gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.238
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Diyet Hakkında 30 İpucu

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    1.Her öğün en azından iki porsiyon meyve ya da sebze yiyin, hedefiniz 5-9 prosiyona çıkmak olsun.
    2.Yemek porsiyonlarınızı kesinlikle büyütmeyin, tabii giysi
    bedeninizin de büyümesini istemiyorsanız. Ufak tabaklarda yemeyi
    deneyin.

    3.Yemek yeme zamanınızı belirleyin, bu konuda düşüncesizlik
    etmeyin, geçiştirmeyin, ertelemeyin.

    4.Güne büyük bir kahvaltıyla başlayın. Bu, gün boyunca daha az
    kalori tüketmenize yardımcı olur. Kahvaltıyı atlamayın.

    5.Öğlen ve akşam yemeklerinde tabağınızdaki yiyeceklerin yarısının
    sebze olmasına dikkat edin veya salata ekleyin.

    6.Dışarıda yemek yerken eğer tatlı sipariş edecekseniz mutlaka
    biriyle paylaşın.

    7.Ne yediğinizi görün. Bir sandviç paketi ya da torbanın içinden
    yemektense yiyecekleri bir tabağa koyun ve her lokmanın tadına
    varın, geçiştirmeyin.

    8.Önce tabağınızdaki düşük kalorili yiyecekleri yiyin, yedikçe daha
    yüksek kalorili olanlara geçin. Salata, sebze ve çorba ile başlamak
    iyi seçimdir.

    9.Tam yağlı süt yerine yüzde 1 yağlı süte geçin tadını
    beğenmezseniz yüzde 50 yağlı sütle kademeli geçiş yapın.

    10.Çiğnediğiniz yiyeceklerden kalori almayı tercih edin. Meyve suyu
    yerine taze meyve yiyin, daha uzun süre tok tutar ve kan şekerinizi
    hızlı yükseltmez.

    11.Bir yiyecek günlüğü tutun. Gerçekten şaşırtıcı biçimde çok işe
    yarıyor kendinizin polisi olun.

    12.Çinlilerin dediği gibi: ''Mideniz yüzde 80 dolana kadar yiyin.'' Veya
    Türk atasözü ''az yiyen melek çok yiyen helak olur'' sözünü
    hatırlayın.

    13.Mayonez yerine hardal kullanın veya diyet ketçap tercih edin.
    Yoğurtla kendiniz soslar yaratın.

    14.Daha fazla çorba için. Kremasız olanları hem doyurucudur, hem
    de daha düşük kalorilidir.

    15.Oturarak yemek yiyin, ayakta atıştırmayın.

    16.Meyve suyundan vazgeçemiyorsanız daha az kalori almak için
    sulandırın, maden suyu ekleyin.

    17.Alkol tüketiminizi hafta sonları ile sınırlandırın, düşük alkollü
    içkileri tercih edin.

    18.Sebzeden gerçekten nefret mi ediyorsunuz? Rahatlayın. Eğer
    meyve ve salata seviyorsanız, bunları yiyin; onlar da sebzeler kadar
    sağlıklıdır.

    19.Akşam evde sebze yapmaya vaktiniz yoksa en sevdiğiniz yedi
    donmuş sebze çeşidini alın. Herhangi bir kombinasyon oluşturun,
    mikrodalgaya koyun ve en sevdiğiniz düşük yağlı sos ile tatlandırın.

    20.Kendi kendinizi motive edin ve içinizden şöyle tekrar edin: ''Bu
    iştah kabarmaları ile başa çıkacağım. Eğer dikkatimi başka bir yöne
    verirsem 10 dakika içinde iştahım ortadan kalkacaktır.''

    21.Kendinize yapacağınız en büyük kötülük öğün atlamak. Sağlıklı
    beslenen çoğu kişi gündüzleri diyet, geceleri ise yemek ziyafeti
    yapar ve sabah pişman olur.

    22.Yağlı yiyecekler ile arkadaşlık etmeyin çok kısa zamanda
    kolaylıkla 600 kalori değerinde tuzlu fıstık veya cips tüketebilisiniz.

    23.Kuruyemiş sağlıklıdır ama kaseler dolusu yediğiniz zaman değil.
    Tane tane tüketin.

    24.Tatlı yemek istediğinizde yağsız süt, donmuş meyveyle kendinize
    sağlıklı ve lezzetli içecekler hazırlayabilirsiniz.

    25.Fast food tüketmek istediğinizde en küçük boy burger (mayonezli
    değil, ketçap ve hardal ile) tercih edin ve kalorisiz bir içecek alın.
    Eve gelince de bir elma ya da küçük boy bir muz tüketin.

    26.Eve gelince arkadaşınıza hızlı bir şeyler hazırlamak isterseniz yarı
    pişirilmiş donmuş tavuğu mikrodalgada pişirmek ve üzerine
    parmesan peyniri serpilmiş donmuş brokoli iyi bir çözüm olabilir.

    27.Sebzelerle çırpılmış ve yapışmaz tavada pişirilmiş yumurta da
    akşam yemeği için iyi seçimdir. Kolesterolünüz varsa 1 sarı 2-3 adet
    yumurta beyazı kullanın.

    28.Hızlı ve doyurucu bir ara öğün için doğranmış meyvelerden salata
    yapın ve üzerine yoğurt ekleyin.

    29.Herhangi bir partiye gitmeden önce kendinize küçük bir öğün hazırlayın, çok aç gitmeyin.

    30.Alışverişe başlamadan önce alışveriş merkezinde üç tur atın.

    alıntı



     
  2. ρємвє_мєℓєк

    ρємвє_мєℓєк Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.987
    Beğenilen Mesajlar:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    bursa
    Cevap: Diyet Hakkında 30 İpucu
    teşekkürler
     
  3. esena

    esena Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    14 Ocak 2008
    Mesajlar:
    4.074
    Beğenilen Mesajlar:
    5
    Ödül Puanları:
    38
    Şehir:
    TRABZON
    Cevap: Diyet Hakkında 30 İpucu

    Paylaşımiçin teşekkürler
     
Diyet Hakkında 30 İpucu konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Diyet İçin En İyi 30 İpucu

    Diyet İçin En İyi 30 İpucu

    Sağlık ile ilgili haberler içinde en çok ilgi çeken konunun ''zayıflama ve diyet '' olduğunu söylersem abartmış olmam diye düşünüyorum. Bu durum sadece Türkiye için değil obeziteyle mücadele eden birçok Avrupa ülkesi ve Amerika için de geçerli. Bu konuda her ülkenin beslenme ve diyet uzmanları ile ilgili dernekler bir çok çalışma yapıyorlar. Uluslararası araştırmalar ve sonuçlar ortak...
  2. Diyet Yapacaklara Çeşitli İpuçları

    Diyet Yapacaklara Çeşitli İpuçları

    Diyet Yapacak Olanlara Öneriler.. Diyet Uzmanı Uz. Dr.Aydın Kırışık Obezite: Bedenin yağı kütlesinin yağsız kütleye oranının aşırı artması sonucu, boya göre ağırlığın arzu edilen düzeyin üstüne çıkmasıdır. Hastalığın oluşumunda genetik ve çevresel faktörler değişik oranlarda rol oynar. Şişmanlığın tanısında kullanılan en pratik yöntem Beden Kitle Endeksi (BKI) dir. BKI= Beden Ağırlığı (kg)...
  3. Mutfaklar Hakkında İpuçları

    Mutfaklar Hakkında İpuçları

    country mutfaklar dar mutfak modelleri dar mutfak çözümleri mutfaklar dolap kapakları Mutfakta geçirilen zamanın kısa ve işlevsel olması için mutfağın planından malzeme ve aksesuar seçimine kadar birçok unsurun dikkate alınması gerekiyor. Mutfak için ayrılan alan küçükse, Amerikan ya da açık mutfak tipi ideal bir çözümdür. Bu tip mutfaklarda yaşanan en büyük sorun yemek kokularının salondaki...
  4. Çalışanlar İçin Diyet İpuçları

    Çalışanlar İçin Diyet İpuçları

    gece acıkınca ne yemeli gece çalışanlar için diyet Biz çalışanlar çoğu zaman işyerinde yemek yemeye fursat bulamayız ve öğlen öğünümüzü abur cuburla geçiştiririz... Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün… Hareketsiz kalmamaya özen gösterin Son yıllarda obezitenin görülme sıklık artışının en büyük nedenlerinden biri de egzersiz yapma...
  5. Fondöten Kullanma Hakkında İpuçları!

    Fondöten Kullanma Hakkında İpuçları!

    fondöten nasıl kullanılır, fondöten kullanımı, fondöten kullanımı hakkında Sevgili melekler, ciltteki lekeleri gizlemek ve cilde makyaj öncesi pürüzsüz bir görüntü vermek için kullanılan fondöten mutlaka ve mutlaka çok az kullanılmalıdır. Unutulmamalıdır ki, belirginleştirilmesi gereken noktalar gözler ve dudaklardır. Düzgün ve abartısız bir görünüm için bakın fondöten nasıl kullanılmalı......

Sayfayı Paylaş