gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.628
    Beğenilen Mesajlar:
    1.524
    Ödül Puanları:
    113

    Deliksiz uyku için bu besinleri tüketin

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    Uyku sorunu yaşayanlar ve daha kaliteli bir uyku isteyenler için ABD California Üniversitesi'nde yiyecekler üzerinde kapsamlı bir araştırma yapıldı. Araştırma sonucunda uykunun niteliğini değiştiren yiyecekler etki şiddetine göre listelendi.Listenin diğer tarafında, uykudan önce asla yenilmemesi gereken gıdaların başında ise hamburger geliyor. Ekmek arası pişirilmiş kırmızı et gibi yiyeceklerin yanı sıra şarap, kahve, çay, bitter çikolata, enerji içecekleri, köri sosu ve tavuk yatağa girmeden önce yenmemesi gereken gıdalar arasında yer alıyor.
    Eğer siz de uyku konusunda sorunlar yaşıyorsanız uykunuza zarar verebilecek bazı besinler diyetinizden çıkarmaya ve diyetinizde bazı besinleri özellikle tüketmeye çalışın.








    7.jpg






    Uykunuza zarar verebilecek besinler


    Kafein: Özellikle akşama doğru ve akşam vakitlerinde yiyeceğiniz bol miktarda çikolata gece uykuya geçmenizi zorlaştırabilir. Kafein ve şeker yüklü besinler vücudun doğal ritmini bozar. Kafein ve şeker kişiyi daha uyanık tutar. Bu nedenle özellikle akşam vakitleri çay, kahve, çikolata gibi kafeinli besinlerin tüketimi azaltılmalıdır.


    Uyku dostu besinler


    Uykunuza yardımcı olmak için diyetinizde özellikle aşağıdaki besinleri tüketmeniz faydalıdır.


    Hindi eti: Hindi eti triptofan denilen dinlenmeye ve uykuya yardımcı olan aminoasit yönünden zengin bir besindir. Triptofan beyinde serotonin ve melatonin denilen hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Böylelikle rahatlamaya ve uykuya yardım eder.


    Patates püresi: Düşük yağlı sütle yapılmış bir patates püresi uykuyu uyarır ve sağlıklı uyku için yardımcı olur.


    Muz: Muz doğal bir uyku besinidir. Melatonin ve triptofan içerir. Böylelikle uykuya geçmeyi kolaylaştırır. Melatonin gece uykuya geçmek için beyne sinyal gönderen bir hormondur. Muz ayrıca magnezyum da içerir. Bu özelliğiyle kasların rahatlamasına, stresin azalmasına yardımcı olur.


    Süt: Süt özellikle annelerin çocuklarına gece rahat uyumaları için verdikleri besinlerden birisidir. Çünkü süt bir uyku besinidir. Ilık sütte triptofan bulunur. Bu özelliğiyle vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Fakat hindi eti ve sütün bir arada tüketilmesi gaza neden olabilir.


    Yulaf ezmesi


    Yulaf ezmesi tam bir lif kaynağı olup yatmaya gütmeden önce mutluluk hissi uyandırabilecek bir besindir. Pişmiş bir yulaf iyi bir melatonin kaynağıdır ve uykuya yardımcı olur.


    Uyku için mineral destekleri


    Eğer diyet çözümleri uyku konusunda tam bir fayda sağlamazsa hekim tavsiyesiyle mineral desteği de alabilirsiniz.


    Özellikle kalsiyum ( günlük 500 mg – 800 mg ) veya magnezyum ( günlük 400 mg ) mineralleri uyku konusunda fayda sağlayabilir.

    Uyku için alternatif bir doğal bir çözüm


    Uykunuza yardımcı olması için yatmadan önce için İngiliz tuzu ( epsom salt ) banyosunu deneyebilirsiniz. Bunun için içinde ılık su olan küvete 2 fincan İngiliz tuzu ekleyin. Karıştıktan sonra suyun içine girin ve 15 dk. bekleyin. Bu size iyi gelecektir.

     
Deliksiz uyku için bu besinleri tüketin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. deliksiz uyku

    deliksiz uyku

    Bebeğiniz altı aylık olduğunda, gece boyunca deliksiz uyuyacak duruma gelmiş olmalı. Uyku bebekler için hayati önem taşır. Çünkü bebekler ancak bu yolla büyüyüp sağlıklı gelişebilirler. Uyku sırasında büyüme hormonları salgılanır ve yeni hücreler daha hızlı büyür. Yetersiz uyku, normalde mutlu olan bir bebeği hırçın, sinirli, zor ve daha az karşılık veren bir bebek haline sokabilir. 6 aylıkken...
  2. Sıkı bir karın için bu besinleri tüketin!

    Sıkı bir karın için bu besinleri tüketin!

    Sıkı bir karın için uzmanların sizler için önermiş olduğu ve tüketmeniz gereken besinler hakkında ki bilgileri sizler için aktarıyorum Karnınızın seksi bir sıkılığa sahip olması için sadece egzersiz yapmak yeterli değil! Beslenme şeklinize de özen göstermelisiniz. İşte karın sıkılaştırıcı 10 iyi besin. * Badem: Bu lezzetli ve çok yönlü çerez, protein ve lif içeriyor. Ayrıca iyi de bir...
  3. Deliksiz bir uyku için yapmamız gerekenler

    Deliksiz bir uyku için yapmamız gerekenler

    Deliksiz uyku deliksiz uyku için ne yapılmalı deliksiz uykunun sırları.Melekler geceleri uykunuzmu bölünüyo yada uyamıyormusunuz sabah kalktığınızda kendinizi yorgunmu hissediyorsunuz o halde işte size işte size 7 maddelik bi formül Günde 8 saat uyumanıza rağmen, sabah kalktığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız veya uykusuzluk şikayetiniz varsa, size 7 maddelik bir formül öneriyoruz....
  4. Deliksiz Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler

    Deliksiz Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler

    deliksiz bir uyku deliksiz bir uyku için Gece yatağa yattığınızda zaman bir türlü geçmek bilmiyor ve siz yatağın içinde dört mü dönüyorsunuz melekler ? Ya da uyku arasında uyanıp bir daha asla uykuya dalamıyor musunuz ? Tabi hal böyle olunca da bütün gün sarhoş gibi geziyorsunuz. Artık bu derdinize bir son veriyoruz çünkü aşağıda paylaşacağımız makalede deliksiz bir uyku için neler yapmanız...
  5. Kaliteli Bir Uyku İçin Bu Gıdaları Tüketin!

    Kaliteli Bir Uyku İçin Bu Gıdaları Tüketin!

    kaliteli uyku, kaliteli uyku için, iyi bir uyku için Sevgili melekler, sağlık sorunlarının altında yatan sebeplerden biri olan kalitesiz uyku, sinir sistemini de bozmaya birebirdir. Son yıllarda artış görülen uyku bozukluklarının obezitede gözlenen artışla alakalı olduğu bilinmektedir. Uykusuzluk hastalığı olan kişilerin %70-90’ı kilolu veya obezdir... Uykusuzluk problemi de...

Sayfayı Paylaş