gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.238
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Dilara KOÇAK"ın Örnek Diyet Listesi

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    dilara koçak dilara koçak diyet listesi örnek diyet listesi örnek listeleri ünlü diyetisyen Yaz gelmeden fazla kilolardan kurtulmak isteyen melekler için ünlü Diyetisyen Dilara Koçak'ın önerileri ve örnek diyet listesi...

    [​IMG]

    Diyette yasaklar, programın başarısız olmasına sebep olur; bu sebeple ölçülü miktarda, her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol önerilebilen programlara güvenin; ancak programınızın sizin için ve mutlaka bir diyetisyen tarafından planlanmış olmasına dikkat edin. Gün boyunca 4-5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir. Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8-10 bardak erkekler için ise en az 10-12 bardak olmalı.
    Salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir. Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır; yasak sebze yoktur; tüm sebzeler tüketilebilir. Patates ekmek yerine geçer; sebze olarak düşünülmemelidir. Gün içinde istenildiği kadar salatalık, domates, marul yaprağı yenilebilir. Gerekli durumlarda alkol tüketimi kadınlar için haftada 2-3 kadeh erkekler için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edilmelidir.

    DİLARA KOÇAK PAZARTESİ
    SABAH
    1 dilim tam çavdar ekmeği
    2 parmak kadar az yağlı dil peyniri
    5 adet zeytin
    Domates, yeşil biber, maydanoz
    Şekersiz açık çay

    ARA
    2 tam ceviz

    ÖĞLE
    1 tabak zeytinyağlı sebze
    1 kase cacık veya ayran
    Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
    1 dilim çavdar ekmeği

    ARA
    1 küçük armut (bol tarçınlı)
    1 dilim az yağlı beyaz peynir
    1 kepekli girsini

    AKŞAM
    Izgara balık (180-200 gr.)
    4 adet buharda roka ve yeşil salata
    (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

    ARA
    Yarım muz
    10 taze badem

    DİLARA KOÇAK SALI
    SABAH
    1 dilim tam çavdar ekmeği
    50 gram lor peyniri
    1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik pul biber, taze fesleğen
    Domates, yeşil biber, maydanoz
    Şekersiz açık çay

    ARA ÖĞÜN
    1 elma (bol tarçınlı) + 2 ceviz

    ÖĞLE
    1 kase mercimek salatası
    1 dilim az yağlı beyaz peynir
    1 dilim tam çavdar ekmeği

    ARA
    1 dilim peynir
    2 kepekli girssini
    5 yeşil zeytin

    AKŞAM
    4 ızgara köfte
    3 çorba kaşığı bulgur pilavı
    Cacık veya ayran

    ARA
    1 armut
    10 fındık

    DİLARA KOÇAK ÇARŞAMBA
    SABAH
    1 dilim tam buğday ekmeği
    1 dilim az yağlı beyaz peynir
    2 tam ceviz
    Domates, yeşil biber, maydanoz
    Şekersiz açık çay

    ARA ÖĞÜN
    10 fındık + kuru kayısı

    ÖĞLE
    1 büyük kase kabak çorba
    1 dilim az yağlı beyaz peynir
    Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

    ARA
    1 kase light yoğurt
    1 tatlı kaşığı keten tohumu
    1 çorba kaşığı kuru üzüm

    AKŞAM
    Izgara balık
    Deniz börülcesi
    Bol yeşil veya çoban salata

    ARA
    1 kivi + 2 ince dilim ananas

    DİLARA KOÇAK PERŞEMBE
    SABAH
    4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
    1 bardak az yağlı süt
    Yarım armut
    2 tam ceviz

    ARA ÖĞÜN
    10 kuru yaban mersini + 10 badem

    ÖĞLE
    2 adet enginar (garnitürsüz)
    1 kase cacık veya ayran
    Çoban salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
    1 dilim tam çavdar ekmeği

    ARA
    1 dilim yağsız kek

    AKŞAM
    1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı ile menemen
    5 – 6 siyah zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
    1 dilim az yağlı beyaz peynir
    1 dilim ekmek

    ARA
    10 çilek
    10 taze badem

    DİLARA KOÇAK CUMA
    SABAH
    1 dilim tam buğday ekmeği
    1 dilim az yağlı beyaz peynir
    5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
    Domates, biber, maydanoz

    ARA ÖĞÜN
    2 tam ceviz + 10 kuru yaban mersini

    ÖĞLE
    1 tabak haşlanmış makarna
    (üzerine zeytinyağı, fesleğen domates sos)
    Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile )

    ARA
    1 bardak süt veya ayran
    2 grisini veya 3 diyet bisküvi

    AKŞAM
    Sebzeli balık buğulama
    1 haşlama patates
    Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

    ARA
    Yarım muz
    10 taze badem

    DİLARA KOÇAK CUMARTESİ
    SABAH
    1 dilim tam buğday ekmeği
    1 dilim az yağlı beyaz peynir
    2 tam ceviz
    Domates, biber, maydanoz

    ARA ÖĞÜN
    1 bardak ayran

    ÖĞLE
    Beyaz peynirli salata
    (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 1 dilim kepek ekmek

    ARA
    Yarım simit
    1 dilim peynir

    AKŞAM
    Izgara tavuk, buharda brokoli 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
    Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

    ARA
    1 elma
    10 taze madem

    DİLARA KOÇAK PAZAR
    SABAH
    2 dilim kepek ekmeği
    1 dilim az yağlı beyaz peynir
    5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
    Domates, biber, maydanoz

    ÖĞLE
    Soğuk çorba
    1 kepekli grisini

    ARA
    1 Kase sütlü tatlı

    AKŞAM
    Mantarlı tavuk sote
    1 kase mercimek çorba
    Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
    1 dilim ekmek

    ARA
    1 armut
    3 ceviz




     
Dilara KOÇAK"ın Örnek Diyet Listesi konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. dilara koçak diyet için öneriler

    dilara koçak diyet için öneriler

    Tüm sorunlarınızı kilo verince düzelecekmiş gibi odaklamayın. Diyette yaptığınız hatalarınızın sebeberini bulmaya gayret edip tekrarlamamaya çalışın, daha sonra kalıcı beslenme alışkanlıklarını kendinize hedef olarak alın. Diyette konulan yasak, programın başarısız olmasına neden olur. Bu sebeble ölçülü miktarda her türlü yiyecek bulunan programlara güvenin. diyet ugularken Domates,...
  2. Hamilelikte örnek beslenme listesi

    Hamilelikte örnek beslenme listesi

    Hamilelikte örnek beslenme listesi - örnek menü listesi var mı kızlar ben çk fazla kilo almak istemiyorum. İstiyorum ki tam güzel bir gebelik dönemi olsun ama yemem ve yememem gerekenleri bilmem gerekiyor teşekkür ediyorum.
  3. Açlık Hissettirmeyen Diyet Listesi

    Açlık Hissettirmeyen Diyet Listesi

    aç bırakmayan diyet kolay diyet Fazla kilolar her kadının hayatının bir döneminde uğraştığı problemlerin başında gelir melekler :) Çocukluğunuz da, gençliğinizde ya da etrafınızda ki yaşlılarda kilo fazlalığı sorunu olabilir. Yaş küçükken yapılan diyet ve egzersizlerle kolayca atılabilen kilolar, ne yazık ki yaş ilerledikçe sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir. Bu sebeple sağlıklı...
  4. Gebeler İçin Doktor Kontrolünde Uygulanacak Diyet Listesi Örneği

    Gebeler İçin Doktor Kontrolünde Uygulanacak Diyet Listesi Örneği

    Hamileler İçin Diyet Listesi Hamile Diyeti Listesi Sevgili melekler, henüz hamileliğinizin sonlanmasına çok varsa ve siz çok kilo aldıysanız bu hem sizin hem bebeğinizin sağlığı açısından tehlike oluşturabilir. Özellikle de doğum sonrası başbaşa kalacağınız bu fazla kilolarınız hem fizyolojik hem de psikolojik olarak sizi etkileyebilir. Sen iki cansın iki kişilik ye yalanlarına inanmayın...
  5. 1200 Kalorilik Diyet Listesi

    1200 Kalorilik Diyet Listesi

    bu konu ayda 4/5 kilo verdiren 1200 kalorilik diyek listesi hakkında bilgiler içermektedir. Yedikleriniz ve içtikleriniz kalori miktarına göre zamanla vücudunuzda fazlalıklar oluşturarak yağ birikimine yol açar. Bazen masum gördüğünüz herhangi bir içecek yada aldığınız bir besin de bulunan kalori miktarı ile hızla kilo alabilirsiniz. Yaz öncesi kışın aldığınız kiloları bir an önce verip yaza...

Sayfayı Paylaş