gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    doğumdan sonra yeterli sütüm olsun diye nasıl beslenmeliyim

    Konu, 'Doğum ve Doğum Çeşitleri' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    dogumdan sonra nasil kilo verilir doğum kiloları nasıl verilir doğumda kaç kilo doğumdan sonra kaç doğumda kaybedilir Doğum sonrası iyi ve doğru bir beslenme hem annenin vücudunun korunmasını, kilo kontrolünün sağlanmasını hem de bebek için daha fazla ve kaliteli süt üretimine yardımcı oluyor.Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo alınmışsa her ay 2 kilo kaybetmek normal kabul edilirken, ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değil. Bu yüzden hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaç uygulamalarından kaçınılması gerekiyor. Lohusaların ise zayıflama diyeti uygulaması önerilmiyor. Fakat lokum, şerbet gibi tatlı ve unlu, yağlı ve şekerli kalorisi yüksek besinleri aşırı yememeye dikkat edilmeli. Çünkü şekerli gıdalar süt yapmıyor, ama kilo yapıyor. Normal ağırlıkta olan bir kadın hamile kaldığında gebeliği boyunca 12-18 kg. alabilir. Doğum sırasında ise bu kilonun yaklaşık 6-7 kilogramı kaybedilir. Geri kalan fazla kilolar ise ilk 6-8 ay boyunca yavaşça verilebilir. Ayda 0.5-1 kg. ağırlık kayıpları normaldir. Eğer gebelik sırasında beklenilenin üzerinde kilo artışı varsa doğum sonrası ayda 2 kg. kadar kaybedilmesi mümkündür. Ancak bu kayıp için asla ciddi zayıflama diyetleri önerilmez. Emzirme dönemi beslenme açısından en az gebelik dönemi kadar önemlidir. Katı rejimler bebeğin beslenmesinde yeri doldurulamayacak kadar önemli olan anne sütünün azalmasına veya kesilmesine yol açabilir. Bu arada sütün kalitesi de etkilenir. Bu da bebeğin büyüme ve gelişmesinde yavaşlama ve anne sağlığının bozulması demektir. Ancak diyet uygulanması gerekiyorsa mutlaka diyetisyen ve doktor kontrolünde olmasına dikkat etmek gerekir.

    Doğum sonrası ilk 4-6 ay boyunca yani bebek sadece anne sütüyle beslendiği sürece anne yeterli ve dengeli beslenmeli, aşırı ya da yetersiz beslenmeden kaçınmalıdır. Emzirme süresince annenin günde normal gereksinimine ilave olarak 750 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu miktarın 500 kalorisi annenin yiyeceklerinden sağlanırken 250 kalorisi gebelikte kazandığı depolarından harcanır. Yani deri altı yağ dokusu süt yapımında kullanılır.

    Günde en az 3 lt. kadar sıvı tüketmelidir. Ancak çay kahve gibi süt verimini azaltan içecekler yerine su,süt,meyve suyu,ıhlamur v.b. tercih etmelidir.
    Kızartmalar, mayonez, kaymak gibi aşırı yağlı yiyeceklerden,fazla unlu,şekerli gıdalardan ve abur cuburdan kaçınmalıdir.
    Günde 2 bardak süt ya da yoğurt, iki kibrit kutusu kadar peynir yemeğe devam etmeli, ancak az yağlı ürünler tercih etmelidir.
    Yemeklerinde az miktarda ve bitkisel sıvı yağları kullanmalıdır.
    Yeterli miktarda vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze sebze ve meyve tüketmelidir.
    Doktoruna danışarak en kısa zamanda yürüyüş ya da egzersizlere başlayabilir. Bu hem kilo vermesine yardımcı olacak,güneşten D vitamini almasını sağlayacak,hem de doğum sonrası görülebilen depresyonun daha kolay atlatılmasını sağlayacaktır.
    Anne sütü ile bebeği beslemeye devam etmelidir. Unutulmamalıdır ki anne sütü ile besleme hamilelik döneminde alınan kiloların verilmesi ve rahmin eski haline dönmesi için en önemli faktörlerin başında gelir.
    Bebek ek besinlere başladıktan sonra anne artık zayıflama diyeti yapabilir. Ancak gebelik,doğum ve emzirme dönemi gibi zorlu sınavlar verilmiş olduğu göz önüne alınarak yeterli ve dengeli beslenme programlarıyla zayıflamalı ve 1800 kalorinin altında diyetler yapılmamalıdır.


    kaynak:Jinemed Park 0 212 260 40 40 | Tüp Bebek Merkezi | Hayallerinizi Ertelemeyin


    İşte hem kilo vermek isteyen hem de emziren kadınlar için

    günlük beslenme programı 1

    Sabah:
    1 su bardağı süt (şekersiz)
    1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
    1 parça peynir
    1 yemek kaşığı pekmez
    1-2 ince dilim kepek ekmeği
    Domates, salatalık vs.

    Ara öğün :
    1 porsiyon meyve
    1 bardak süt (şekersiz)

    Öğle:
    1 porsiyon etli sebze yemeği
    1 kase yoğurt veya komposto
    1 ince dilim ekmek
    Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)

    Ara öğün:
    1 bardak meyve suyu
    ½ paket Lifli Kepekli Bisküvi

    Akşam:
    1 kase çorba
    1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
    2-3 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk (derisiz) veya balık
    Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)

    Ara öğün:
    1 su bardağı süt
    1 porsiyon meyve

    günlük beslenme programı 2

    Kahvaltı:
    1 Su bardağı süt
    1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
    5 Zeytin
    1-2 Dilim ekmek
    1 Yemek kaşığı pekmez yada bal
    1 Meyve, 1 havuç yada domates

    Ara öğün:
    1 Meyve

    Öğlen:
    1 Porsiyon etli sebze yemeği
    1 Porsiyon pilav veya makarna
    1 Kase yoğurt veya ayran
    1 Dilim ekmek
    Mevsim salatası

    Ara öğün:
    1 Kibrit kutusu beyaz peynir
    1 Dilim ekmek
    1 Domates veya meyve

    Akşam:
    1 Kase çorba
    60-90 gr et
    1 Porsiyon sebze yemeği
    1 Kase yoğurt veya sütlü tatlı
    Mevsim salatası
    1 Meyve
    1 Dilim ekmek

    Yatarken:
    1 Su bardağı süt veya yoğurt veya sütlü tatlı

    NOT:Yemek aralarında ıhlamur,nane papatya gibi bitki çayları,az şekerli limonata veya komposto içilebilir.
    Bu diyet toplam 1900 kaloridir.


     
doğumdan sonra yeterli sütüm olsun diye nasıl beslenmeliyim konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 30 Yaşından Sonra Nasıl Beslenmeli ?

    30 Yaşından Sonra Nasıl Beslenmeli ?

    30 yaşında beslenme beslenme düzeni Kaliteli bir hayat için sağlıklı ve düzenli beslenme büyük önem taşır melekler :) Özellikle belli yaşlardan sonra vücudun ihtiyaçları ve karşılaşabileceği sorunlar da değişeceğinden ona göre bir beslenme düzenine devam edilmelidir. Bu yazımızda sizlerle 30 yaşından sonra nasıl beslenileceği konusunda bilgiler paylaşacağız :) Diyetisyenlerden, 30 yaş...
  2. Süt Veren Anneler Nasıl Beslenmeli Neler Yemeli ?

    Süt Veren Anneler Nasıl Beslenmeli Neler Yemeli ?

    emziren anneler nasıl beslenmeli emziren anneler ne yemeliler Sevgili melekler, 9 ay 10 gün süren zorlu bir maratonun ardından bebeğinizi kucağınıza aldığınızda çektiğiniz bütün sıkıntılar yok olup gider. Bu kez hayatınızın yeni bir dönemi başlamıştır. Artık her anıyla size ihtiyacı olan bu canınızın parçası evladınızla ömrünüzü geçirmeye başlarsınız. Bu dönemde en çok akla takılan soruların...
  3. doğumdan sonra karnınız sarkmasın diye birşey yaptınızmı?

    doğumdan sonra karnınız sarkmasın diye birşey yaptınızmı?

    Doğumum çok yaklaştı ve çok kilo aldım.Acaba doğumdan sonra karnım sarkarmı diye düşünüp moralimi bozuyorum.Acaba böyle birşey olursa çaresi varmı? Siz göbeğiniz sarkmasın diye birşey yaptınızmı ?
  4. Süt Veren Anneler Nasıl Beslenmeli?

    Süt Veren Anneler Nasıl Beslenmeli?

    süt veren annelerin beslenmesi, süt veren anne nasıl beslenmeli, lohusalar nasıl beslenmeli Sevgili melekler, dünyanın en değerli varlığına, bebeklerine sahip olan taze annelerin en büyük görevlerinin başında bebeklerini emzirmek gelir. Bunu büyük bir sevgiyle ve istekle yapan annelerin her zaman aynı derecede bol sütü olmayabiliyor ne yazıkki. Günlük ekstradan 500 kaloriye daha ihtiyaçları...
  5. Emzirirken Hamile Kalırsam Nasıl Anlarım?

    Emzirirken Hamile Kalırsam Nasıl Anlarım?

    Bebekler için en sağlıklı besin şüphesiz ki anne sütüdür. Uzmanlar ilk 6 ay bebeklere sadece anne sütünü öneriyorlar. Bebeğin sağlıklı bir şekil de gelişimi için mutlaka anne sütüne ihtiyacı vardır. Bağışıklık sistemini güçlendiren anne sütü ayrıca bebeğin fiziksel ve ruhsal gelişiminde de büyük etkisi vardır. Halk arasın da bebeğinizi emzirirken hamile kalmazsınız diye söyler...

Sayfayı Paylaş