Çocuklar ve Gençler İçin Diyet

[PaSikA]

gençler için diyet programı çoçuklar için diyet programı gençler çocuk çocuk programları

Her yaş için diyet programı farklıdır her diyet herkese uygun değildir gençler ve çocuklar için en ideal diyet burda

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için

1 porsiyon meyve

KAHVALTI
1 - 2 dilim ekmek

1 adet yumurta

1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)

1 su bardağı süt

ÖĞLE
1 - 2 dilim ekmek

Üçte
iki porsiyon et yemeği

1 porsiyon börek

1 porsiyon salata

İKİNDİ
2 porsiyon mevsim meyvesi

AKŞAM
Üçte iki porsiyon kuru baklagil yemeği

1 porsiyon pilav ya da makarna

1 kase yoğurt

1 porsiyon salata

GECE
1 su bardağı süt ​

NOT: Bol su için Gelişim çağındaki gençler için

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI
1 su bardağı şekersiz süt,

1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,

1 adet söğüş salatalık,

1 ince dilim kepek ekmeği

KUŞLUK
1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,

1 adet galeta

ÖĞLE
4 köfte büyüklüğünde (120 gram) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek,

1 su bardağı kaymaksız yoğurt,

1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata,

1 ince dilim ekmek

İKİNDİ
(15.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi,

(17.30'da) şekersiz çay,

1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,

1 adet galeta

AKŞAM
Öğle yemeğinin benzeri: (20.30'da ve 21.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi,

İstenirse (22.30'da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta

YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su​

​

 

[Kayıtsız Üye]

ben beyaz ekmek yemiyorum sadece kahvaltıda 1 dilim tam bugday ekmeği yiyorum ve 1.5 ayda 6 kilo verdim

 

[Kayıtsız Üye]

ben 10 yasındayım 45 kiloyum normal mi ??