gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Deliksiz Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler

    Konu, 'Güzellik ve Bakım Önerileri' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    deliksiz bir uyku deliksiz bir uyku için

    Gece yatağa yattığınızda zaman bir türlü geçmek bilmiyor ve siz yatağın içinde dört mü dönüyorsunuz melekler ? Ya da uyku arasında uyanıp bir daha asla uykuya dalamıyor musunuz ? Tabi hal böyle olunca da bütün gün sarhoş gibi geziyorsunuz. Artık bu derdinize bir son veriyoruz çünkü aşağıda paylaşacağımız makalede deliksiz bir uyku için neler yapmanız gerektiği bilgileri mevcut. Sağlıklı, düzenli bir yaşam ve uyku için yazımıza geçiyoruz :tik:



    Uyku kaliteni arttırmak, sabahları zinde uyanmak ve uyku öncesi seni rahatlatacak ürünlerle tanışmak ister misin? İşte deliksiz bir uyku çekmek için yapman gerekenler…

    [​IMG]

    • Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getir. Örneğin uyanmak için 07.00, uyumak için 22.30-23.00 saatleri çok uygun.
    • Yatmadan önce yapacağın alışkan¬lıklar geliştir. Dişlerini fırçala, makyajını temizle, yarım saat önce ılık bir duş al. Bu davranışların hepsi, vücuduna uyku zamanının geldiğinin sinyallerini verecek.
    • Gündüzleri uyumamaya çalış.
    • Sabahları mutlaka egzersiz yap. Böyle bir şansın yoksa yürüyüşe çık.
    • Günlük tut! "Uykuyla ne ilgisi var" diyebilirsin, ama gün içinde kafamıza taktığımız sorunlar, başımızı yastığa koy¬duğumuzda bizi yiyip bitirmeye başlarlar. Bu yüzden içindekileri döküp rahatlaman gerekir. Bunun en iyi yolu da yazmaktan geçer. Tabii bütün sıkıntılarını anlatabile¬ceğin bir arkadaşın yoksa...
    • Kendin için yatma pozisyonları geliştir. Araştırmalara göre, en iyi uyuma pozisyonu sırt üstü ve sağ yanımıza yatma. Çünkü bu şekilde, kalbimiz başta olmak üzere, iç organlarımız daha rahat çalışıyor.



    Uygun ortam yarat

    • Uyuduğun odanın karanlık ve sessiz olmasına özen göster. Özellikle sabahları erken uyanmamak için, kalın perdeler kullanabilirsin.
    • Yattığın odanın sıcaklığı, vücudunun uyku ısısına gelebilmesi açısından çok önemli. Ne çok soğuk ne de çok sıcak bir ortam olmalı.
    • Odanın renkleri seni Doğmamalı. Açık mavi, zeytin yeşili gibi yumuşak renkleri tercih edebilirsin.

    • Yastık ve yatak seçimlerine dikkat et. Başın yastığa ne çok fazla gömülmeli, ne de çok havada kalmalı. Nevresimlerini sık sık değiştirmeyi ve her gün silkememeyi de unutma.
    • Huzursuzluk yaşamaman için yatağını, odanın kapısını görebilecek şekilde ayarlamalısın.

    Ayrıntılardan kurtul

    Ne kadar ferahlık, o kadar rahatlık! Ya¬tağının üzerindeki gereksiz ayrıntılardan kurtul. Yastık ve ayıcıklarla vedalaş.
    • Yatağının üzerinde ders çalışma, bilgisayar kullanma, yemek yeme ve televizyon izleme.
    • Yatmadan önce bütün elektrikli aletleri kapat. Çünkü hepsi de elektromanyetik parazitler yayarak, bünyemiz üzerinde etki yaratırlar. Odanda çok fazla elektrikli eşya varsa, yatarken üzerlerini ört.

    Yediklerine dikkat et

    Yatmaya yakın yemek yeme ya da kahve, çay gibi kafeinli içecekler tüketme.
    • Bitki çayları tercih et. Ihlamuru kaynattıktan sonra içine bir adet karanfil koyarak içmeyi dene.

    Zorlama

    • Bütün çabalarına rağmen, 15 dakika boyunca uyuyamazsan, kendini zorlama ve hemen yataktan kalk.
    • Zihnini rahatlatacak aktivitelerle uğraş. Sudoku veya bulmaca çöz, müzik dinle, sürükleyici olmayan bir kitap oku.

    Yardım al

    Eğer uykusuzluk sorununu uzun süre çözemezsen, mutlaka bir uzmandan yardım almalısın.
    Bitkiler ve aromatik yağlar, yaydıkları kokular sayesinde sinir sistemimize ula¬şarak sakinleşmemizi sağlıyor. Yani ruh halimiz üzerinde ciddi etkiler yaratıyorlar. Bunun için tütsü yakabilir, banyo yaparak rahatlayabilirsin.

     
Deliksiz Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. deliksiz uyku

    deliksiz uyku

    Bebeğiniz altı aylık olduğunda, gece boyunca deliksiz uyuyacak duruma gelmiş olmalı. Uyku bebekler için hayati önem taşır. Çünkü bebekler ancak bu yolla büyüyüp sağlıklı gelişebilirler. Uyku sırasında büyüme hormonları salgılanır ve yeni hücreler daha hızlı büyür. Yetersiz uyku, normalde mutlu olan bir bebeği hırçın, sinirli, zor ve daha az karşılık veren bir bebek haline sokabilir. 6 aylıkken...
  2. İyi bir uyku için yapmanız  gerekenler**

    İyi bir uyku için yapmanız gerekenler**

    İyi bir uyku için yapmanız gerekenler Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır. 1. Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız. 2. Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız. 3. Yatmadan önce alkol ya da...
  3. İyi Bir Uyku İçin Yememiz Gerekenler

    İyi Bir Uyku İçin Yememiz Gerekenler

    Sabahları zinde ve dinlenmiş olarak kalkmak için iyi bir uykuya hepimizin ihtiyacı var...İyi bir uyku için neler yemeliyiz işte cevabı :tik: Yatmadan en geç 15 dakika önce tüketilmesi gereken bu besinler, rahat ve derin bir uyku uyumanızı sağlamaktadır. Uykunuza Yardımcı Olacak Tavsiye Edilen Besinler - Muz: Tüketimi sonrasında vücudunuzun sakinleşmesini sağlamaktır. Bu etkinin...
  4. Deliksiz bir uyku için yapmamız gerekenler

    Deliksiz bir uyku için yapmamız gerekenler

    Deliksiz uyku deliksiz uyku için ne yapılmalı deliksiz uykunun sırları.Melekler geceleri uykunuzmu bölünüyo yada uyamıyormusunuz sabah kalktığınızda kendinizi yorgunmu hissediyorsunuz o halde işte size işte size 7 maddelik bi formül Günde 8 saat uyumanıza rağmen, sabah kalktığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız veya uykusuzluk şikayetiniz varsa, size 7 maddelik bir formül öneriyoruz....
  5. Kolay Bir Doğum İçin Yapmanız Gerekenler

    Kolay Bir Doğum İçin Yapmanız Gerekenler

    kolay doğum, kolay doğum için, kolayca doğurmak için Sevgili melekler, özellikle ilk gebeliğini yaşayan bayanların en çok korktukları şeylerin başında doğum gelir. Daha önce hiç tatmadıkları ve genelde acılı olduğu bilinen doğumu kolaylaştırmak ve rahatça geçirmek biraz da kişinin kendi elinde. Şimdi sizlere vereceğimiz tavsiyeler sayesinde doğumunuzu rahatlık içinde...

Sayfayı Paylaş