gebe
  1. kaprisli

    kaprisli Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    13 Kasım 2008
    Mesajlar:
    4.648
    Beğenilen Mesajlar:
    19
    Ödül Puanları:
    0

    Doğru nefes al mutlu ol

    Konu, 'Kişisel Gelişim' kısmında kaprisli tarafından paylaşıldı.

    Duygusal travmaların sizi yönetmesine izin vermeyin. Geçmişte yaşadığınız duygusal travmaların sizi yönetmesine izin vermeyin. Uzmanlara göre; doğru nefes teknikleriyle tüm travma ve ruhsal sorunlardan kurtulabilir, hayatınızı baştan yaratabilirsiniz!

    En güvendiğimiz dostumuzun zor günlerimizde bizi terk etmesi, hayatımızın merkezine oturttuğumuz eşimizin başka bir kadınla ilişkiye girmesi, haksız yere işten çıkarılmamız, çok sevdiğimiz bir yakınımızı hiç beklenmedik bir anda trafik kazasında kaybetmemiz… Hemen hepimiz, kötü deneyimler yaşayabiliyor ve bunun izini uzun yıllar taşıyabiliyoruz. Oysa ne demiş Mevlana Celaleddin - Rumi; 'Dünle birlikte gitti cancağızım ne varsa düne ait, şimdi yeni şeyler söylemek lazım' Ama biz ne yapıyoruz, bugüne ait olmayan, sırtımızdaki o acımasız külçelerden bir türlü kurtulamıyoruz. Bunun sonucunda da öfke atakları veya depresyondan tutun da uyku problemlerine kadar pek çok sağlık sorunlarıyla karşılaşıyoruz. Bir düşünün bakalım, siz sırtınızda hangi yükleri taşıyorsunuz? Belki de size uzunca zamandır acı çektiren olayları unutmanın zamanı geldi. Bırakın, tüm acılarınız geride kalsın, siz de artık 'geçmişte', değil 'şu anda' yaşamanın keyfini çıkarın. Bunun için elinizde aslında sihirli bir değneğiniz de var; nefesiniz! Yoga Egitmeni Sibel Saraçoğlu'nun hazırladığı 'nefes egzersizleri' ve 'meditasyon' programı, sinir sisteminizin dengede kalmasını sağlayarak duygusal travmalardan arınmanıza yardımcı olacak. Her sabah ve akşam 20'şer dakika boyunca uygulamanız gereken bu egzersizler aynı zamanda toksinleri vücudunuzdan arındırıyor ve kalp ritminizi de düzene sokuyor.

    MEDİTASYON NE SAĞLIYOR?

    Meditasyon, anın farkındalığını geliştirmemizi ve kendi kendimizi disipline etmemizi sağlayan bir yöntem. Bunu başardığımız zaman da başkaları tarafından disipline edilmemize ihtiyacımız kalmıyor ve adeta kendi dünyamızın efendisi oluyoruz. Meditasyon aynı zamanda zihnimizin ve ruhumuzun daha fazla farkına varmamızı sağlayarak duygusal bedenimize odaklanmamıza katkıda bulunuyor. Böylece duygularımızın sesini net olarak duyabiliyoruz. Duygusal farkındalık da neyi istemediğimizi belirleyip, neyi istediğimizi daha fazla açığa çıkarıyor.

    NASIL UYGULANIYOR?

    Bedeninizi hissetmeyecek kadar rahat bir pozisyon alın. Sırt üstü uzanabilir ya da dik bir şekilde oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve birkaç kez derin nefes alıp vererek zihninizdeki kalabalığı dağıtın. Ardından birkaç onaylama cümlesiyle dileğinizin olduğunu imgelemeye başlayın. Diyelim ki özgüven sorununuz var. Bu sıkıntınızın üstesinden gelebilmek için bilinçaltındaki olumsuz dosyaları silip, yerini olumlu dosyaları yerleştirmelisiniz. Bunun için de bu onaylama cümlelerini yüksek sesle dile getirmelisiniz: "Ben kendimi evrensel enerjiye kanal olarak açtım. Korkularımdan arınıp, kendime, insanlara ve evrene güvenmeye niyet ediyorum. Tanrım, beni zihinsel, fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak değiştir. Yaşadığım tüm olumsuzluklar geride kaldı, görevini tamamladı. Şu anda, şimdi hayrıma olan her şey gerçekleşiyor. Ben inançlıyım, ben güçlüyüm, ben güvendeyim. Tüm dileklerimi benim ve bütünün hayrına diliyorum. Yaşadığım her şey için teşekkür ederim" Ardından özgüvenin gelişmesinde etkili olan gece mavisi, parlak safir renge odaklanın. Kendinizi bu rengin içinde kuşatılmış gibi imgeleyin. Meditasyon bitince nefes egzersizlerine başlayın.

    DİYAFRAM NEFESİ

    NE SAĞLIYOR?

    Bedeninizde bloke olmuş olumsuz duyguları ve tıkanmaları açıyor. Bu tıkanıklıkların ortadan kaldırılması da duygusal travmalardan arınmanıza yardımcı oluyor.

    NASIL UYGULANIYOR?

    Diyaframa alacağınız nefesi hissedebilmeniz için yere sırt üstü uzanın. Nefesinizi burundan alıp, ağzınızdan bırakın. Bu sırada bütün farkındalığınızı nefesinize verin. Ardından nefesinizi derinleştirmek için, içinizden saniyeleri saymaya başlayın. Nefesinizi önce 4 saniyede alın, 4 saniye içinizde tutun ve yine 4 saniye sayarak bırakın. Eğer nefesinizi tam alabiliyorsanız, daha sonraki soluk alış verişlerinizde bu süreyi 5, ardından 6 saniyeye yükseltin. Böylece nefes kapasiteniz artmaya başlayacak. Nefesiniz derinleştikce karın bölgenizin de çalıştığını hissedeceksiniz. Şimdi her nefesinizi karın bölgenize gönderdikten sonra burada tutun. Öyle ki karnınız, aldığınız nefesle balon gibi şişmeli. Sonrasında nefesinizi yine saniyeleri sayarak bırakın. Bu süreyi 10, hatta 20 saniyeye kadar çıkarmanızda fayda var. Egzersizi uygularken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ise nefesinizi daima burundan alıp ağızdan bırakmak olmalı.

    Egzersizi ilk kez uyguluyorsanız, soluk almaya yavaş yavaş başlayın. Birkaç dakika sonra, bilinçaltınızın derinliklerine inmeniz için nefesinizi hızlı bir şekilde burundan alıp ağızdan verin. Bunu yaparken başınız dönebilir veya mideniz bulanabilir. Diyafram egzersizini düzenli uyguladığınızda bu sorunun azaldığını, hatta tamamen kaybolduğunu fark edeceksiniz. Egzersizi en az 10 dakika uygulayın, zamanla bu süreyi uzatmaya çalışın.



    alıntı

     
Doğru nefes al mutlu ol konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Mutlu olun, atasözlerini ciddiye alin

    Mutlu olun, atasözlerini ciddiye alin

    Her ülkenin binlerce atasözü var, özdeyişi var. Bunlar birikimlerin hap halinde ifade edilmiş sekli.Ünlülerin, toplumları etkileyen kişilerin özdeyişleri var, çoğu zaman yazarlar anlatmak istedikleri konuya giriş yaparken "ufuk açma" niyetine alıntı yaparlar.Philip E. Humbert adlı bir psikiyatri profesörü, "İnsanlara mutlu yaşamın anahtarını 10 kuralda toplayacak olsam, hangi...
  2. Doğru nefes alıyor musunuz?

    Doğru nefes alıyor musunuz?

    Solumun yani nefes alıp vermek; vücudumuzun en doğal ve otomatik dürtülerinden biridir. Her canlı nefesle oksijen alıp, karbondioksit ve atıkları vücudundan atar. Buna detoks denir. Vücudumuz besinsiz birkaç hafta, susuz birkaç gün dayanabilse de, beyin oksijensiz yalnızca birkaç dakika dayanabilir. Sağlıklı bir vücut iyi oksijen alımı ile gerçekleşmektedir. Yetersiz oksijen alımı; yorgunluğa,...
  3. Rahat Nefes Aldılar

    Rahat Nefes Aldılar

    ekin türkmen kimdir biyogrofisi murat dalkılıç 2011 şarkıları resimleri hakkında bilgi için yazımıza buyrun arkadaşlar İlişkilerinin Başlarında birlikte olduklarını gizleyen ünlü sanatçı Murat Dalkılıç ve Ekin Türkmen Artık ilişkilerini rahatça yaşayabiliyorlarmış melekler ::D:D Çift önceki gün de Cihangir’deydi. Bir kafede yemek yiyen ikili, çıkışta soruları da yanıtladı. Dalkılıç,...
  4. Doğru Nefes Almanın Önemi

    Doğru Nefes Almanın Önemi

    doğru nefes almanın önemi doğru nefes almanın faydaları doğru nefes alma teknikleri doğru nefes almanın faydaları nelerdir ile ilgili bilgiler burada melekler. Hayatta kalmak için tabi ki nefes alırız melekler :) Ancak önemli olan kaliteli nefes almaktır. Okul zamanlarımızdan itibaren özellikle beden derslerinde öğretmenlerimiz burundan nefes alıp ağızdan vermenin doğru olduğunu öğretmelerine...
  5. Doğru Nefes Nasıl Alınır?

    Doğru Nefes Nasıl Alınır?

    doğru nefes alma, doğru nefes alma tekniği, doğru nefes almak Sevgili melekler, nefes almanın önemi hepimizce malum, hayat kaynağımız nefesimiz acaba doğru alabiliyor muyuz? Nasıl yani, nefes alıyoruz işte demeyin. Zira doğru bir şekilde nefes almamız sağlığımız açısından son derece önem taşıyor. Nasıl mı nefes almalıyız? İşte doğru nefes almak için egzersizler... Önce ayağa kalkıyoruz...

Sayfayı Paylaş