gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Daha Sıkı Kollar İçin Günde 10 Dk. Yeter

    Konu, 'Sağlık Egzersiz' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    sıkı kollar kolları sıkılaştırma hareketleri


    Kaliteli bir hayat ancak kişinin kendine bakmasına bağlıdır melekler :) Sağlıklı ve dengeli beslenme yanında uygun egzersizlerle gelecek günlere de yatırım yapmış olursunuz. Bu yazımızda kolları sıkılaştırma hareketleri ile ilgili bilgiler verecek günde 10 dk ayırarak nasıl daha sıkı kollara kavuşabileceğinizi anlatacağız :)


    [​IMG]


    Pazularınıza kuvvet gelsin...

    Öncelikle, daha önce hiç dambıl hareketi yapmadıysanız başlangıç olarak 2,5 kilogramlık olanları tercih edebilirsiniz. Ayakta durun ve her iki elinizde de dambıl olsun. Sırtınızı eğmeden, avuç içleriniz içe doğru bakacak şekilde vücudunuzun yan taraflarında tuttuğunuz ve her iki dambılı aynı anda göğsünüze doğru kaldırın. Aynı hareketi 10 kez tekrarlayın. Bu, 1 seti tamamlamış olduğunuz anlamına geliyor. Aynı zamanda pelvis kaslarınız için de faydalı olan bu hareketi toplamda 3 set yapmalısınız. Ama ilk seti bitirince diğer harekete geçin.

    Kollarınızın üst arka kısmı, gizli silahınız...

    Triceps, kolumuzun arka üst kısmındaki kaslar. üç başlı bir kas olarak da adlandırılabiliyor. Hem kadın hem de erkeklerde estetik açıdan güzel kareler vermeye katkıda bulunan bu 'seksi' bölgeyi çalıştırmak için kollarınızı görseldeki gibi arkanızdaki bir masaya ( ya da spor salonlarındaki bench ) götürün. Elleriniz omuz genişliğinde ve el parmaklarınız bedeninize doğru bakıyor olmalı. Bacaklarınızın dizlerden 90 dereceye yakın bir açıyla bükülü olduğu bu pozisyonda vücudunuzu yukarı yönde 10 kez kaldırın ve kollarınızdaki baskıyı hissedin. Hareketi ilk kez yapıyorsanız, vücudunuzu mümkün olduğu kadar masaya yakın tutmalısınız. Toplam 3 set olarak gerçekleştirebilirsiniz.İlk seti bitirince bir sonraki harekete geçebilirsiniz.

    En seksi omuzlara siz sahip olun

    Baştan sizi uyarmalıyız, bu hareketi gereğinden fazla kiloyla çalışırsanız omuz sakatlanmalarına sebebiyet verebiliyor. Göğsünüz önde, omuzlarınız arkada olacak şekilde ayakta dimdik durun. Her iki elinizdeki dambılları omuz hizanıza kadar yanlara doğru açarak kaldıracaksınız. Omuz seviyesinin üzerine çıkmamalı. Ayrıca dirseklerinizi kırmak zorunda kalırsanız ve bu esnada vücudunuzu öne arkaya hareket ettirme ihtiyacı duyuyorsanız, bilin ki uyguladığınız ağırlık size fazla geliyor olabilir. Bu hareketi de 10 kez ve 3 set halinde tekrarlayabilirsiniz. Yine, ilk setin ardından bir sonraki harekete geçebilirsiniz.

    Sıra geldi son hareketimize...

    Yine kollarınızın arka kısmını çalıştıracak bu harekette tek bir dambıl kullanılıyor. Bir bench ya da sandalyeye oturun ve dambılın bir ucunu görseldeki gibi iki elinizin içine alın. Temel olarak dambılı ensenizin arka kısmına götürmeniz gerekiyor. Fakat burada dikkat etmeniz gereken en önemli şey, hareketi dirseklerinizi kırarak yapıyor olmanız. Kollarınız ileri-geri hareket etmemeli ve dışa doğru bakmamalı, yani başınızayakın durmalı. Bedeniniz de öne-arkaya gitmemeli. Hareketi 10 kez ve 3 set halinde yapabilirsiniz. İlk setten sonra ilk yani pazı hareketine geri dönebilirsiniz.

     
Daha Sıkı Kollar İçin Günde 10 Dk. Yeter konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sıkı bir karın için en ideal 10 besin

    Sıkı bir karın için en ideal 10 besin

    sıkı bir karın için sıkı bir göbek için siki karin icin sikı Karnınızın seksi bir sıkılığa sahip olması için sadece egzersiz yapmak yeterli değil! Beslenme şeklinize de özen göstermelisiniz. İşte karın sıkılaştırıcı 10 iyi besin. * Badem: Bu lezzetli ve çok yönlü çerez, protein ve lif içeriyor. Ayrıca iyi de bir magnezyum kaynağı. Günlük 23 adet badem tüketin! * Yumurta: En güçlü protein...
  2. Daha uzun ve sağlıklı yaşamak için 10 madde

    Daha uzun ve sağlıklı yaşamak için 10 madde

    sağlıklı yaşamak için neler yapmalıyız maddeler halinde sağlıklı yaşayabilmek için neler yapmalıyız meleklerle yaşamak olmak maddeler halinde wwwmeleklerle yaşamakcom Uzun ve sağlıklı bir hayatı kim istemez? Peki yaşam süremizi uzatmak için neler yapmalıyız? Uzmanlar 10 değerli maddeyi şöyle sıraladı. Çok fazla uyumayın: Yapılan araştırmalar günde 8 saatten fazla uyuyan insanların ölüm...
  3. 10 Günde Düzgün Bir Duruş İçin

    10 Günde Düzgün Bir Duruş İçin

    dik durma egzersizleri dik durma hareketleri egzersizleri resimli duruş durmak için egzersizler Form roller ilk bakışta, silindir şeklinde basit bir köpüğe benziyor ama marifeti büyük: Onunla yapılan egzersizler duruşu düzeltiyor, dengeyi güçlendiriyor. Üstelik sadece 10 günde! DURUŞ İÇİN 1- Baldır kasları için: Zemine oturun. Bir bacağınızı dizinizden bükerek yere basın. Diğer...
  4. 10 günde 5 kilo zayıflamak için

    10 günde 5 kilo zayıflamak için

    12 günde 5 kilo 6 öğünle zayıflama 10 günde zayıflama 10 5 kilo 15 meleklerim 10 günde 5 kilo vermek istiyorsanız bu diyeti uyguluyoruz ve 5 kg fazlanız yok oluveriyor :) 10 günde 5 kilo verdiren diyet için notlar : 10 Günde 5 kilo verebilmek için çay, kahve ve şekersiz süt tüketilmelidir. 10 günde 5 kilo verdiren diyet bir yıl içerisinde en fazla 2 kez uygulanabilir. Diyeti 3 kez...
  5. Daha Sıkı Bir Cilt İçin!

    Daha Sıkı Bir Cilt İçin!

    umarım işinize yarar Normal yağlı ciltlerin daha sıkı ve genç görünmesine yardımcı olan naneli ve maydanozlu kür günlük kullanıma uygundur. Yaklaşık 35 dakikada hazırlanan kürü, 50 kez kullanabilirsiniz. Malzemeler, 1 bardak taze doğranmış maydanoz Çeyrek bardak taze nane yaprağı 1 bardak damıtılmış su Hazırlanışı ve Uygulaması, Suyunu kaynatın. Kaynadıktan sonra ocaktan alıp bitkileri ilave...

Sayfayı Paylaş