demeyi öğrenin. Aşırı stres altında olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak, "Bunu yapmak istemiyorum" veya "Yardıma ihtiyacım var" demek yerine bütün işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar! Böylece kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler.

    Su için. Masanızda daima su bulundurun ve sık sık, yudum yudum için.

    Akşam yorgunluklarını engellemek için yağsız et, balık ya da tavuktan oluşan yüksek proteinli bir öğle yemeği yiyin (balık, et, tavuk, salata).

    Gün sonunda rahatlamak ve ruh halinizi düzeltmek için karbonhidrat bakımından zengin bir akşam yemeği yiyin (makarna, bakliyat, sebze, salata).

    Hazım sisteminizin hareketlenmesi için lifli beslenmeyi deneyin.

    İyi uyuyun. Uykunun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin olun.

    Öfkenizi dizginlemeyi öğrenin: Spor yaparak, duygularınızı dışa vurarak, biraz da bunlarla dalga geçerek gerginliğinizi azaltın.

    Kaslarınızı gevşetin: Gün sonunda vücut derecesinden 1-2 derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın.

    Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın: İşyerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti yada tenis topu bulundurun ve gergin olduğunuzda bunu sıkın.

    Başkalarına yardımcı olun: Bu başarı duygusunu ve kendine saygıyı aşılar. Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendi sorunlarınızın ne kadar önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz.

    Dik oturun: Bu nefes almanızı kolaylaştırır.


    Nefesinizi tutun, doğru nefes almayı öğrenin: Bu teknik 30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. 5 saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın. Rahatlayana kadar bu hareketi 5-6 kez tekrarlayın.

    Espri gücünüzü kullanın. Araştırmalar güldüğünüzde stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir.

    10 dakikalık bir tatil yapın: Sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve kendinizi deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını hissedin. Dalgaları dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle stres arasına biraz mesafe koyun. Günde birkaç dakika süreli bir "tatil araları" size çok yardımcı olabilir.

    Koklayın: Masanızda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir.

    Sesinizi alçaltın: Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Aldığınız tıkaçların, sesi en az 20 desibel azalttığından emin olun.

    Programınızı gevşetin: Yapacağınız hemen hemen bütün işlerin sizin öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın. Bir işi bitirmek için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz.

    Liste yapın: Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın.

    Strateji geliştirin: Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onların yerine koyun.

    Boş zamanlar üretin: Mutluluk için yeterince bol boş zamana sahip olmak şarttır. Boş zamanları yeterince kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz.

    Esnek olun: Kolay öfkelenmeyin. Hiddetten ve şiddetten sakının. Kabul edebileceğiniz esneklik sınırlarını olabildiğince geniş tutun.

    Ayağınızı yorganınıza göre uzatın: Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı benimsemek hastalanmanıza neden olabilir. Alabama Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında yaşamaya çalışan ailelerde sağlık problemleri gelişme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur.

     
    prenses 1989 bunu beğendi.
  2. kiraze

    kiraze Üye Üye

    Kayıt:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    86
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    bilgi için teşekkürler
     
  3. Münzevi

    Münzevi Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    677
    Beğenilen Mesajlar:
    56
    Ödül Puanları:
    28
    Şehir:
    Şehr-i İnziva
    Dikkate alınması gereken öneriler...
    İş yerinde stres yaşamanın bir sebebinin yanlış meslek seçiminden olduğu da anketlerde gösterilmişti bir zamanlar. Yani öncelikle meslek seçimine dikkat etmek şart. Ondan sonra da bu önerileri dikkate almamız ve elimizdekinin kıymetini bilmemiz gerekiyor. Ya işimiz olmasaydı diyerek daha kötü durumda olanların haline de bakıp ibret de almalıyız. Tatiller, bunları düşünebilmek için kullanabileceğimiz değerli zamanlar.

    Paylaşım için teşekkürler adminim...
     
çalişirken Stresden Kurtulmanin Püf Noktalari konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. yaz makyajin püf noktalari

    yaz makyajin püf noktalari

    Yaz makyajının püf noktaları var. İlk kural hafif olması. İkincisi yüzünüze uygulayacağınız makyaj malzemelerinin bronz ve toprak tonlardan seçilmesi. Ne kadar korunursak korunalım yaz güneşi cildin rengini değiştiriyor. Bu nedenle kışın kullandığınız fondöten ve pudrayla devam ederseniz iyi sonuç almazsınız. Yüzünüzde maske gibi asılı kalır. Yazın, kış aylarında kullandığınız fondöten ve...
  2. Lezzetli et pisirmenin püf noktalari :)

    Lezzetli et pisirmenin püf noktalari :)

    Lezzetli et pişirmenin püf noktaları Eti daha lezzetli yiyebilirsiniz. Bazı ayrıntılara dikkat etmeniz yeterli. Daha lezzetli bir yemek için etinizi terbiye edebilirsiniz. En basit olarak zeytinyağ, tuz ve biber ile etinizi bir süre marine edebilirsiniz. Bu, hem lezzetli hem de yumuşak olmasını sağlar. Aşağıdaki kurallara uyarak her zaman lezzetli biftekler, bonfileler, pirzolalar...
  3. Lekeleri temizlemenin Püf noktalari

    Lekeleri temizlemenin Püf noktalari

    temizlik, püf nokta, zeytinyag, leke, cikarmak, ile ilgili tüm bilgileri burada bulabilirsiniz LEKELERİ TEMİZLEMENİN PÜF NOKTALARI Taze ceviz lekesini elden çıkarmak için, eller önce bir iki dakika kadar sirkeye batırılmış bir pamukla ovulur.Sonra da soğuk suyla ovulur ve yıkanır. Çay ve kahve lekelerini karbonatla silerek çıkartabilirsiniz. Bira lekesini çıkarmak için...
  4. Kötü kokulari yok etmenin Püf Noktalari

    Kötü kokulari yok etmenin Püf Noktalari

    püf noktalar, mide bulandiran, kötü kokular, yok etmek,balik, ile ilgili tüm bilgileri burada bulabilirsiniz Kötü kokulari yok etmenin Püf Noktalari Bazen öyle kokulara maruz kalırsınız ki; ne yaparsanız yapın bu kokulardan kurtulamazsınız. Hatta kullandığınız bazı koku giderici spreyler işi daha da kötüleştirip kokuyu gidermek yerine onu daha da keskinleştirir. İşte kötü kokulara...
  5. Melekerim iste size diyetlin püf noktalari...

    Melekerim iste size diyetlin püf noktalari...

    diyetin püf noktaları, diyetin püf noktası Meleklerim bazen diyete baslarken ne yapsak nasil diyet yapsak diye düsünürüz.... Iste size bir kac püf noktasi: 1 Kahvaltıyı atlamayın Diyet yapanlar çoğunlukla kahvaltıyı atlayarak öğle saatine kadar aç kalmayı tercih eder. Ancak böyle çok daha hızlı kilo verildiğini düşünmek yanlıştır. Yapılan araştırmalar, günün en önemli öğünü kabul edilen...

Sayfayı Paylaş