gebe
  1. Bilge Gökçen

    Bilge Gökçen Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    13.022
    Beğenilen Mesajlar:
    108
    Ödül Puanları:
    0

    Dikkat Etmeniz Gerekenler

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Bilge Gökçen tarafından paylaşıldı.

    Kilo alımı; alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olmasından dolayı vücut yağ kitlesinin artması sonucu oluşur. Kilo kaybı ise depolanan yağ fazlalıklarından (özellikle şekerli ve yağlı besinlerin gereğinden fazla alınmasından kaynaklanan) ve bazen de vücutta biriken su fazlalıklarından kurtulmak ve buna karşılık hiçbir zaman kas veya asıl dokudan kaybetmemek olmalıdır. Dolayısıyla, kilo kaybını sağlamak amaçlı sağlıklı bir beslenme programı sırasında, vücut dengeniz için gerekli olan besinlerden kendimizi hiçbir zaman yoksun bırakmamalıyız. Çünkü etkin bir şekilde ve uzun bir süre içerisinde zayıflamaz fiziksel ve sinirsel yönden sağlıklı bir biçimde zayıflamaktır. Zayıflamada asıl amaç, sağlığımızı koruyarak vücudumuz için gerekli olan tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirebilmektir.

    Vücudumuz için gerekli besin grupları; günlük beslenme programında muhakkak olmalı, alınacak miktarlar ise kişisel özelliklere göre değişir.

    Besin Grupları;

    1. Et ve et ürünleri,
    2. Süt ve süt ürünleri,
    3. Sebze ve meyvalar,
    4. Tahıl ve hububatlar,
    5. Yağlar ve şekerler,

    Sağlıklı beslenme programında hergün muhakkak alınması gereken besin grupları;

    · Balık veya tavuk veya kırmızı et veya kurubaklagiller veya peynir,

    · Yoğurt veya süt veya ayran,

    · Sebzeler (çiğ veya pişmiş),

    · Meyvalar,

    · Ekmek ve tahıllar ( Bu grup içindeki besinlerin miktarı ve beraberinde yenilen soslar v.b. yardımcı besinler, bu besin grubunu zayıflama programı için sakıncalı hale getirebilir.

    Sağlıklı beslenme programımızda büyük ölçüde sınırlandırmamız gereken besin grubu ve besinler,

    · Şeker ve şekerli besinler,

    · Kolalı içecekler ve hazır meyva suları,

    · Hamur işleri ve kızartmalar,

    · Sakatatlar,

    · Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi besinler,

    · Doymuş yağlar,

    · Alkollü içecekler,

    · Kuruyemişler,


    alıntı

     
Dikkat Etmeniz Gerekenler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Soğuk havalarda dikkat etmeniz gerekenler

    Soğuk havalarda dikkat etmeniz gerekenler

    soğuk havada nefes soğuk havada nefes görüntüsü nasıl görünür HAVALAR SOĞUYOR VE VÜCUDUMUZ İÇİN BİR DEĞİŞİM SÜRECİ İÇİNE GİRİYOR.BU SIRADA DAHA FAZLA BAKIM VE ÖZENE İHTİYACIMIZ OLACAK İŞTE YAPMAMIZ GEREKENLER Eller ve dudaklara özel ihtimam! • Eller ve dudaklar soğuktan doğrudan etkileniyor. Bu yüzden zaman zaman kuru, hatta çatlak bir görünüme bürünmeleri doğal. • Özellikle...
  2. bilgisayar kullanırken dikkat etmemiz gerekenler

    bilgisayar kullanırken dikkat etmemiz gerekenler

    Prof. Dr. Güler, bilgisayar kullanırken ilk olarak oturulan koltuğun doğru seçilmesi gerektiğini vurguladı: "Yüksekliği ayarlı, sırt için desteği olan yumuşak minderli vedayanıklı bir koltuk almalısınız. Sert ve ayarlı olmayan bir koltukta uzun süre oturmak şiddetli bel ve boyun ağrılarına neden olabilir. Koltuk seçiminden sonra eğer yoksa bir bilgisayar masası almalısınız....
  3. Yazın Dikkat Etmeniz Gerekenler

    Yazın Dikkat Etmeniz Gerekenler

    saç bakımı saç bakımı nasıl yapılır Yazın saç bakımı daha bir önem taşır melekler :) Güneş ışınlarına direk maruz kalan saçlar, kurur ve yıpranır. Bunun için yapmamaız gerekenleri aşağıda ki makalemizde kısaca anlatıyoruz :) Tatile çıkmadan önce saça perma, boya, balyaj gibi işlemler yaptırmaktan kaçınılmalıdır. Bu tarz kimyasal işlemler güneşin zararlı etkilerini artırır ve saçın daha...
  4. Parfüm Sıkarken Dikkat Etmeniz Gerekenler

    Parfüm Sıkarken Dikkat Etmeniz Gerekenler

    parfüm sıkmak parfüm sıkmanın püf noktaları Yolda yürürken yanınızdan biri geçer ama nasıl bir geçme melekler, sanki parfüm kazanına düşmüş :S Hele de kapalı bir ortamdaysanız, o anda başınız döner, mideniz bir tuhaf olur, içinizden saydırıverirsiniz o kişiye. Parfüm sıkmanın da bir adabı, bir usulü vardır. Hangi noktalara parfüm sıkmak gerekir, nerelere sıkmamak gerekir, parfüm nasıl...
  5. Haşema Alırken Dikkat Etmeniz Gerekenler

    Haşema Alırken Dikkat Etmeniz Gerekenler

    haşema alırken haşema nasıl seçilir haşema alırken nelere dikkat etmeli Sevgili melekler, İstanbul'da havalar henüz ısınmaya başladı ama Ege ve Akdeniz deniz sezonunu açtı. Artık tatil planları yapmanın, hatta erken rezervasyon fırsatlarından faydalanmanın tam zamanı. Tatilin en heyecanlı yönlerinden birisi olan tatil alışverişi için ise size bazı tavsiyelerimiz olacak. Eğer...

Sayfayı Paylaş