gebe
  1. LaViNYaM

    LaViNYaM >>>ιкιz αηηєѕι<<< Yetkili Kişi

    Kayıt:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6.143
    Beğenilen Mesajlar:
    697
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    Antalya

    Dukan Diyeti Nasıl Yapılır...

    Konu, '* Diyet Özel Menü' kısmında LaViNYaM tarafından paylaşıldı.

    Dukan Diyeti Nedir? Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?


    Dukan Diyeti hakkında bilgi almak isteyen meleklerimiz neymiş nasıl yapılırmış bakalım hep beraber....Hadi bakalım melişler dukan diyetiyle aşama aşama zayıflayın ....2 Günde 3 kilo verdiren diyeti de sizlerle paylaşmak istiyorum...

    [​IMG]


    DUKAN DİYETİNİN 4 AŞAMASI =


    1.ADIM ( Attack = ATAK ):

    Diyetin il 10 günü protein bakımından yüksek olan et , balık , yumurta ve balıktan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

    2.ADIM ( Weight Loss = SEYİR ) :

    Kitapta yer verilmiş 28 tür sebzeyi ekleyerek, atak adımında ki yiyecekleri yemeye devam ediyoruz.

    3.ADIM ( Stabilization = GÜÇLENDİRME ):

    Meyve,ekmek makarna yani nişastalı yiyecekler de diğer 2 adıma ekleniyor.Ayrıca haftada 2 öğün ödül niteliğinde istediğiniz yemeği bir öğünde yiyebiliyorsunuz. İlk 2 adımda verdiğiniz her kilo için 10 gün hesabıyla bu adımın süresi hesaplanıyor.(3 kg verdiyseniz x 10 gün yapıp = 30 gün güçlendirme yapmalısınız.)

    4.ADIM ( Cruising = KORUMA):

    Haftada bir gün atak adımını uygulama koşuluyla yeniden kilo alma endişesi olmadan istediğinizi yiyebiliyorsunuz.

    Kısaca Dukan Diyetinin 4 adımı bu şekilde oluyor.Adımları ve yapılış itibariyle kolay bir diyet.Eee tabi yoğun protein içerdiğinden birazda masraflı malesef…Ancak her güzelliğinde bir bedeli oluyor öyle değil mi…(=

    Şimdi ise Dukan diyetiyle ilgili yaptığım araştırmada bu diyetle ilgili en çok sorulan sorulara ve yanıtlarına yer vermek istiyorum…

    Dukan diyeti nedir ?

    Dukan diyeti bir protein diyetidir.4 aşamadan meydana gelir.(aşamalarından yukarıda bahsetmiştim)

    Dukan diyetini kimler yapamaz ?


    Özel diyet uygulamak zorunda olan şeker ve kalp hastaları dışında kolestrol sorunu olmayan herkes rahatlıkla uygulayabilir.

    Dukan diyetinin yan etkileri varmıdır ? Varsa nelerdir ?

    Dukan diyeti yüksek proteinle beslenmeyen kişilerde ilk 3 5 gün ağız kuruluğu yapabilir.Bu kuruluk zamanla geçecektir.

    Diğer bir problem ise kabızlık sorunu bu sorunla baş etmek içinde yoğurdun içerisine 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği ekleyerek tüketirseniz bu probleminizden kurtulmuş olursunuz.

    Dukan diyetinin dikkat edilmesi gereken kuralları nelerdir ?

    Günde 1.5 litre su içilmeli.

    Sıvı ve katı olmak üzere tüm yağlardan uzak olmanız gerekiyor.

    Protein ürünlerinde hayvansal yağlardan uzak duırulmalı (tavuğun derisi , çok yağlı balık gibi…)

    Her gün 20-25 dakika huızlı bir yürüyüz yada egzersiz yapmalısınız.

    Dukan diyetinde birinci aşamada (attack) uygulayacağımız protein ağırlıklı mönüde neler yiyebiliriz ?

    Dukan Diyeti Örnek Menü Listesi :
    Kahvaltı: Ilık su, yağsız beyazpeynir, yağsız omlet
    Öğle: Köriyle tatlandırılmış tavuk ızgara
    Ara öğün: Yulaflı ekmek veya krep (kabızlık problemi yaşayanların 1.5 çorba kaşığı yulaf kepeyiğle karıştırılmış yoğurt tüketmeleri tavsiye edilir)
    Akşam: Izgara balık (Şekersiz kahve ve çay serbest)

    Dukan Diyetiyle kaç kilo verebilirim ?



    Dukan diyetini uygulayacağınız ilk 10 günde en az 3kilo en fazla 7 kilo kaybetmeniz beklenmektedir.Diğer dönemlerde kilo kaybınız aynı orandan biraz azalsada devam edecektir.

    Dukan diyetinde 2. aşamada ki ( Weight Loss ) 28 sebze nelerdir ?

    Dukan diyetinde tüketilecek sebzeler şunlardır ;

    Patlıcan , enginar,brokoli, salatalık, domates,kuşkonmaz, lahana, kabak, kereviz, radika,soya fasulyesi, rezene, mantar, kuzukulağı, balkabağı, marul, turp, ıspanak ve içerlerinde bulunan karbondihidrat yüzünden dikkatli tüketilmesi gereken havuç ve pancar .

    Dukan diyetini yapan ünlüler kimlerdir ?


    Jennifer Lopez , ünlü model Nikki Phillips ve Victoria’s Secret meleklerinden Gisele Bündchen Dukan diyeti ile zayıflayan ünlülerden…

     
  2. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Böylesine güzel ve faydalı kaliteli konular açtığın için, sana teşekkür ediyor ve başarılarının devamını diliyorum. (Öğrenci tebriği gibi oldu ama :D:D:D:D)
    Paylaşımın için sağolasın.
     
    LaViNYaM bunu beğendi.
  3. LaViNYaM

    LaViNYaM >>>ιкιz αηηєѕι<<< Yetkili Kişi

    Kayıt:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6.143
    Beğenilen Mesajlar:
    697
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    Antalya
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Dukan diyeti nedir nasıl yapılır

    Dukan diyeti nedir nasıl yapılır

    Ya bi kaç forumda bu dukan diyeti ile ilgili birşeyler okudumda Tam olarak bu diyet nasıl yapılıyor yada nasıl yapılmalı paylaşırsanız sevinirim.
  2. Dukan Diyeti nedir nasıl yapılır?

    Dukan Diyeti nedir nasıl yapılır?

    dukan diyeti kitabı listesi yorumları tarifleri nasıl yapılır önerileri hakkında bilgiler burada arkadaşlar Dünyada bir çok kadın - erkek kilolasından memnun değil. Kimi hep fit kalmak için dikkat eder, kimi kilo almak için, kimide fazla kilolardan kurtulmak için bir çok yöntem deniyor. Günümüzde diyet uygulamaları o kadar çok çeşit aldı ki; kimi etkisiz, kimi ise etkili sonuçlar sağlıyor...
  3. dukan diyeti testi nasıl yapılıyor

    dukan diyeti testi nasıl yapılıyor

    dukan diyeti ve testi nasıl yapılıyor bilgisi olan var mı kızlar ? Kilo vermem gerek te.
  4. Dukan Diyeti Testi Nasıl Yapılır?

    Dukan Diyeti Testi Nasıl Yapılır?

    dukan diyeti testi dukan diyeti testi nasıl yapılır dukan diyeti testi nasıl yapılıyor Fazla kilolarından şikayetçi olan meleklerimiz için Dukan diyetini önerebiliriz. Tabi ki doktorunuza danışmanız ve size uygun bir diyet olup olmadığına karar vermenizden sonra. Eğer sorun yoksa ve siz bu diyeti yapmaya karar verdiyseniz, diyeti ne kadar süreyleyle uygulayacağınız hususunda size yardımcı...
  5. dukan diyeti

    dukan diyeti

    uzun bir süredir dukan diyetini sürekli duyarım etkili olduğunu biliyorum birçok kişi hatta dukan diyeti ile kilo vermiş ama dukan diyetinin nasıl yapıldığını bilmiyorum bana bu konuda yardımcı olurmusunuz acaba dukan diyeti nasıl yapılıyor diyet ne kadar sürüyor ve diyet listesinde neler var bilgileri bekliyorum ve artık zayıflamak istiyorum:(

Sayfayı Paylaş