Çok uyuyun kilolardan kurtulun | Melekler Mekanı FORUM - 27 Eylül 2016

Çok uyuyun kilolardan kurtulun

Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    uyuyarak kilo verme yatarak kilo verme yeni diyet önerileri bilgileri burada arkadaşlar. Evet Melek'ler bu güne dek duyduğunuz şok diyetler hakkında bildiklerinizi unutun. Aç kalarak zayıflamayıda unutun, zayıflatan yiyecekler de rafa kalkabilir, bitkisel zayıflama yöntemleri bile gereksiz kalabilir. Çünkü yeni diyet modasında çok uyuyarak kilo vermek mümkün:)Yapılan araştırmalara göre uyuyuyarak kilo veriyorsunuz. Uyku kilo aldırırmı diyenler işte size sorunuzun yanıtı uyku kilo yaparmı hayır yapmaz, hatta uyku kilo verdirir:D Artık zayıflamak için kibrit kutusu kadar peynire kocaman bir diyet listesine ve aç kalmanıza gerek yok. Zayıflamak için size bir yatak lazım sonrada uyumak lazım:D Nasıl ve neden mi; buyrun lütfen:D


    [​IMG]
    Bu diyette tek ihtiyacınız bir yatak. Uyuyun ve kilolardan kurtulun! Bunu biz değil, araştırmalar söylüyor. Hiç zorlanmadan, yorulmadan, stres yapmadan kilo vermek, forma girmek, enerji, toplamak ve mutlu olmak mümkün.

    Hayatta duyduğumuz en dertsiz, en harika diyet bu. Çünkü uyuyarak kilo vermenin mümkün olduğunu savunuyor. Öyle bir anda kocaman yasaklar, yemeyi kesmeler filan yok. İyi uyuyacaksınız, gün boyu enerji seviyenizi dengede tutan yiyecekler yemeyi de ihmal etmeyeceksiniz, hepsi sadece bu!


    Uyku bozuklukları konusunda uzman olan Dr. Michae Breus, daha çok uyuyarak daha çok kilo verilebileceği tezini öne sürdü ve bu konudaki araştırmaları sonucunda bir kitap yazdı (The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep).
    Breus, yapılan araştırmaların obez insanların normal kilodaki insanlara göre daha az uyuduğunu gösterdiğini söylüyor. Eğer altı saatten az uyursanız, iştahınız ve şeker ihtiyacınız sabah kalktığınızda artıyor. Ayrıca, erken uyuyamayan ve yorgun olan insanlar, günde 220 kalori daha fazla alıyor. Ve sağlıklı yiyeceklerle, ekerli atıştırmalıklar arasında, genellikle tercihlerini şekerli yiyeceklerden yana kullanmaları da kilolara tuz biber ekiyor.

    Uyku miktarınızın kilonuzu etkilemesi kadar, ne yediğiniz de uykunuzu ve enerji seviyenizi etkileyebiliyor. Doğru yiyecekleri yemek ve yanlış olanlardan uzak durmak, uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştırıyor. Spor eğitmeni James Duigan, konuya farklı bir açıdan yaklaşıyor. Az uykunun neden olduğu kiloların, spesifik yağ blokları oluşturduğunu söylüyor; özellikle mide, kalça ve bacaklarda toplandığı tezini öne sürüyor. Öyleyse, ne yapıyoruz? Daha çok uyuyor, daha çok enerji veren yiyecekleri yiyor ve kurallara uyuyoruz.

    Uyku kuralları

    • Kendinize düzenli ir uyku programı hazırlayın. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın. Ortalama yedi saat uyumalısınız. Yapılan çalışmalar, kilo vermeye çalışan insanların 6-8 saat uyumaları gerektiğini gösteriyor.
    • Öğlen ikiden sonra kafein almayın. Sabahları en sert kahvenizi içebilirsiniz ama öğleden sonra mümkünse sadece su için.
    • Eğer geç saatte spor yaparsanız, uyumakta güçlük çekebilirsiniz. Egzersizi daha erkene alın.
    • Uyumadan üç saat öncesine kadar alkol almayın, uykunuzu kaçırabilir. Bu özellikle de kadınlar için geçerli. Michigan Üniversitesi tarafından yapılan araştırmada, akşam alkol alan kadınların alkol alan erkeklere nazaran daha sık uykularının bölündüğü ortaya çıkmış.
    • Her sabah 15 dakika güneş ışığından faydalanın. Bu sadece uyku hormonlarının şalterini kapatmaz, melatonin hormonunu ve uyku saatinizi de düzenler. Bir yandan D vitamini ihtiyacınızın bir kısmını da karşılarsınız. Böylece daha az yorulur, daha çok kilo verirsiniz.

    Yeme kuralları

    • Daima kahvaltı yapın. Bolca protein içermesine de dikkat edin. Beyazlardan ise uzak durun. Beyaz ekmek ve mısır gevreği, şeker seviyenizi aniden arttırarak enerji seviyenizi düşürür. Sabahları 5 gr protein (örneğin bir avuç içi kadar fındık) almak ise, uyanık kalmanızı sağlayan hormonları düzenler.
    • Günde üç ya da dört öğün yemek yiyin. Porsiyonlarınız küçük olsun. Ancak son öğününüzü asla akşam 7’den sonraya bırakmayın.
    • Eğer akşam mide gurultularından rahatsız olursanız ve acıkma krizine girerseniz, akşam 7 kuralını unutun. Yatmadan bir saat önce bir bardak süt ve iki yulaflı kek yiyin.
    • Demirden zengin yiyecekler tüketin. Diyet yapanlar genellikle demiri az alırlar, fakat enerji için demir şart. (yüksek demir içeren yiyecekler; biftek, kuzu eti, kuru meyve, balık, yumurta)
    • Akşam son yemeğiniz, az karbonhidratlı olmalı. Protein ve kalsiyum içeren yiyecekleri de tercih edin.

    Diyet planı:

    Enerji veren kahvaltılıklar
    1. İki yumurta; haşlanmış ya da omlet olabilir. Bir dilim tahıllı ekmek ve domates ile birlikte yiyin.
    2. İki dilim yulaflı ekmeğin üzerine az yağlı bir dilim peynir koyun. Yanında da bir şeftali ve armut ya da elma yiyebilirsiniz.
    3. 125 gr. Az yağlı vanilyalı yoğurt, biraz süt ve bir de muz ile yapılmış smoothir hazırlayın. Yanında 15 gr. Badem yiyebilirsiniz.

    Motive eden öğle yemekleri
    1. 150 gr dilimlenmiş biftek; yanına ıspanak yaprakları, salatalık, domates ve bir avokadonun dörtte birini ekleyin.
    2. 3 dilim yulaflı ekmeği 50 gr az yağlı peynir ile yiyin. Yanında bir avuç üzüm ve bir elma yeme hakkınız var.
    3. Lavaş dürümün üzerine salsa sosu sürün. İçine 75 gr tavuk, 50 gr avokado, dilimlenmiş domates, biraz yeşillik ve soğan koyun.

    ‘İyi uykular’ mönüleri
    1. 75 gr kuskus üzerine 100 gr nohut, iki adet kuru kayısı, ıspanak yaprakları ve domates ekleyin.
    2. Küçük bir pizza hamuru hazırlayın (75 gr), üzerine bir yemek kaşığı domates püresi sürün, 50 gr mozarella peyniri ve biraz karamalize soğan ekleyin. Ispanaklı ve balsamik salata ile servis edin.
    3. 75 gr ızgara etin yanında kırmızı lahana, soğan ve 200 gr patates ve biraz süt ile yapılmış püre yiyebilirsiniz.

    Zinde tutan mini öğünler
    *Az yağlı bir kap yoğurt ile bir şeftali
    25 gr fındık, ceviz ya da badem
    8 tane kuru kayısı
    1 yumurta
    Bitter çikolata
    Bir avuç kabak çekirdeği ve biraz üzüm

     
Çok uyuyun kilolardan kurtulun konusuna benzer içeriklerimiz
  1. Diyet hatalarını bilin kilolardan kurtulun

    Diyet mevsimi hiç bitmez. Kadınların verilecek fazla kiloları hep vardır. Ancak değişik diyetler denense de sonuç çoğu kez hayal kırıklığıdır. ‘Artık hüsrana uğramak istemiyorum’ diyenler; diyetlerde yapılan 10 hatayı dikkatle okuyun, mutlu sona ulaşın!. Diyet yaparken boşa kürek çekmekten bıktıysanız, bir türlü kilo verememiş ya da verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri aldıysanız; aşağıdaki 10...
  2. Hamilelik kilolarını vermek için uyuyun!

    İlk 6 ayda 5 saatten az uyuyan anneler daha zor kilo veriyor... NEW YORK - ABD’de yapılan bir araştırmaya göre; hamilelikte alınan kiloları vermenin en iyi yolu daha fazla uyumaktan geçiyor. Sonuçlara göre; bebekleri 6 aylık olana kadar günde 5 saatten az uyuyan anneler, daha çok uyuyan annelere oranla ilk bir yılda 3 kat daha yavaş kilo veriyor.
  3. Kalbiniz Icin Fazla Kilolardan Kurtulun

    Aşırı olmasa bile her fazla kilo tehlike oluşturuyor. Fazla kiloların kalp yetersizli ine neden oldu u yeni bir araştırma ile bir kez daha saptandı. Erken yaşta şişmanlık kader de il ABDde Framingham Kalp Araştırması adı altında Massachusetts eyaletinde yapılan çalışmada, fazla kiloların kadınlarda kalp yetersizli i riskini iki kat artırdı ı ortaya çıktı. Erkeklerde ise bu oranın biraz daha az...
  4. Hipnoz olun Kilolardan Kurtulun

    hipnoz olun Bayanlar hepmizin neredeyse en büyük sorunu kilolar hatta benim bile eskiden öyleydi.Ama ben kurtuldum ,kilo vermek için basvurmadagım diyet kalmamıştı farklı farklı diyetler uyguladım ama bir tanesine rastladım gercekten zayıflatıyor. Şuan kuzenim deniyor ve gayet rahat bir şekilde kilolarından kurtuluyo sizede tavsiye ederim buyrun bakın Kilo sorunu, tıbbi olarak ele alınması...
  5. Bayram Temizliğiyle Kilolarınızdan Kurtulun!

    bayram temizliği, kalori nasıl yakılır, hangi iş kaç kalori Sevgili melekler, Kurban Bayramı geldi çattı ve bayram öncesi yapılan temizlikler de başladı, belki de çoktan bitti. Ancak biz henüz başlamayanlar için kurban bayramı temizliği sayesinde iş yaparken nasıl kalori harcayabileceğimizi, metabolizmamızı hızlandırarak nasıl kilo verebileceğimizi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu...

Sayfayı Paylaş