gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Demir Hangi Gıdalarda Bulunur?

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    demir nerde bulunur, demir içeren gıdalar, demir içeren besinler

    Sevgili melekler, vücut için oksijenin taşınmasına lazım olan mineral demirdir. Vücut için son derece önemli olan bu minerali vücudumuz hemoglobin üretimi için kullanır. Hemoglobin kanda oksijenin taşıyan kırmızı kan hücrelerinin bir parçasıdır. Eğer vücudunuzda yeterince demir yoksa, daha az kırmızı kan hücresi üretilir, hemoglobin sayısıyla birlikte organlar ve dokular için hayati önemi bulunan oksijen miktarı da azalır. Bunun sonucu olarak “demir eksikliği anemisi” ortaya çıkar. Demir eksikliğinin derecesine bağlı olarak doktorunuz, demir takviyesi ya da demir bakımından zengin bir beslenme programı önerebilir. Demir minerali bakımından zengin besinleri daha sık tüketerek demir seviyesini önemli oranda yükseltebilirsiniz.
    Peki demir hangi gıdalarda mevcut?..



    yeşillik.jpg




    Demir Bulunan Besinler

    Gıdalarda “heme” ve “non heme” olarak 2 farklı demir türü bulunmaktadır. “Heme demir” et, balık ve kümes hayvanlarının etlerinden gelir, mide tarafından kısa sürede emilerek sisteme dahil edilir. “Non heme” demir ise bitkisel kaynaklardan gelen demirdir, hayvansal gıdalardan alınan demire göre daha yavaş ve daha az emilir. Rakam vermek gerekirse; hayvansal gıdalardan alınan demirin yaklaşık %30′u, bitkisel gıdalardan alınan demirin ise %2-%10′u vücut tarafından kullanılmaktadır. Bitkisel gıdalardan aldığınız demir oranını arttırmak için, demirin vücut tarafından emilimini arttırdığı bilinen C vitamini bakımından zengin domates, portakal, greyfurt, mandalina gibi meyvelerle ve kırmızı, sarı ve turuncu biberle birlikte tüketebilirsiniz.


    Demir Bulunan Et Ürünleri

    Sığır eti, kuzu eti, hindi eti, tavuk eti, dana eti, sığır etiyle üretilen şarküteri, kuzu ciğeri, kaz ciğeri, yumurta, sakatat etleri.
    sebzelerden-alinan-demirin-hayvansal-gidalardan-alinan-demire-gore-daha-azi-vucut-tarafindan-emilir


    Demir Bulunan Deniz Ürünleri

    Karides, deniz tarağı, istiridye, ton balığı, sardalya, mezgit balığı, uskumru.
    Demir Bulunan Sebzeler

    Ispanak, tatlı patates, bezelye, brokoli, fasulye, pancar yaprağı, karahindiba, karalahana, kale, pazı.


    Demir Bulunan Tahıl Ürünleri

    Beyaz ekmek (zenginleştirilmiş), tam buğday ekmeği, zenginleştirilmiş makarna, buğday ürünleri, kepekli tahıllar, mısır, yulaf, çavdar ekmeği, zenginleştirilmiş pirinç.


    Demir Bulunan Meyveler

    Çilek, karpuz, kuru üzüm, incir, kuru erik, kuru kayısı, kurutulmuş şeftali.
    Demir Bulunan Diğer Besinler

    Soya peyniri, fasulye, domates, kurutulmuş bezelye, mercimek, mısır şurubu, akçaağaç şurubu.

     
Demir Hangi Gıdalarda Bulunur? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Karbonhidratlar Hangi Besinlerde Bulunur

    Karbonhidratlar Hangi Besinlerde Bulunur

    hanımlar Karbonhidratlar Hangi Besinlerde Bulunur bilginizi rica ediyorum
  2. B3 Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunur?

    B3 Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunur?

    B3 Vitamini Hangi yiyeceklerde Bulunur B3 Vitamini bulunan besinler Sağlıklı ve dengeli beslenme konusunda vücut için önem ihtiva eden vitaminlerden B3 vitaminin hangi gıdalarda bulunduğu ile ilgili bilgileri veriyoruz sizlere melekler :) B3 vitamini bulunan besinler ; - sığır eti -brokoli -karnabahar -havuç -peynir -mısır unu -yumurta -balık -süt -patates -domates
  3. B5 Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunur?

    B5 Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunur?

    B5 Vitamini bulunan Besinler B5 Vitamini Hangi yiyeceklerde Bulunur Sağlıklı ve dengeli beslenme hususunda büyük önem taşıyan vitamin gruplarından B5 vitamininin bulunduğu gıdaları sizlerle paylaşmak istiyoruz melekler :) B5 vitamini bulunan yiyecekler şunlardır; -Dana eti -karaciğer -balık -tavuk -yumurta -peynir -fasulye -tüm tahıllar -hububatlar -karnabahar -bezelye -avokado -patates...
  4. Hangi Besinde Hangi Vitamin Bulunur

    Hangi Besinde Hangi Vitamin Bulunur

    vitaminler hangi besinlerde bulunur Hangi Besinde Hangi Vitamin Bulunur Merhaba Sevgili Melek'ler, bu yazımızda hangi vitamin hangi besinde bulunur diye soru yönelten misafirimiz için ve sağlıklı beslenmek isteyen tüm arkadaşlarımız için, hangi besinde hangi vitamin var hepsini öğreniyoruz. A Vitamini Hangi besinlerde bulunur? Sütte, yumurta sarısında, ton ve morina balıklarının...
  5. Omega3 Hangi Besinlerde Bulunur?

    Omega3 Hangi Besinlerde Bulunur?

    omega3 faydaları, omega 3 hangi yiyeceklerde bulunur, omega3 bulunan besinler Özellikle anne adayı hamile bayanların ve bebeklerin mutlaka tüketmesi gereken omega3 bulunan besinler hakkında ve omega3 faydalarını merak edenler için gereken bilgileri sizler için paylaşıyoruz. Omega-3 (Alfa linolenik asit): Yağlı balıklar ve deniz ürünleri (özellikle uskumru, sardalye, hamsi ve somon gibi)...

Sayfayı Paylaş