gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.164
    Beğenilen Mesajlar:
    2.213
    Ödül Puanları:
    113

    Diyetlerde En İdeal Egzersizler

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    Sizi hem inceltecek, hem forma sokacak, hem güçlendirecek, hem de sıkılaştıracak egzersizleri öğrenmek için okuyun! Aslında en ideal egzersiz kavramı ne kadar doğru olur bilemiyorum. Sonuçta egzersiz egzersizdir ve hareketsizlikten iyidir. Ama yağ yakma, vücudu sıkılaştırma, vücudu güçlendirme gibi özelliklerine bakınca kimi sporlar, vücudu çalıştırmada diğerlerine oranla daha etkili olabilirler. Yürüyüş ve koşu Sokağa çıkıp, gelişigüzel yürümek spor faaliyeti sanılsa da sportif ve aerobik amaçlı yapılacak yürüyüşün bellirli esasları vardır. Bunlar; Hızlı tempoda yapılmalıdır. Nabız atışı, yeni başlayanlarda ve yaşlılarda dakikada 100-120, alışık olanlar ve gençlerde ise 130 civarında olmalıdır. Yorulma halinde, belli bir mesafe kalp atışlarının dakikada 100 atıma inecek şekilde yürüyüşe devam edilmeli ve bu noktada tekrar eski tempoya dönülmelidir.Değişik koşular şeklinde eğlenceli hale dönüştürülebilir. Egzersiz süresi 20 dakikadan az olmamalıdır.
    İnterval çalışması
    �Aralı� egzersiz çalışması demektir. Bir önceki yüklenmeden sonra hafif dinlenme arasında, önceki yüklenmenin etkisi tamamen geçmeden yapılan yeni yüklenme ve buna göre devam eden çalışma şeklidir. Yapılan deneyler, aerobik tarzda belirli tempoda koşmak yerine, aralar halinde hızlı tempoda koşmanın daha yararlı olduğunu göstermiştir. Çalışmalara önce hafif dozlarda başlamalı ve daha sonra kazanılan kapasiteye göre arttırılmalıdır.



    • [*]Koşu esnasında yüklenmelerin süresi 1-3 dakika ve yüklenmelerin şiddeti de kişinin yapabileceği süratin %50-75 şiddetinde ayarlanmalıdır.
      [*]Dinlenme süresi çalışılan süre kadar veya 60-90 saniye arasında ayarlanır. Buna göre 100 metre %50-80 şiddetinde koşulur ve 100 metre hızlı yürüyerek dinlenilir. Bu çalışılan süreye göre defalarca tekrarlanabilir.
      [*]5-10 dakika koşup, 5-10 dakika yürüyerek dinlenilir. Bu 3 veya 4 kez tekrarlanabilir.
      [*]Orman, park veya engebeli arazi gibi yerlerde 20-30 dakikalık, yokuş ve düzlüklerde değişebilen koşular yapılabilir.
      [*]Bu çalışmalar, değişken hareketlerle de yapılabilir. Örneğin önce koşup, sonra koşulan sürenin yarısı kadar kültürfizik hareketleri yapmak, dans etmek, atlayıp zıplamak gibi hareketler, sıçrama hareketleri, merdiven inip-çıkma, yan koşmalarla da yapılabilir.
      [*]Dinlenmeler asla oturarak değil, aktif halde yavaş hareketlerle yapılır.
      [*]Bütün çalışmaların başında ve sonunda ısınma, soğuma, germe ve esnetme hareketleri yapınız.
      [*]Hasta, sakat, çok isteksiz olduğunuzda çalışmayınız. Göğüste ağrı veya aşırı nefes darlığı hissederseniz hemen çalışmayı bırakın.
      [*]Koşuya 1-2 günde bir ara verin. Mümkün olduğu kadar sert zeminlerde koşmaktan kaçının ve mutlaka iyi bir koşu ayakkabısı alınız.
    Koşuda pozisyon:


    • [*]Koşuya başlamadan önce ısınma hareketlerinin yanısıra topuklar kalçaya vurularak sabit koşu egzersizleri ile bir süre daha ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bunlar step hareketleri de olabilir.
      [*]Ayakkabıların hafif yaylanması olan rahat ayakkabılar olmasına dikkat ediniz.
      [*]Koşuda vücudun duruş pozisyonu çok büyük önem taşır. Buna göre;
      Omuz: Rahat pozisyonda hafif düşük olacaktır. Ne öne ne de kulaklara doğru kaldırılmamalıdır.
      Vücut duruşu: Vücut oldukça dik tutulmalıdır. Asla diyaframa baskı yapacak şekilde öne kapanılmamalıdır.
      Topuk: Topuklar, kalçanın alt hizasına gelecek şekilde %60 derece kadar kırılmalıdır..
      Ayak: Koşarken, önce hafif topukla basılır ve sonra tabanlardan yavaşça öne doğru çevrilip, parmak uçlarıyla yükselip öne itiş yapılır. Sadece topuk, taban ve parmak ucuyla basılmamalıdır.
      Adım mesafesi: Çok kısa ve çok uzun adımlar koşuda yorucu olur. Ayrıca ayaklar adımlarda vücudun ağırlık merkezinden uzaklaştırılmamalıdır.
      Baş: Dik ve karşıya bakıyor pozisyonda olmalıdır. Baş sağa sola, öne arkaya veya omuzlara doğru yatırılmamalıdır.
      Yüz: Rahat ifadeli olacak ve kırıştırılmamalıdır.
      Kollar: Vücuda yakın tutulur. Dirseklerden 90 derece kırılabilir. Belden yukarı, aşağı, sağa, sola sallanmamalıdır.
      Eller: Rahat olmalı, parmaklar ne çok sıkı ne de çok kırık veya düz olmadan hafif yumruk pozisyonunda tutulmalıdır.
    İnterval koşularda kazanılan özellikler:


    • [*]Vücutta enerji verici maddeler artar ve bunların ekonomik sarf edilmesi gerçekleşir.
      [*]Kanda daha az laktik asit birikerek yorgunluk azalır.
      [*]Vücut oksijensiz ortamda daha fazla çalışabilir.
      [*]Yararlı enzimler artar ve dinçlik kazanılır.
      [*]Kılcal damarların kapasitelerinin artması ve kalp kaslarının büyüyüp kuvvetlenmesi ve kalp odacıklarının büyümesi sebebiyle, daha fazla dolaşım ve oksijenin hücrelere ulaşımı sağlanır.
      [*]Stresle başa çıkma ve pes etmeme özelliği kazanılır.

      Bisiklete Binme
      Yararlı bir şekilde bisiklete binmek için;


    • [*]Bisiklet boyunuza uygun olmalıdır.
      [*]Gidonun (ellerin dayandığı yer) seleden daha yüksek olmasına dikkat ediniz.
      [*]Bisiklete binmeden ve bindikten sonra bel ve sırt ağrılarından kurtulmak için, bel, mide ve sırt kaslarınızı çalıştırın ve kuvvetlendirin.
      [*]Binme süreniz boyunca sık sık el, dirsek, kalça pozisyonlarınızı değiştiriniz.
      [*]Yokuş iniş ve çıkışlarınızda süratinizi ayarlayarak, kalp atım sayınızı yararlı seviyede çalıştırın.

      Yüzme
      Her yaş grubu ve cinsiyet için çok yararlı olan kardio ve vücut çalışmasıdır.

      Birçok kişinin evlerinde çeşitli kondisyon aletleri bulunur ve belli bir süre bunların üzerine çıkıp çalışmalar yaparlar. Nasıl çalışılacağını bilmediklerinden bu çalışmalar pek yararlı olmaz. Zaten bir süre sonra sıkılıp, kullanmazlar. Evlerinde kondisyon aletleri olanlar da bu çalışmalardan yararlanmalıdırlar.


     
Diyetlerde En İdeal Egzersizler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. En yararsız 5 egzersiz

    En yararsız 5 egzersiz

    En yararsız 5 egzersiz Vaktinizi boşu boşuna didinerek geçirmeyin diye, size en yararsız 5egzersizi açıklıyoruz.Saatlerini göbeğini eritmek için mekikler çekerek ve oturup kalkarakharcayan herkes size aynı şeyi söyleyebilir, bazı hareketler diğerlerindençok daha etkilidir. Bazıları da aslında pek bir işe yaramaz. Artık sizvaktinizi boşu boşuna didinerek geçirmeyin diye, en yararsız 5...
  2. En Faydalı Egzersiz Hangisidir?

    En Faydalı Egzersiz Hangisidir?

    en faydalı spor en faydali spor faydalı aleti yararlı Artık fitness denince akla sadece aerobik gelmiyor. Seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var? İşte size en favori sporların karşılaştırmaları... Günümüzde insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında da artış var. Durum böyleyken, sorun artık egzersize zaman ayırmak değil, ama bu değerli...
  3. En Faydasız 5 Egzersiz

    En Faydasız 5 Egzersiz

    hamilelikte mekik çekmek mekik aletleri işe yarıyor mu gebelikte çekmek zayıflama kemeri işe yarıyor mu zayıflama kemerleri Saatlerini göbeğini eritmek için mekikler çekerek ve oturup kalkarak harcayan herkes size aynı şeyi söyleyebilir, bazı hareketler diğerlerinden çok daha etkilidir. Bazıları da aslında pek bir işe yaramaz. Artık siz vaktinizi boşu boşuna didinerek geçirmeyin diye, en...
  4. İdeal zayıflama diyeti nasıl olmalı

    İdeal zayıflama diyeti nasıl olmalı

    Tartıda kaç kilo olduğumuz mu yoksa olmamız gereken ağırlıkta, sağlıklı yağ yüzdesine sahip bir vücuda sahip olmak mı? Uzmanlara göre önce cevaplanması gereken soru bu. Çünkü bu tür çok düşük kalorili, kısa sürede fazla kilo kayıplarına sebep olan diyetlerde kayıplar yağdan değil, su ve kastan oluyor. Ayrıca bu diyetler ile metabolizma hızı yavaşlarken, verilen kilolar hızla geri alınabiliyor...
  5. En Zevkli Zayıflama Egzersizi!

    En Zevkli Zayıflama Egzersizi!

    alışveriş yapan kadın spor eksersizleri zayıflama eksersizleri Yapmış olduğunuz egzersizlerden zevk alarak zayıflamak istiyorsunuz ancak bir türlü istediğiniz gibi olmuyor değil mi?O halde birde bunu deneyin... En Zevkli Zayıflama Egzersizi! Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırmaya göre, kadınlar alışveriş yaparken 385 kalori yakıyor ve haftada ortalama 2,5 saatlerini bu iş için...

Sayfayı Paylaş