gebe
  1. SadmiN

    SadmiN ♥ Ölürüm Sana Mavimm ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.409
    Beğenilen Mesajlar:
    970
    Ödül Puanları:
    113

    Diyet Proğramınızı Kendiniz Yapın

    Konu, '* Diyet Özel Menü' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.

    [​IMG] Zayıflamanın, daha az yemenin tek bir yolu mu var? Tabiki hayır, her diyet kişiye özel ve yalnız size göre olmalı! Her yıl yaza doğru diyet kitapları raflarda yerini alır. Bu çok da şaşırtıcı değil çünkü birçok kadın ve erkek zayıflamak istiyor. İnternetten edinidği ya da kitaplardan okuduğu beslenme programlarını uygulayarak kilo vermeye çalışıyor. gerçekte en popüler diyet kendi diyetiniz!
    Kendiniz için nasıl ve neye göre bir beslenme planı hazırlayacağınızı merak ediyorsanız işte dünyadaki beslenme uzmanlarının tavsiyeleri..

    Karbonhidratları azaltın, mümkünse tüketmeyin!

    Çok basit gibi görünen aslında uygulaması zor bir öneri bu.. Beyaz ekmek, kek ve şekerlemelerden uzka durmak gerçekten zor. Ancak formda kalmak için karbonhidrat tüketiminizi sınırlamalısınız. Eğer enerji için karbonhidratlara ihtiyaç duyuyorsanız, kepekli, tam tahıllar ile ekmeklerden az miktarda tüketebilirsiniz. Günde ana ve ara öğünleri belirleyip 5 veya 6 öğün beslenin. Porsiyon, yemek miktarı ve saate dikkat edin. Karbonhidratları sınırlı miktarda öğle ile öğleden sonra saat 15:00 arasında tüketmeye çalışın. Eğer beyaz ekmek gibi işlenmiş yiyecekleri yiyorsanız bununla birlikte protein ya da sağlıklı yağ içeren besinler tüketin.

    Besin değeri yüksek gıdalar tüketin!
    Acıktığınızda besin değeri yüksek su, lif bakımından zengin (et sulu çorba, salata gibi) düşük kalorili yiyeceklerden istediğinizi yiyin. Bunları yediğinizde doymuş hissedecek ve kilo vereceksiniz. Bunu uygulamak için her yemeğinizde besin değeri yüksek gıdaları tercih edin. Meyve ve sebzeler yüzde 80'den yüzde 95'e kadar su içerir ve tok hissetmenizi sağlar. Tahıllarla birlikte karıştırarak da tüketebilirsiniz.
    İşte önerilen gıdalar;
    Az şişkinlik veren gıdalar: Peynir ve krakerler
    Çok şişkinlik veren gıdalar: Parmesan peynirli mısır
    Az şişkinlik veren gıdalar: Kurutulmuş meyve ile karıştırılmış fındık, badem, ceviz gibi çerezler
    Çok şişkinlik veren gıdalar: Üzüm, çilek gibi taze meyvelerle karıştırılmış fındık, badem, ceviz gibi Az şişkinlik veren gıdalar: Pirinç
    Çok şişkinlik veren gıdalar: Bir kutu dondurulmuş sebze ile hazırlanmış yiyecekler.
    [​IMG]
    Protein tüketin!

    Proteinleirn sindirilmesi yaklaşık 4 saat, karbonhidratların sindirilmeis ise sadece 2 saat sürer. Yavaş sindirim 4 saat boyunca acıkmayacağınız anlamına gelir yani metabolizmanızı çalıştırır. Peynir yiyerek yaptığınız diyetler yerine, her ana ve ara öğününüze biraz somon, soya, yağsız biftek ve tam yağlı süt ürünleri gibi protein içeren besinler ekleyin.

    Düzenli olarak günlük tutun!
    Beslenme programınızla ilgili günlük tutun. Günlüğünüze az yiyeceğinizi yazdıysanız az yiyin. Yiyecek günlüğü tutmak inanın bazen egzersizden bile daha çok işe yarayabilir. Günlük beslenme planınızı parlak ve renkli kağıtlara yazın. Her öğünde yanınızda bulundurun ve masaya koyun. Böylece planınız dışına çıkmamış olursunuz.

    Galeta ve kıraker gibi sert, doyurucu yiyecekleri tercih edin!

    Karbonhidratları azalttıysanız tokluk hissi için 2 - 3 adet galeta, kıraker ya da yağsız kızartılmış ekmeği tercih edebilirsiniz. Öğle vakti biraz taze havuç, küçük domates gibi atıştırmalıklar tüketin. Yanında bir dilim kepekli ekmek ya da haşlanmış yumurta ve ayçekirdekli salata tüketebilirsiniz.

    Gece vakti acıkırsanız ne yapmalısınız?
    Gece geç saatlerde atıştırmamak için beslenme planınıza sadık kalın ve son öğünde doyurucu besinler tüketin. Mutfağa her girişinizde doyurucu fakat kalorisiz birşey yiyin. Eğer TV izlerken birşey yemekten zevk alıyorsanız doğranmış sebze gibi çok yiyebileceğiniz ancak kalorisi az yiyecekleri tercih edin.

     
Diyet Proğramınızı Kendiniz Yapın konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kendi porseleninizi kendiniz yapın

    Kendi porseleninizi kendiniz yapın

    Kendi porseleninizi kendiniz yapın Önereceğimiz tekniklerle; evinize renk katacak, birbirinden şık porselen görünümlü aksesuvarlar yapabilirsiniz. Geçmişten günümüze popülerliğini koruyan porselen objeleri almak için çok paralar harcamanıza gerek yok. Almayı düşündüğünüz form ve renkteki objenizi kendi ellerinizle yapabilir, zevkinize uygun aksesuvarlarla süsleyip evinizi dekore...
  2. kendi battaniyenizi kendiniz yapın

    kendi battaniyenizi kendiniz yapın

    hanımlar buyrun işte size hem çok zevkli hemde işe yarar bir yaratıcılık hobi tavsiyesi :):) hadi bakim herkes kendine bir battaniye yapsın :):) Kışın sallanan sandalyenizde oturup kitap okurken, ya da balkonunuzda sıcak bir çay içerken, bacaklarınızı sıcak tutacak bir teklifimiz var. Beğendiğiniz renkte, üstelik kendi emeğinizle bir battaniye yapın. Ben battaniyeyi sadece uyurken...
  3. Kendi smıyle'nı kendin yap

    Kendi smıyle'nı kendin yap

    Burdan Nasıl simley istiyosanız kendiniz yapabilirsinizz kolay gelsin:) Tıklayın Lütfen
  4. kendi pastırmanızı kendiniz yapın

    kendi pastırmanızı kendiniz yapın

    Kasaptan yağsız bir et seçerek alın.Benim tavsiyem nuar diye niye isimlendirilen etlerdir.Bu etleri en fazla iki parmak genişliğinde boydan boya kesin.Bir tepsiye koyarak,üzerlerini örtecek şekilde tuz dökün, ve üzerlerini bir tülbentle örtün.Etler tuzu emdikçe su bırakacakları için,günde 2-3 sefer birikmiş suyu alın,dökün.Bu şekilde en az 4-5 gün muhafaza edin. Bir kapta ete yetecek kadar...
  5. kendi jölenizi kendiniz yapın .....

    kendi jölenizi kendiniz yapın .....

    Doğal ürünlere meraklı mısınız? Saçlarınızı şekillendirmek için jöle kullanıyor musunuz? O zaman bu haber tam size göre… Marketlerden ve kozmetik mağazalarından satın aldığınız saç jölenizi evde yapmanız mümkün. Hem daha uygun fiyata jöleniz olacak hem de saçlarınız için daha doğal bir şekillendiriciye sahipsiniz. Malzememiz gayet basit: 1 adet limon Güzelce yıkanmış limonları hiç...

Sayfayı Paylaş