Uzman SühaN
Administrator
Dopamin Eksikliği Ne iyi gelir?
Sinirler arasındaki iletişimi sağlamaktır ve en önemli nörotransmitter’lerden biridir. Sinir hücreleri arasındaki veri alışverişinin düzenli gerçekleşebilmesi ve dolayısıyla beynin fonksiyonlarını normal olarak yerine getirebilmesi açsısından vücudumuz için oldukça önemlidir. Dopamin eksikliği belirtileri arasında hareketlerde yavaşlama, sert ve kontrolsüz hareketler, nedeni bilinmeyen ağrılar ve titreme sayılabilir.
Yapılan çalışmalar, dopamin eksikliğinin uzun süreli devam etmesi ya da vücudun yeterli miktarda dopamin üretemediği durumlarda Parkinson hastalığının ortaya çıkma riskinin önemli oranda yükseldiğini ortaya koymaktadır. Kimyasal bir bileşen olan dopamin seviyesinin vücutta yüksek tutulması bu ve benzeri hastalıklara yakalanma riskini azaltmak açısından önemlidir.
Doğal Yollarla Dopamin Seviyesini Yükseltmek
Düşük dopamin seviyesi depresyona, libidonun düşmesine, sürekli açlık hissine, vücudun motor kontrolünün kaybedilmesine, takıntıların artmasına, bağımlılıkların edinilmesine, dikkat eksikliğine ve konsantrasyon kaybına yol açtığı bilinmektedir. Tüm bu nedenlerden dolayı önce vücudunuzdaki dopamin değerlerini öğrenmek ve dopamin seviyesini nasıl yükselteceğimizi bilmeniz önem taşıyor. Dopamin eksikliğini gidermek için bazı ilaçlar bulunmakla birlikte hayatımızda yapacağımız bazı düzenlemeler ile dopamini yükseltmeniz mümkün.
Egzersiz: Düzenli egzersizin dopamin seviyesini yükselttiği bilinmektedir. Bilimsel araştırmalar günlük olarak yapılan 30 dakikalık egzersizin bile vücudu dopamin salgılaması için harekete geçirdiğini kanıtlamıştır. Egzersizden sonra insanın kendini daha iyi hissetmesinin nedenlerinden biri budur. Bu “iyi” ruh hali beyne sinyaller göndererek dopamin salgısı için tetikleyici rolünü üstlenir. Dopamin eksikliğini gidermek için kendi kendinize yapabileceğiniz birinci doğal tedavi hafifte olsa günlük bir egzersiz programı oluşturmak ve aksatmadan bu egzersizleri yapmaktır.
Uyku: Vücut ve ruh sağlığı açısından düzenli ve yeterli uyku birinci kural olarak karşımıza çıkıyor. Vücudun yenilenmesi, dinlenmesi için oldukça önemli olan düzenli uyku ayrıca rahatlatıcı özelliği ile dopamin seviyelerinin normal düzeylere çıkmasında etkilidir.
Yemek: Dopamin seviyesini doğal olarak yükselten bazı gıdalar bulunmaktadır. Bu gıdalar arasında deniz ürünleri, fasulye, protein yönünden zengin besinler, muz, tavuk, elma, ördek eti, avokado, badem, salatalık sayılabilir. Bunlar dışında fazla miktarda yağ, şeker ve tuz içeren hazır gıdaları tüketmeyerek dopamin seviyenizin normal değerler arasında kalmasını sağlayabilirsiniz. Kontrollü olarak tüketmeniz gerekenler ise kahve, rafine hazır yemekler, alkol ve ağır yağlı yemekler. C ve E vitamini yönünden zengin gıdalar dopamin yükseltici olarak kabul görmektedir.
Yapılan çalışmalar, dopamin eksikliğinin uzun süreli devam etmesi ya da vücudun yeterli miktarda dopamin üretemediği durumlarda Parkinson hastalığının ortaya çıkma riskinin önemli oranda yükseldiğini ortaya koymaktadır. Kimyasal bir bileşen olan dopamin seviyesinin vücutta yüksek tutulması bu ve benzeri hastalıklara yakalanma riskini azaltmak açısından önemlidir.
Doğal Yollarla Dopamin Seviyesini Yükseltmek
Düşük dopamin seviyesi depresyona, libidonun düşmesine, sürekli açlık hissine, vücudun motor kontrolünün kaybedilmesine, takıntıların artmasına, bağımlılıkların edinilmesine, dikkat eksikliğine ve konsantrasyon kaybına yol açtığı bilinmektedir. Tüm bu nedenlerden dolayı önce vücudunuzdaki dopamin değerlerini öğrenmek ve dopamin seviyesini nasıl yükselteceğimizi bilmeniz önem taşıyor. Dopamin eksikliğini gidermek için bazı ilaçlar bulunmakla birlikte hayatımızda yapacağımız bazı düzenlemeler ile dopamini yükseltmeniz mümkün.
Egzersiz: Düzenli egzersizin dopamin seviyesini yükselttiği bilinmektedir. Bilimsel araştırmalar günlük olarak yapılan 30 dakikalık egzersizin bile vücudu dopamin salgılaması için harekete geçirdiğini kanıtlamıştır. Egzersizden sonra insanın kendini daha iyi hissetmesinin nedenlerinden biri budur. Bu “iyi” ruh hali beyne sinyaller göndererek dopamin salgısı için tetikleyici rolünü üstlenir. Dopamin eksikliğini gidermek için kendi kendinize yapabileceğiniz birinci doğal tedavi hafifte olsa günlük bir egzersiz programı oluşturmak ve aksatmadan bu egzersizleri yapmaktır.
Uyku: Vücut ve ruh sağlığı açısından düzenli ve yeterli uyku birinci kural olarak karşımıza çıkıyor. Vücudun yenilenmesi, dinlenmesi için oldukça önemli olan düzenli uyku ayrıca rahatlatıcı özelliği ile dopamin seviyelerinin normal düzeylere çıkmasında etkilidir.
Yemek: Dopamin seviyesini doğal olarak yükselten bazı gıdalar bulunmaktadır. Bu gıdalar arasında deniz ürünleri, fasulye, protein yönünden zengin besinler, muz, tavuk, elma, ördek eti, avokado, badem, salatalık sayılabilir. Bunlar dışında fazla miktarda yağ, şeker ve tuz içeren hazır gıdaları tüketmeyerek dopamin seviyenizin normal değerler arasında kalmasını sağlayabilirsiniz. Kontrollü olarak tüketmeniz gerekenler ise kahve, rafine hazır yemekler, alkol ve ağır yağlı yemekler. C ve E vitamini yönünden zengin gıdalar dopamin yükseltici olarak kabul görmektedir.
